Kettlebell Workouts für Golf Teil 2: Kettlebell Halo

Wir freuen uns, unsere Serie über Kettlebell-Workouts für Golf zu beginnen. Wir werden Kettlebell-Übungen behandeln, die darauf ausgelegt sind, die Muskeln zu stärken, die Ihr Golfspiel unterstützen, indem sie den Ball weiter schlagen und mehr Kontrolle über den Schlägerweg haben. Dies ist Teil 2 unserer 5-teiligen Serie, die eine Reihe von Kettlebell-Bewegungen behandeln wird, die Ihr Spiel verbessern werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Benachrichtigungen abonnieren, wenn jeder neue Beitrag veröffentlicht wird, indem Sie das untenstehende Formular ausfüllen.

Wir haben an dieser Serie mit Master of Sport, Mike Salemi ( @kettlebelllifestyle ) und Mind Pump Media ( @mindpumpmedia ) zusammengearbeitet, beide sind großartige Follower in den sozialen Medien und voller Wissen über Kettlebell und Fitness. Um sich auf diese Serie vorzubereiten, ging Mike Salemi zur Titliest Performance Institute-Zertifizierung und absolvierte seine TPI-Zertifizierung, die darauf ausgelegt ist, „Profis beizubringen, wie man die Spielerleistung durch ein tiefes Verständnis der Körperfunktionen während des Golfschwungs steigert.“ ( https://www.mytpi.com/certification ). 14 der letzten 17 großen Meisterschaften wurden von Golfprofis gewonnen, die von einem TPI-zertifizierten Experten beraten wurden. Durch die Kombination des bei TPI-Zertifizierungen gelehrten Wissens mit Mikes bereits fundiertem Wissen über Körper und Gewichtheben entsteht eine erstaunliche Reihe von Posts, die dazu beitragen, Ihr Golfspiel sowie Ihre Gesamtkraft zu verbessern.

Von Mike Salemi:

Kettlebell Halo für Golfer

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass ein Schlüssel zum Senken Ihres Handicaps eine einfache, schnelle Übung ist, die Sie vor jedem Golfausflug oder Konditionsprogramm einbauen können? Beim Kettlebell Halo handelt es sich um eine einzelne, leichte Kettlebell zum Aufwärmen und Erhöhen der Durchblutung in beiden Schultern, wodurch die Flüssigkeit und der Bewegungsbereich Ihres Schwungs verbessert werden.

Der Kettlebell Halo ist eine kreisförmige Bewegung, die den Schulterkomplex durch einen ausgedehnten Bewegungsbereich führt und ihn dynamisch auf die Anforderungen vorbereitet, die bald an ihn gestellt werden.1,2

Für den Golfer ist es von entscheidender Bedeutung, bewegliche Schultern zu haben. Jedes Mal, wenn es eine Einschränkung an einem Gelenk gibt, muss es an einem anderen kompensiert werden – in diesem Fall, wenn die Bewegungsfreiheit der Schulter eingeschränkt ist, wird die Wirbelsäule oft der kompromittierende Faktor sein, um dies auszugleichen. Spieler mit besonders verspannten Schultern sehen beim Wickeln häufig Probleme in ihrer Schwungmechanik, was es schwierig macht, in einen vollständigen und optimalen Rückschwung zu gelangen.2

Einige häufige Schwungfehler, die wir wahrscheinlich bei Golfern sehen werden, denen die allgemeine Bewegungsqualität des Schulterkomplexes fehlt, sind Haltungsverlust, frühe Streckung und Chicken Winging – all dies verändert die Qualität und Konsistenz, wie Sie den Ball schlagen. 3

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Stehen Sie über der Kettlebell, die Füße etwa schulterbreit auseinander und der Griff horizontal positioniert.
Bewege dich an den Hüften, indem du deine Gesäßmuskeln nach hinten drückst. Sobald Sie eine angenehme Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren, beginnen Sie mit der Kniebeuge und greifen Sie den Kettlebell-Griff an den Hörnern (Seiten) mit einem Handflächen nach oben.
Stehen Sie aufrecht, während Sie die Kettlebell in die Bottoms-up-Position rollen, indem Sie hauptsächlich Beinantrieb verwenden.
Drücken Sie Ihre Schultern nach unten, weg von Ihren Ohren, Ellbogen eingezogen. Als nächstes spannen Sie Ihren Quadrizeps und Gesäß an, um sicherzustellen, dass keine Bewegung aus dem Unterkörper kommt.
Wenn Sie beginnen, die Kettlebell nach links zu bewegen, heben Sie Ihren rechten Arm so an, dass der rechte Bizeps zum rechten Ohr zeigt.

Beginnen Sie, einen kreisförmigen Weg um den Kopf zu verfolgen, und halten Sie dabei die Kettlebell immer geschlossen.
Wenn die Kettlebell nun hinter dem Kopf vorbeigeht, sollten die Ellbogen nach oben gerichtet sein. Dieser Phase der Bewegung ist eine Einatmung zugeordnet.
Während sich die Kettlebell um die rechte Seite bewegt, richten Sie den linken Bizeps auf das linke Ohr.
Bringen Sie die Kettlebell auf Brusthöhe zur Vorderseite des Körpers zurück, während Sie sich auf die Wiederholung der Bewegung vorbereiten (richten Sie die Schultern gegebenenfalls neu aus, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen).

Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen (abwechselnd 1-2 Wiederholungen in jede Richtung) mit einem leichten Gewicht durch. Streben Sie nach sanften kreisförmigen Bewegungen um den Kopf herum und vermeiden Sie dabei die Tendenz, dass der Kopf nach vorne ragt und/oder der untere Rücken sich krümmt.

Wenn Sie jemand sind, der derzeit irgendeine Form von Schulter-Impingement und/oder Schmerzen hat, wird diese Bewegung nicht empfohlen. Bitte arbeiten Sie zuerst mit einem medizinischen/Reha-Fachmann und lassen Sie sich freigeben.

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Ressourcen

1. Blandine Calais-Germain, Anatomie der Bewegung. Seattle, Washington: Eastland Press, 2013

2. Chek, P. Golf Biomechanic's Manual, 3. Auflage. CHEK-Institut, 2010.

3. Level 1 Seminarhandbuch des Titleist Performance Institute, TPI Nevada Star I, 2016

ÜBER MIKE SALEMI

Der Weg von Kettlebell Master of Sport und WAKSC-Weltmeister Mike Salemi in Kraft und Kondition begann im Alter von 15 Jahren, als er an Powerlifting-Wettkämpfen teilnahm. Heute, als Sports Performance Specialist, konzentriert sich Mike in erster Linie auf Kettlebell-, Golf- und Kampfsportler gleichermaßen. Durch die Zusammenarbeit mit Branchenführern, die eine ähnliche Vision vom Aufbau ausgewogenerer Athleten teilen, bietet Mike Workshops zu Themen an, die von integrativem Kettlebell-Training, Sportlerernährung bis hin zur Schulter- und Wirbelsäulengesundheit reichen.

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