Kettlebell Sport Long Cycle Tutorial | Grundlagen des Kettlebell-Sports

Wenn Sie die Swing Clean- oder Jerk-Videos noch nicht gesehen haben, sehen Sie sie sich bitte jetzt an, während diese Tutorials der Reihe nach fortschreiten.

Long Cycle kombiniert Swing Clean mit Jerk. Männer benutzen 2 Glocken, Frauen 1 oder 2 Glocken.

Was man anziehen soll:

1. Schuhe anheben

2. Baumwoll-T-Shirt

3. Kettlebell Sport Hebegurt, der auf der Hüfte sitzt. Der Gürtel schafft eine Ablage für Ihre Bauchmuskeln und lässt die Arme in der Rack-Position ruhen.

4. Sie können etwas Wasser und Kreide auf die schrägen Bereiche Ihres T-Shirts geben, um den Armen Traktion am Körper zu verleihen

Der Swing Clean macht 3 Ausatmungen und geht sofort in die Rack-Position mit den Armen auf den schrägen Bauchmuskeln, den Hüften nach vorne, dem Rumpf konkav und dem Rücken weit. Dies sollte eine bequeme Position sein, bei der die Gewichte über den Hüften zentriert sind und nicht auf die Schultern angewiesen sind, um sie zu halten.

Erster Dip – halte die Arme am Körper, drehe schnell an den Knien, um das Sprungbrett zu schaffen, um die Glocken nach oben zu treiben. Die Hüften nicht beugen oder die Arme vom Körper lösen. Diese Bewegung bekommt ein Ausatmen.

Drive – Strecken Sie die Beine und treiben Sie die Glocken nach oben, weg vom Körper

Undersquat – Beugen Sie Ihre Knie, schlagen Sie die Fersen nach unten und kommen Sie schnell unter die Glocken, während sich die Arme strecken. Die Glocken sollten hier fixieren. Diese Bewegung bekommt ein Ausatmen.

Strecken Sie die Beine – Halten Sie die Arme gerade und die Glocken fixiert. Diese Bewegung bekommt ein Ausatmen.

Option für zusätzliches Ausatmen im Stehen

Drop – Lehnen Sie Ihren Koffer zurück und lassen Sie die Glocken auf Rack fallen. Diese Bewegung bekommt ein Ausatmen.

Ruhen Sie sich nicht in diesem Rack aus. Nutzen Sie die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil, indem Sie die Glocken aus dem Rack in den nächsten Swing Clean fallen lassen.

Der einzige Rest ist im Rack nach dem Swing Clean, vor dem Jerk

Ausatmen an:

1. Erster Sprung

2. Unterhocken

3. Streckung des Beines

4. Zusätzliches Ausatmen im Stehen (optional)

5. Langer Seufzer beim Drop zum kaskadierenden Rack

6. 3 auf Schwingen sauber

7. Atme bis zum nächsten First Dip

Mit etwas Übung kommen alle technischen Punkte und die Atmung zusammen. Nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich auf alle Atemzüge, sie sind der Partner Ihrer Bewegungen und helfen Ihnen, letztendlich einen vollen 10-Minuten-Satz und viele Wiederholungen durchzuhalten.

Als nächstes werden Zubehörbohrer für den langen Zyklus folgen.

@LornaKleidmann

Lorna ist fünfmalige Weltmeisterin im Kettlebell-Sport mit absoluten nationalen Rekorden im 24-kg- und 20-kg-Snatch. Sie ist Autorin und Personal Trainerin mit einem Bachelor in Exercise Science. Coaching-Zertifikate von IKSFA, WKC, AKA Certified Coach und persönliches Training durch NASM. Lorna wurde in SHAPE, Prevention, Women's Health und zweimal in der New York Times vorgestellt, aber ihr größter Triumph ist nicht offensichtlich. Ihre Reise war von einem unermüdlichen Hunger geprägt, ihr volles Potenzial auszuschöpfen, sie zu den höchsten Rängen im Kettlebell-Sport zu führen und ihren Kunden im Personal Training einen persönlichen, ergebnisorientierten Ansatz zu bieten.