Hallo Leute, ich bin Paul Marlow (auch bekannt als Tall Paul), und ich bin hier, um den Wert regelmäßiger Workouts für euren Körper und euer Gehirn zu teilen.
Von 2003 bis 2020 wurde ich im MLB Draft von den Toronto Blue Jays ausgewählt, war der erste Zwei-Sportler an der LSUS in Shreveport, Louisiana, und war 15 Jahre lang als persönlicher Trainer in meiner Heimatstadt Vancouver, Kanada, tätig.
Von 2017 bis 2022 änderte sich mein ganzes Leben aufgrund von PTSD, Depressionen und Angstzuständen aufgrund einer schweren Trennung und dem Tod meines Vaters. Aus diesen Erfahrungen bin ich stärker hervorgegangen und habe eine der führenden Marken für mentale Gesundheit gegründet, Never Alone.
Aufgrund dieser Lebenserfahrungen habe ich unzählige Stunden investiert, um meine körperliche Gesundheit und meine mentale Gesundheit miteinander zu verbinden, um zu sehen, wie regelmäßige Workouts eure Form und Selbstvertrauen verbessern können.
Jetzt werde ich sie mit euch teilen, und zusammen können wir uns jeden Tag sowohl geistig als auch körperlich weiterentwickeln.
Wie oft sollte man ins Fitnessstudio gehen?
Bevor wir zu den positiven Vorteilen von Fitness und körperlicher Betätigung kommen, musst du zunächst dein persönliches Komfortniveau für regelmäßiges Training finden.
Ich möchte, dass du verstehst, dass wir alle in verschiedenen Bereichen unseres Lebens unterschiedlich sind und verschiedene Hintergründe haben.
Regelmäßiges Training für mich wird wahrscheinlich anders sein als für dich. Und das ist in Ordnung!
Lassen mich dir eine grundlegende Schablone geben Wie oft sollte man ins Fitnessstudio gehen.
Für Anfänger
Wenn du gerade erst mit dem Training im Fitnessstudio beginnst und in deinem Beruf oder deiner Woche nicht besonders aktiv bist, ist es ein guter Anfang, 3-mal pro Woche zu trainieren. Indem du am Montag, Mittwoch und Freitag mit einer Kettlebell trainierst, hast du vier Tage, um deinen Körper und dein Gehirn auszuruhen.
Wenn du 1-2-mal pro Woche ins Fitnessstudio gehst
Es gibt Raum, deine Konstanz zu steigern und deinen Körper nicht zu überanstrengen, wenn du bereits 1-2-mal pro Woche ins Fitnessstudio oder zu einem örtlichen Fitnesskurs gehst. Eine gesunde regelmäßige Routine wäre, auf vier Workouts pro Woche zu erhöhen und dabei drei Ruhetage einzuplanen.
Für diejenigen, die täglich aktiv sind
Wenn du bereits täglich aktiv bist, ist es kein Problem, von Montag bis Freitag zu trainieren. Plane, deine Fitnessstudio-Workouts vor oder nach der Arbeit einzuschieben, und achte darauf, gesunde Nahrung zu dir zu nehmen und ausreichend Schlaf zu bekommen.
Training im Schlaf
Mach weiter so, wenn du das hier liest und sechs Tage die Woche hart trainierst, um deinen Körper in die bestmögliche Form zu bringen! Lies weiter, um zu sehen, wie du mehr aus diesen Workouts für deine mentale Gesundheit und dein Selbstvertrauen herausholen kannst.
Wie du Selbstvertrauen gewinnst
Selbstvertrauen aufzubauen erfordert Zeit und Geduld, ähnlich wie eine körperliche Veränderung bei regelmäßigem Training.
Zufall? Das denke ich nicht.
Jedes Wachstum braucht Zeit, und es gibt keine einzigartige Übung oder keinen einzelnen Trick, den du zu Hause machen kannst, um magischerweise innerhalb von 24 Stunden dorthin zu gelangen, wo du sein möchtest. Selbstvertrauen in dich selbst, deine täglichen Handlungen und wie du mit anderen interagierst, wird im Laufe der Zeit wachsen, während du daran arbeitest, deinen Körper und Geist zu verbessern.
Wie regelmäßiges Training deine Form und dein Selbstvertrauen verbessert: 7 Wege
Nun hast du die Anzahl deiner wöchentlichen Workouts festgelegt. Ich werde den Wert teilen, den die Konsistenz bei deinen Workouts haben kann, um deine mentale und körperliche Gesundheit positiv zu beeinflussen.
