Kettlebell-Sprawl-Serie
Es ist großartig, dass Josh Thompson und Mike Salemi zu unserem Grappling-Blog beitragen. Wir starten eine vierteilige Serie mit diesen Jungs, die Sie durch einige von Joshs Lieblingstrainingsbewegungen führen sollen,...
Es ist großartig, dass Josh Thompson und Mike Salemi zu unserem Grappling-Blog beitragen. Wir starten eine vierteilige Serie mit diesen Jungs, die Sie durch einige von Joshs Lieblingstrainingsbewegungen führen sollen, kombiniert mit Mikes Erfahrung mit Kettlebells. Josh ist ein professioneller Kämpfer und tritt derzeit in der Leichtgewichtsklasse von Bellator MMA an.
Als Verteidigungsbewegung, die häufig in Grappling-Situationen verwendet wird, kann der Sprawl verhindern, dass ein Gegner zu Boden geht. In diesem Video nutzen sowohl Josh als auch Mike Elemente aus dem Sprawl (nämlich das Zurückspringen der Füße und ein gleichzeitiges Absenken der Hüften), während sie Kettlebells für einen zusätzlichen Konditionierungseffekt verwenden.
Wie man die Basisbewegung ausführt (zwei Kettlebells)
- Beginnen Sie mit der Mitte der Kettlebells direkt an den Knöcheln
- Beugen Sie sich an den Hüften zurück, greifen Sie dann die Kettlebell(s) fest und üben Sie geraden Druck nach unten aus
- Springen Sie zurück, strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Hüften fallen
- Springe schnell zurück in die Ausgangsposition
- Erweitern Sie sich schnell und kraftvoll
HINWEIS: Der hier vorgestellte Kettlebell-Sprawl weist einen wesentlichen Unterschied zu dem technisch korrekteren Sprawl auf, der beim Grappling/MMA verwendet würde, dh die Zehen werden beim Zurückspringen gebeugt, anstatt „die Schuhe nach unten zu schnüren“.
Lesen Sie mehr unter dem Video, um zu sehen, wie Sie dies in Ihrem Training verwenden können!
Empfohlene Wiederholungen : 10 Wiederholungen
Bonus : Supersatz mit 30-60 Sekunden Sprints auf einem Airdyne/Assault Bike oder Concept II Rower
Ruhezeit: Bis zu 60 Sekunden
Sätze : 4-6
Variante 1: Eine Kettlebell, zwei Arme
Variante #2: Eine Kettlebell, einarmig (5 Wiederholungen pro Arm, insgesamt 10)
Diese Variante konzentriert sich mehr auf dynamische Schulter- und Kernstabilität
Variante Nr. 3: Eine Kettlebell, ein Arm mit vertikalem Sprung (5 Wiederholungen pro Arm, insgesamt 10)
Tipp: Strecken Sie den Körper beim Start vollständig in dreifache Streckung aus; Lande den Sprung weich und kontrolliert. Diese Variation konzentriert sich mehr auf die dynamische Schulterstabilität und die Explosivität des Unterkörpers
Erfahren Sie mehr über Mike Salemi: www.mikesalemi.io
Erfahren Sie mehr über Josh Thomson: https://knoxxgym.com/about-us/
Videographie von: Eli Helfman
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