Pacing-Faktoren für Snatch:
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich dem Pacing zu nähern. Eine der einfachsten Methoden besteht darin, mit 2 bis 2,5 Minuten pro Arm mit einer leichten Glocke in einem langsamen Tempo zu beginnen, etwa 12 U / min oder eine Wiederholung alle 5 Sekunden.
Wenn Sie Ihre Zeit erweitern und Ihr Tempo erhöhen, teilen Sie die Wiederholungen in Minuten auf. Zum Beispiel:
1-14 U/min = 7 Wiederholungen alle 30 Sekunden oder aufgeteilt in Viertel = 4/3/4/3 für jede Minute.
2-15 U/min = 5 Wiederholungen alle 20 Sekunden.
3-16 U/min = 8 Wiederholungen alle 30 Sekunden oder aufgeteilt in Viertel = 4/4/4/4 für jeden
Minute.
4-Je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Trainingszyklus befinden, können Sie Intervallsätze mit kürzerer Zeit, aber schnellerem Tempo einbeziehen.
Nehmen wir an, ein männlicher Lifter möchte Rang 1 mit einer 16-kg-Glocke erreichen. Er muss 164 Wiederholungen schaffen, also wird er trainieren, um schließlich 10 Minuten bei durchschnittlich 17 U/min zu schaffen. Das ist ziemlich einfach und er ist von Anfang bis Ende mit dem Tempo konsistent.
Sein nächstes Ziel ist es, mit der 24-kg-Glocke den Kandidaten für den Master of Sport (CMS) zu erreichen. Er muss 150 Wiederholungen schaffen, aber das ist ein herausforderndes Gewicht und er entwickelt seine Technik und Ausdauer noch weiter. In seinem Training sieht er, dass er die 15 Wiederholungen noch nicht über die vollen 10 Minuten halten kann, weil sein Tempo am Ende jeder Seite aufgrund von Ermüdung langsamer wird.
Seine Strategie wird es sein, zusätzliche Wiederholungen als Puffer vorzuladen, wenn er am Ende langsamer wird. Sein Tempo kann am Ende 17,17,16,14,12 (+4) 80 Wiederholungen betragen, mit 5:15 auf der ersten Seite, dann 17,17,16,14,6 auf seiner zweiten Seite. Idealerweise möchte er während des gesamten Satzes konstant bleiben, aber das funktioniert nicht immer so, besonders wenn er beginnt, mit schwereren Gewichten zu konkurrieren.