Unser Ganzkörper-Kettlebell-Training beginnt mit der zusammengesetzten Übung Deadstart Clean to Catch. Führen Sie den Deadstart Clean so durch, wie Sie die Übung normalerweise durchführen würden. Der Fangteil der Bewegung bedeutet nur, dass Sie Ihren Ellbogen zurückziehen und mit der anderen Hand fangen. Sie werden explodieren, sich zurückziehen und dann pausieren, bevor Sie in eine Ausgangsposition zurückkehren.
Ziehen Sie während des Fangens Ihren Ellbogen nach hinten, ähnlich wie Sie ein Rudern mit einem Arm machen würden. Das Wort "Fangen" bezieht sich hier auf das Fangen der Kettlebell auf der anderen Seite, knapp unter dem Gewicht. Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen den Beinen auf dem Boden. Die Füße sollten schulterbreit auseinander oder etwas breiter sein, mit leicht gebeugten Knien. Kippen Sie dann an der Hüfte nach vorne und greifen Sie das Kettlebell-Horn mit der rechten Hand. Explodieren Sie nach oben und aktivieren Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um eine Hüftstreckung durchzuführen. Dann ziehen die Muskeln Ihrer Schultern (hinterer Deltamuskel), Rücken und Bizeps das Gewicht in die Fangposition, wo Sie die Kettlebell mit der anderen Hand fangen.
Sobald Sie das Gewicht „gefangen“ haben, halten Sie eine Sekunde inne, bevor Sie den Widerstand kontrollieren und das Gewicht wieder nach unten bringen. Während der gesamten Dauer der Bewegung sollten Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren. Dazu gehören insbesondere Ihre transversalen Bauchmuskeln, der tiefe Muskel, der sich zur Unterstützung um Ihre Wirbelsäule wickelt. Abgesehen davon, dass es eine ausgezeichnete Ganzkörperübung ist, ist es auch eine gute Übung, um die Flugbahn der Glocke zu reinigen und zu verstehen.
Anstatt bei jeder Wiederholung die Hände zu wechseln, führen Sie die Übung 30 Sekunden lang mit der rechten Hand durch. Dann machen Sie einen weiteren Satz von 30 Sekunden, um das Gewicht mit der linken Hand zu heben.