Angst
Wenn du unter Angst leidest, kann es schwerer sein, ins Fitnessstudio zu gehen, als du möchtest. Aber ich verspreche dir, dass Training deine Angst nicht verschlimmern wird. Sich während des Workouts zu bewegen und zu schwitzen wird dazu beitragen, das Gefühl von aufkommenden ängstlichen Gedanken zu lindern. Regelmäßiges Training kann ein wertvolles Mittel sein, um deine Angst zu lindern.
Depression
Depression fühlt sich für jeden anders an. Etwas, worauf wir uns alle einigen können, wenn wir in der Depression stecken, ist der Mangel an Motivation, irgendetwas zu tun, sei es Arbeit, Dating, Zeit mit Freunden zu verbringen oder am Wochenende auszugehen.
Die regelmäßige Fokussierung auf eine Trainingsroutine wird herausfordernd sein, aber sie kann dir helfen, diese tägliche Richtung zu finden, auf die du hin arbeitest. In depressiven Phasen ist es hilfreich, ein Leitlicht (oder, wenn du möchtest, einen "Anker") zu haben, auf das du dich konzentrieren kannst. Ein Anker funktioniert am besten, wenn du dich jeweils auf einen Bereich konzentrierst, damit du nicht überfordert wirst und alles aufgibst.
Erlaube deinem regelmäßigen Training, dein Anker zu sein, und es wird viele Bereiche deines Lebens gleichzeitig positiv beeinflussen.
Psychische Gesundheit
Zusätzlich zur Bewältigung von Angst und Depression wird regelmäßiges Training deine allgemeine psychische Gesundheit verbessern. Eine bessere körperliche Fitness hilft deinem Körper, Krankheiten wie die Erkältung besser zu bekämpfen, und trägt dazu bei, dass du besser schlafen kannst. Die Kombination dieser Faktoren wird deine psychische Gesundheit und dein Glück steigern, denn das Wachstum der mentalen Gesundheit ist vielschichtig.
Reduziert Stress
Hast du jemals den Ausdruck "Reiß es dir rein und mach es einfach" gehört?
Beim Training im Fitnessstudio kannst du dich oft in deiner Trainingsroutine wohlfühlen, Bewegungen finden, die dir gefallen, Gewichte, mit denen du zufrieden bist, usw. Dank dieser Konsistenz kannst du Meilensteine setzen, die du erreichen möchtest, wie z.B. das Umsetzen einer 25-KG
Die Festlegung dieses Ziels wird dich dazu bringen, die Grenzen dessen zu verschieben, was du bisher für möglich gehalten hast, indem du es "reinreißt und machst", wie es so schön heißt. Diese Meilensteine werden Stress abbauen, indem du Vertrauen in dich selbst gewinnst. Aber die Anstrengung in jedem Training wird dich auch abnutzen und dich in den folgenden Tagen in einen tieferen Zustand der Ruhe versetzen.
Gewichtsverlust
Wenn du deinem regulären Trainingsplan mehr Workouts hinzufügst und einen Plan entwickelst, um gesund zu essen und das zu dir zu nehmen, was dein Körper und Gehirn benötigen, wirst du im Laufe der Wochen an Gewicht verlieren.
Durch das Hinzufügen von mehr Workouts schaffst du ein höheres Kaloriendefizit. Ein Kaloriendefizit entsteht, indem du mehr Kalorien pro Woche verbrennst und keine zusätzlichen Kalorien durch Nahrung und Ernährung aufnimmst.
Tägliche Erfolge
Mit jeder Woche wird es einfacher, wenn du anfängst zu trainieren. Vielleicht kannst du 15 Pfund mehr beugen oder auf dem Rudergerät 3 Minuten länger durchhalten. Diese Erfolge sind enorme Vertrauensschübe, und wenn sie sich regelmäßig ansammeln, wirst du sehen, wie sie sich in deinem Alltag ausbreiten und Dinge einfacher machen und dir das Selbstvertrauen geben, solche Ziele außerhalb des Fitnessstudios anzustreben.
Ein regelmäßigerer Besuch im Fitnessstudio wird diese täglichen Erfolge schneller machen und sich viel schneller vervielfachen als wenn du nur ein- oder zweimal pro Woche gehst.
Gesteigerte Stimmung
Regelmäßige Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, eine positive Denkweise zu fördern und täglich eine gesteigerte Stimmung in deinem Leben zu finden. Schwitzen, Endorphine, gute Musik, fitter werden und erholsame Nächte tragen alle dazu bei, die Stimmung positiv zu verändern.
Du kannst sehen, wie regelmäßiges Training deine Form und dein Selbstvertrauen durch all die oben genannten Informationen verbessert. An deiner körperlichen Gesundheit zu arbeiten, wird deine mentale Gesundheit auf so viele positive Arten beeinflussen.
Starte heute deine Reise.
Paul Marlow
Gründer von Never Alone
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