Die Kettlebell - eine verheerende "Waffe" für das körperliche Training von Soldaten
Wenn es eine Sache gibt, die ich in über 20 Jahren Dienst als Offizier in der Armee uneingeschränkt verstanden habe, dann ist es die, dass der Soldat neben seinen vielen Verpflichtungen eine hat, der er nicht entkommen kann: immer einsatzbereit zu sein. Und er muss es ohne Vorwarnung und in jedem möglichen Einsatzszenario tun. Ob es sich um ein internationales Kriegsschauplatz oder eine Operation zur Kontrolle des Territoriums im Inland handelt, kein Soldat kann sich das Recht nehmen lassen, nicht das Maximum seiner psycho-physischen Verfassung das ganze Jahr über zu sein.
Was ein Soldat körperlich braucht
Alles in einem, ohne Kompromisse. Die körperliche Ausbildung eines Soldaten kann mit diesem Satz zusammengefasst werden. Der Soldat, im Gegensatz zu einem Athleten jeder Sportart, der sich auf einen bestimmten Wettkampf vorbereitet, in dem er bestimmte körperliche Fähigkeiten zeigen muss, hat nicht einen Tag des Wettbewerbs und muss nicht nur bestimmte spezifische körperliche Fähigkeiten zeigen. Er muss immer bereit sein und in der Lage sein, alles Notwendige auszudrücken, um seine Mission auszuführen, einschließlich der extremsten möglichen: sein eigenes Leben und das seines Teams nach Hause zu bringen.
Die körperliche Spezialisierung, die das Bodybuilding, Laufen oder Schwimmen bringt, verstehen Sie gut, wie wenig es den physisch-energetischen und strukturellen Anforderungen eines Soldaten entspricht. Um schlagkräftig zu sein, muss er agil, reaktionsfähig, schnell, schnell, kraftvoll, widerstandsfähig sein. Kurz gesagt, er muss eine funktionale Stärke entwickelt haben, die ihm hilft, das zu tun, was er braucht, wenn er unter maximaler Belastung und unter allen Arten von Umweltbedingungen arbeitet. Ob es der Sand der irakischen Wüste oder die unzugänglichen Berge Afghanistans sind, seine physische Verfassung muss in der Lage sein, jede seiner Aktionen in Zusammenarbeit mit seinem operativen Team zu unterstützen. Seine körperliche Verfassung muss seine Kopf- und taktisch-technischen Fähigkeiten unterstützen, um jederzeit schnelle und durchschlagende Entscheidungen treffen zu können und während der gesamten Dauer der Einsatzmission.
Wie trainiert man einen Soldaten?
Wie muss er also trainieren? Gibt es eine Möglichkeit, hohe Level aller konditionellen und koordinierten Fähigkeiten eines Einsatzkräfte-Betreibers das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten? Die einzige Trainingsmethode, die in der Lage ist, dieses heikle Ziel zu erreichen, besteht darin, eine kontinuierliche und progressive Steigerung von folgenden Punkten vorzusehen:
- Gelenkbeweglichkeit: um den Bewegungsumfang in Sicherheit und Agilität zu verbessern;
- Koordinationsfähigkeiten: um die Reaktionsfähigkeit der Aktion zu unterstützen;
- neuromuskuläre Stärke: um eine ausgezeichnete Struktur zu gewährleisten, auf der alle anderen konditionalen körperlichen Fähigkeiten aufbauen;
- Geschwindigkeit und Kraft: um Ihre Aktionen und Bewegungen effektiv anwenden zu können;
- muskuläre und kardiorespiratorische Ausdauer: um langanhaltende Aktionen zu unterstützen, ohne die Klarheit und Effektivität zu mindern;
- Ausdauer: um dem Zustand der langanhaltenden Ermüdung zu widerstehen, da bestimmte Operationen über mehrere aufeinander folgende Tage hinweg und unter extrem prekären Bedingungen ablaufen.
Aber vergessen wir nicht, dass der Soldat, besonders wenn er sich im Einsatzgebiet befindet, oft unter schlechten Bedingungen lebt, wo die Erholung der physischen und mentalen Energien weit von einfach und offensichtlich entfernt ist. Obwohl man annimmt, dass ein Soldat die Fähigkeit hat, physische und mentale Ermüdung über das normale Maß gewöhnlicher Menschen hinaus zu tolerieren, ist die Fähigkeit zur Optimierung der Erholung entscheidend.
Und hier führen wir einen weiteren fundamentalen Aspekt der physischen Vorbereitung ein, die Arbeit der Gelenkbeweglichkeit und der faszialen Freisetzung, die mit einer Reihe von freien Körperübungen durchgeführt wird. Diese verbessern nicht nur die Qualität der Erholung, sondern sind auch in der Lage, Muskel-Gelenk-Verletzungen zu verhindern, insbesondere bei Menschen, die so aktiv sind wie die Soldaten selbst. Funktionelles Training mit der Verwendung von Kettlebells und anderen spezifischen Geräten, wenn es gut strukturiert ist, ist das einzige körperliche Trainingssystem, das in der Lage ist, all diese Anforderungen sowohl während der Steigerung der physischen Leistung als auch zur Unfallverhütung zu erfüllen.
Emilio Troiano ist der Schöpfer der WTA Functional Training Academy, der ersten Ausbildungsschule für Funktionelles Training in Europa (seit 2009). Im Laufe der Jahre hat er über 15.000 Sportlehrer aus allen Bereichen, Athletiktraining, Fitness und Physiotherapie ausgebildet.
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Häufig gestellte Fragen:
Verwenden diejenigen im Militär Kettlebells?
Soldaten werden oft dazu gedrängt, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu steigern, wodurch die Kettlebell ein großartiges Werkzeug ist. Die Kettlebell trainiert sowohl die Muskelausdauer als auch die Aerobic, so dass ein Soldat in einer Live-Feuer-Situation agiler ist.
Ist ein 10-minütiges Kettlebell-Training effektiv?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein großartiges Kettlebell-Training in nur 10-15 Minuten zu absolvieren. Wenn Sie wenig Zeit haben, anstatt das Fitnessstudio komplett auszulassen, können Sie in nur 10 Minuten ein großartiges Ganzkörpertraining absolvieren! Wenn Sie uns nicht glauben, probieren Sie dieses 10 Minuten Ganzkörper-Kettlebell-Training aus und danken Sie uns später.
Sind Kettlebells gut für Kämpfer?
Kettlebells sind das perfekte Trainingswerkzeug für Kämpfer, weil sie so viele verschiedene funktionale Vorteile bieten, darunter die Steigerung von Kraft und Power, die Erhöhung der Belastbarkeit und den Aufbau von echter Ausdauer im wirklichen Leben.
