Dieser lässt dein Herz gegen die Innenseite deiner Brust schlagen, als würde ein wütender Bär versuchen zu entkommen. Nun, wenn Sie schwer genug gehen. WARNUNG: Suchtgefahr bei drei aufeinanderfolgenden Wochen (aufgrund erheblicher Zuwächse).
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Gehen Sie jede Minute x 15
10 Zweiarmschwünge, 1 Becherkniebeuge, 5/5 March-in-Place (MIP)
10 Zweiarmschwünge, 3 Kelchkniebeugen, 5/5 MIP
10 Zweiarmschwünge, 5 Kelchkniebeugen, 5/5 MIP
10 Zweiarmschwünge, 1 Becherkniebeuge, 5/5 MIP
10 Zweiarmschwünge, 3 Kelchkniebeugen, 5/5 MIP
10 Zweiarmschwünge, 5 Kelchkniebeugen, 5/5 MIP
10 Zweiarmschwünge, 1 Becherkniebeuge, 5/5 MIP
10 Zweiarmschwünge, 3 Kelchkniebeugen, 5/5 MIP
10 Zweiarmschwünge, 5 Kelchkniebeugen, 5/5 MIP
…und fahre auf diese Weise 15 Minuten lang fort (mache 1, dann 3, dann 5 Becherkniebeugen)
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Auf der Stelle marschieren ist eine unbelastete Bewegungsaktivität, die den Blutfluss zurück zum Herzen unterstützt. Es kreuzt auch das Fortbewegungs-Bewegungsmuster-Kästchen an und hilft dabei, den linken Arm mit dem rechten Bein zu verbinden und umgekehrt.
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Welche Kettlebell?
Ausgangspunkt: 20 % Körpergewicht
Tägliches Sportlerziel: 33 % des Körpergewichts
Jedi-Ziel: 50 % Körpergewicht
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Fortschritt
Die Fähigkeit, alle Wiederholungen zu absolvieren, markiert einen Abschluss mit diesem KB. Füge 4 kg hinzu und reduziere die Wiederholungen der Goblet Squats auf 1-2-3. Wenn Sie erfolgreich sind, fügen Sie weitere Kelch-Kniebeugen-Wiederholungen hinzu, bis Sie wieder bei 1-3-5 angelangt sind, was einen weiteren Abschluss markiert. Wenn/wenn Ihre Verbesserungskurve abflacht, hören Sie für ein paar Monate mit dem Training auf, während Sie an anderen Dingen arbeiten. Eine Verbesserung Ihrer aeroben Kapazität (und somit eine Verbesserung Ihrer Erholungsfähigkeit) wäre von Vorteil.