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Einführung in den Kettlebell Sport Teil 4: Der Kettlebell Sport Long Cycle

Wir haben bisher sehr viele wirklich positive Rückmeldungen zu unserer Serie über Kettlebell Sport erhalten . Bisher haben wir Ihnen The Kettlebell Sport Swing und The Snatch vorgestellt. Heute bringen...


Wir haben bisher sehr viele wirklich positive Rückmeldungen zu unserer Serie über Kettlebell Sport erhalten . Bisher haben wir Ihnen The Kettlebell Sport Swing und The Snatch vorgestellt. Heute bringen wir Ihnen The Long Cycle. Der lange Zyklus ist ein Clean und ein Jerk der Kettlebell(s). Kettlebell Sport-Wettkämpfer treten in einarmigen und zweiarmigen Events mit dem Long Cycle an.

Unsere Freundin, Brittany van Schravendijk, arbeitet wieder mit uns zusammen und führt uns durch die Schritte des einarmigen Long Cycle.

Wenn dies das erste Mal ist, dass wir etwas über Kettlebell Sport lesen, empfehlen wir dringend, mit unserem Beitrag über Einführung in den Kettlebell Sport zu beginnen und sich in der Reihenfolge durchzuarbeiten, in der wir Artikel veröffentlicht haben.


Hier ist eine kurze Auffrischung zum Kettlebell Sport und warum wir bei Kettlebell Kings ihn lieben:

Die Grundlagen des Kettlebell-Sports:

  • Ausdauer-Kettlebell-Heben, Lifter haben 10 Minuten Zeit, um so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren. Effizienz und Technik sind wichtig, um die Energie während des gesamten Satzes aufrechtzuerhalten. Lifter treten in bestimmten Lifts entweder mit einem Arm oder mit zwei Armen an


Die Vorteile:

großartige Ziele, um Ihr Training zu motivieren Eine Mischung aus Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination in einem Training gleicht Effizienz Bauen Sie erstaunliche mentale Hartnäckigkeit auf, die sich auf andere Aspekte des Lebens überträgt.


Die Prinzipien:
  • Teil eins des langen Zyklus ist The Clean, das Bringen der Glocke in die „Rack-Position“. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie die Glocke je nach persönlicher Vorliebe halten können. Schwenken Sie die Glocke in die Rack-Position
    • In der Rack-Position sollte die Glocke im „V“ Ihrer Schulter, Ihres Ellbogens und Ihrer Hand sitzen. Nicht zur Seite.
    • Das Handgelenk sollte gerade durch den Griff geführt werden, sodass zwischen der Kettlebell und Ihrem Unterarm kein Platz ist
    • Ellenbogen sollte in deiner Hüfte sein
  • Um Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm während der Rack-Position vollständig einzuführen, gibt es während des Schwungs/Reinigens einen Punkt, an dem Sie Ihre Hand öffnen und durchdrücken müssen (dargestellt), wenn Sie dies nicht tun, werden Sie nicht in der Lage sein, zu kommen die Glocke in die richtige Position
  • Halten Sie Ihren Ellbogen während des Hebens so eng wie möglich am Körper, damit Sie die Glocke während des Hebens nicht weit von Ihrem Körper wegwerfen (beachten Sie, dass der Ellbogen die Hüfte kaum verlässt).
  • Es gibt zwei 'Dips' während des Ruckteils des Hebens
    • Beim zweiten Dip heben sich die Hüften und Sie tauchen erneut unter die Glocke
    • Der Ruck muss eine schnelle Bewegung sein
  • Kombination der beiden Bewegungen:
    • Strecken Sie Ihre Beine, bevor Sie in den Ruck gehen
    • Mach auf dem Weg nach unten aus dem Ruck einen 'Wasserfalltropfen'

Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.

Weitere Informationen über Brittany finden Sie auf ihrer Website (www.kbfitbritt.com), die Informationen, Tipps, Videos und Tutorials zum Kettlebell-Lifting enthält.

Liste der Erfolge:

  • Jüngste amerikanische Sportmeisterin

  • Weltrekordhalter im 2x20kg und 2x16kg Langzyklus

  • Nationaler Rekord Halter im 24kg Biathlon

  • Landesmeister im 24kg Reißen

  • Meister des Sports , 24 kg Reißen

  • Meister des Sports , 24 kg langer Zyklus

  • Silbermedaillengewinner im 16-kg-Snatch bei den IUKL-Weltmeisterschaften, Juniorenkategorie

Instagram: @kbfitbritt
Facebook: KB Fit Britt
YouTube: Bretagne van Schravendijk

Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an !

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