10-minütiges Kettlebell-Training für Soldaten

Die Kettlebell, eine verheerende „Waffe“ für das körperliche Training von Soldaten

Wenn ich eines in über 20 Dienstjahren als Offizier im Heer eindeutig verstanden habe, dann ist es die, dass der Soldat unter seinen vielen Pflichten eine hat, der er sich nicht entziehen kann: immer einsatzbereit zu sein. Und das ohne Vorwarnung und in jedem möglichen Einsatzszenario. Egal, ob es sich um einen internationalen Kriegsschauplatz oder um eine Operation zur Kontrolle des Territoriums im eigenen Land handelt, kein Soldat kann sich das Recht nehmen, das ganze Jahr über nicht das Maximum seiner psychophysischen Verfassung zu erreichen.

Was ein Soldat körperlich braucht

Alles in einem, ohne Kompromisse. In diesem Satz lässt sich die körperliche Ausbildung eines Soldaten zusammenfassen. Im Gegensatz zu einem Athleten irgendeiner Sportart, der sich auf einen bestimmten Wettkampf vorbereitet, bei dem er bestimmte körperliche Fähigkeiten zum Ausdruck bringen muss, hat der Soldat keinen Wettkampftag und muss nicht nur bestimmte spezifische körperliche Fähigkeiten zum Ausdruck bringen. Er muss immer bereit sein und in der Lage sein, alles Notwendige zum Ausdruck zu bringen, um seine Mission auszuführen, einschließlich der extremsten: sein eigenes Leben und das seines Teams nach Hause zu bringen.

Die körperliche Spezialisierung, zu der Sie das Bodybuilding, Laufen oder Schwimmen bringt, Sie verstehen gut, wie wenig den körperlich-energetischen und strukturellen Anforderungen eines Soldaten entspricht. Um scharf zu sein, muss es agil, reaktiv, schnell, schnell, kraftvoll, widerstandsfähig sein. Kurz gesagt, es muss eine Funktionsfestigkeit entwickelt haben, die es braucht, wenn es unter maximaler Belastung und unter allen Arten von Umgebungsbedingungen arbeitet. Ob es sich um den Sand der irakischen Wüste oder die unzugänglichen Berge Afghanistans handelt, seine körperliche Verfassung muss in der Lage sein, jede mit seinem Einsatzteam koordinierte Aktion zu unterstützen. Seine körperliche Verfassung muss seinen Kopf und seine taktisch-technischen Fähigkeiten unterstützen, um jederzeit und während der gesamten Dauer des Einsatzes schnelle und prägnante Entscheidungen treffen zu können.

Wie man einen Soldaten ausbildet

Wie muss er also trainieren? Gibt es eine Möglichkeit, das ganze Jahr über ein hohes Niveau aller bedingten und koordinierten Fähigkeiten eines Streitkräfteoperators aufrechtzuerhalten? Die einzige Schulungsmethode, mit der dieses heikle Ziel erreicht werden kann, ist diejenige, die eine kontinuierliche und progressive Steigerung von Folgendem vorsieht:

- Gelenkbeweglichkeit: zur Verbesserung des Bewegungsumfangs in Sicherheit und Agilität;

- Koordinationsfähigkeiten: zur Unterstützung der Reaktionsfähigkeit des Handelns;

- neuromuskuläre Stärke: um eine hervorragende Struktur zu gewährleisten, auf der alle anderen konditionellen körperlichen Fähigkeiten gesteigert werden können;

- Geschwindigkeit und Kraft: um Ihre Aktionen und Bewegungen effektiv anwenden zu können;

- muskulärer und kardiorespiratorischer Widerstand: um lang anhaltende Aktionen zu unterstützen, ohne die Klarheit und Wirksamkeit zu verringern;

- Ausdauer: um dem Zustand anhaltender Erschöpfung zu widerstehen, wenn sich bestimmte Operationen über mehrere aufeinanderfolgende Tage und unter höchst prekären Bedingungen entwickeln.

Aber vergessen wir nicht, dass der Soldat, besonders im Einsatzgebiet, oft unter ärmlichen Bedingungen lebt, wo die Wiederherstellung der körperlichen und geistigen Kräfte alles andere als einfach und selbstverständlich ist. Obwohl davon ausgegangen wird, dass ein Soldat die Fähigkeit hat, körperliche und geistige Ermüdung über die Norm normaler Menschen hinaus zu tolerieren, ist es entscheidend, die Erholung optimieren zu können.

Und hier stellen wir einen weiteren grundlegenden Aspekt der körperlichen Vorbereitung vor, die Arbeit der Gelenkmobilität und Faszienlösung, die mit einer Reihe von Freikörperübungen durchgeführt wird, die nicht nur die Qualität der Erholung verbessern, sondern auch Muskel-Gelenk-Verletzungen vorbeugen können , besonders bei Menschen, die so aktiv sind wie die Soldaten selbst. Functional Training mit dem Einsatz von Kettlebells und anderen spezifischen Geräten ist bei guter Strukturierung das einzige körperliche Trainingssystem, das all diesen Anforderungen sowohl zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit als auch zur Unfallprävention gerecht werden kann.

Emilio Troiano ist der Schöpfer der WTA Functional Training Academy, der ersten Trainingsschule für Functional Training in Europa (seit 2009). Im Laufe der Jahre hat er über 15.000 Sportlehrer aus allen Bereichen, Athletiktraining, Fitness und Physiotherapie ausgebildet.

Sie können ihn kontaktieren und alle seine Trainingskurse und Workouts auf der Website einsehen.

Häufig gestellte Fragen:

Verwenden die beim Militär Kettlebells?

Soldaten werden oft dazu gedrängt, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu erhöhen, was die Kettlebell zu einem großartigen Werkzeug macht. Die Kettlebell trainiert sowohl Muskelausdauer als auch Aerobic, sodass ein Soldat in einer Live-Feuer-Situation agiler ist.

Ist ein 10-minütiges Kettlebell-Training effektiv?

Es gibt mehrere Optionen für ein großartiges Kettlebell-Training in nur 10-15 Minuten. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie in nur 10 Minuten ein großartiges Ganzkörpertraining absolvieren, anstatt das Fitnessstudio komplett zu überspringen! Wenn Sie uns nicht glauben, probieren Sie dieses 10-minütige Ganzkörper-Kettlebell-Workout aus und bedanken Sie sich später bei uns.

Sind Kettlebells gut für Kämpfer?

Kettlebells sind das perfekte Trainingsgerät für Kämpfer, da sie so viele verschiedene funktionelle Vorteile bieten, darunter die Steigerung von Kraft und Kraft, die Erhöhung der Haltbarkeit und die Unterstützung beim Aufbau der Ausdauer im wirklichen Leben.