Grundlagen des Kettlebell-Sports: Reißen Teil 3: Die Regeln für traditionelles Reißen

Die Regeln für traditionelles Snatch:

1- Lifter haben 10 Minuten Zeit, um so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, wobei sie einmal die Hand wechseln.

2- Sobald der Heber die Glocke niederlegt, ist sein Satz vorbei, aber er muss keine 10 Minuten absolvieren, um zu gewinnen.

3- Es gibt normalerweise 5 Gewichtsklassen für die Lifter und die im Wettkampf verwendeten Hanteln reichen von 12 kg bis 24 kg für Frauen und 16 kg bis 32 kg für Männer, in 4-kg-Schritten.

4- Heber müssen Schuhe tragen.

5- Knie und Ellbogen müssen für den Richter sichtbar sein, daher werden Shorts und T-Shirts getragen.

6- Handgelenkschützer und Kniebandagen sind erlaubt.

7- Für die Hände und den Griff der Glocke darf nur Kreide verwendet werden.

8- Bei Gleichstand gewinnt der Heber mit dem geringeren Körpergewicht.

Was macht einen Rep oder einen No-Count aus:

1- Wenn die Glocke in die Fixierung kommt, ist ein vorübergehendes Anhalten sowohl der Glocke als auch des Körpers des Hebers erforderlich, wobei Ellbogen und Knie gestreckt sind.

2- Die Glocke muss kontinuierlich angehoben werden, ohne anzuhalten oder eine zusätzliche Presse hinzuzufügen.

3- Dem Heber ist es nicht gestattet, die Kettlebell mit der Freihand oder zu berühren

Verwenden Sie es als Unterstützung für die Ausführung des Hebevorgangs.

4- Dem Heber ist es nicht gestattet, zusätzliche Schwünge auszuführen oder die Glocke in die Ablageposition zu bringen.

5- Es darf keine übermäßige Neigung oder Rotation in der Fixierung geben. Der Körper des Hebers muss in dieselbe Richtung zeigen.

6- Dem Heber ist es nicht gestattet, mit bewegungsloser Glocke in einer hängenden Position zu ruhen.

Wenn die oben genannten Aktionen auftreten, erhält der Heber ein No-Count und den Befehl zum Wechseln, wenn er sich auf seiner ersten Seite befindet, oder es wird ein Stoppbefehl für die zweite Seite ausgegeben.

Der Heber kann den Besitzer wechseln, wann immer er möchte.

Pacing-Faktoren für Snatch:

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich dem Pacing zu nähern. Eine der einfachsten Methoden besteht darin, mit 2 bis 2,5 Minuten pro Arm mit einer leichten Glocke in einem langsamen Tempo zu beginnen, etwa 12 U / min oder eine Wiederholung alle 5 Sekunden.

Wenn Sie Ihre Zeit erweitern und Ihr Tempo erhöhen, teilen Sie die Wiederholungen in Minuten auf. Zum Beispiel:

1-14 U/min = 7 Wiederholungen alle 30 Sekunden oder aufgeteilt in Viertel = 4/3/4/3 für jede Minute.

2-15 U/min = 5 Wiederholungen alle 20 Sekunden.

3-16 U/min = 8 Wiederholungen alle 30 Sekunden oder aufgeteilt in Viertel = 4/4/4/4 für jeden

Minute.

4-Je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Trainingszyklus befinden, können Sie Intervallsätze mit kürzerer Zeit, aber schnellerem Tempo einbeziehen.

Nehmen wir an, ein männlicher Lifter möchte Rang 1 mit einer 16-kg-Glocke erreichen. Er muss 164 Wiederholungen schaffen, also wird er trainieren, um schließlich 10 Minuten bei durchschnittlich 17 U/min zu schaffen. Das ist ziemlich einfach und er ist von Anfang bis Ende mit dem Tempo konsistent.

Sein nächstes Ziel ist es, mit der 24-kg-Glocke den Kandidaten für den Master of Sport (CMS) zu erreichen. Er muss 150 Wiederholungen schaffen, aber das ist ein herausforderndes Gewicht und er entwickelt seine Technik und Ausdauer noch weiter. In seinem Training sieht er, dass er die 15 Wiederholungen noch nicht über die vollen 10 Minuten halten kann, weil sein Tempo am Ende jeder Seite aufgrund von Ermüdung langsamer wird.

Seine Strategie wird es sein, zusätzliche Wiederholungen als Puffer vorzuladen, wenn er am Ende langsamer wird. Sein Tempo kann am Ende 17,17,16,14,12 (+4) 80 Wiederholungen betragen, mit 5:15 auf der ersten Seite, dann 17,17,16,14,6 auf seiner zweiten Seite. Idealerweise möchte er während des gesamten Satzes konstant bleiben, aber das funktioniert nicht immer so, besonders wenn er beginnt, mit schwereren Gewichten zu konkurrieren.

Zubehör Bohrer:

1-Snatch mit Baumwollhandschuhen. Führen Sie nach Ihrem Hauptsatz mit einer leichten Glocke durch, beginnend mit 3 Minuten pro Seite, 12 U / min.

* BITTE seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Ihre Umgebung einrichten! Führen Sie diese Sätze nicht durch, wenn sich Haustiere, Kinder oder zerbrechliche Gegenstände in der Nähe befinden. Niemand verliert die Glocke absichtlich, es passiert, wenn man es am wenigsten erwartet.

2-Snatch mit extra Schwung. Mit einer leichten Glocke ausführen, beginnend mit 2,5 Minuten pro Seite, 10 U / min.

3-Schwere niedrige Schwünge. Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen pro Seite

4-Schwere niedrige Schwünge, die jede Wiederholung wechseln. Beginnen Sie mit insgesamt 3 Minuten.

Als nächstes steht Swing Clean an

@LornaKleidmann

Lorna ist fünffache Weltmeisterin im Kettlebell-Sport mit absoluten nationalen Rekorden im 24-kg- und 20-kg-Snatch.

Sie ist Autorin und Personal Trainerin mit einem Bachelor in Sportwissenschaft. Coaching-Zertifikate von IKSFA, WKC, AKA Certified Coach und Personal Training durch NASM.

Lorna wurde in SHAPE, Prevention, Women's Health und zweimal in der New York Times vorgestellt, aber ihr größter Triumph ist nicht offensichtlich. Ihre Reise war von einem unermüdlichen Hunger geprägt, ihr volles Potenzial auszuschöpfen, sie zu den höchsten Rängen im Kettlebell-Sport zu führen und ihren Kunden im Personal Training einen persönlichen, ergebnisorientierten Ansatz zu bieten.