Dead-Stop-Swing
Der Dead-Stop-Swing ist die nächste und letzte Übung im fettverbrennenden Kettlebell-Zirkeltraining. Es ist eine einfache Bewegung, bei der Sie die Glocke greifen, wandern (zurückschwingen), schwingen und dann wieder zurückwandern, bevor Sie die Glocke wieder auf den Boden legen, um anzuhalten (bevor Sie erneut beginnen).
Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und der Glocke leicht vor Ihnen, sodass sich Ihre Hände leicht vor Ihren Schultern befinden, wenn Sie sich nach unten beugen, um das Gewicht zu greifen. Bevor Sie die Glocke anheben, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten (Schulterblattretraktion und -depression), damit Sie einen soliden Rahmen zum Anheben erhalten. Von hier aus wandern Sie mit der Kettlebell in den Rückenschwung (zwischen und leicht hinter Ihren Beinen). Dann setzen Sie den Schwung wie gewohnt fort und beanspruchen die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Schultern (minimal). Lassen Sie die Glocke nach dem Aufschwung wieder in den Rückschwung gehen. Aber anstatt den Schwung noch einmal zu wiederholen, setzen Sie die Kettlebell zurück und legen Sie sie wieder auf den Boden (ohne sie loszulassen). Wenn Sie nach dem Schwung anhalten, erhalten Sie eine zusätzliche Aktivierung des Unterkörpers, wenn Sie sich isometrisch durch die Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zusammenziehen. Vergessen Sie nicht, im aufwärts gerichteten Teil des Schwungs Ihre Wirbelsäule steif zu halten und zu vermeiden, dass Sie sich in eine Streckung der Wirbelsäule bewegen oder sich zurücklehnen.
Während dieser Übung führen Sie 10 Wiederholungen durch. Es ist eine weitere ausgezeichnete Ganzkörper-Kettlebell-Übung , die sich hervorragend für den Aufbau von Muskeln, Kraft und Kraft eignet. Nachdem Sie die 10 Wiederholungen ausgeführt haben, gehen Sie drei bis fünf Mal mit minimaler Pause durch den Zirkel.
Mahoney, EA (2021), Anatomie einer Kniebeuge. EMAC-Zertifizierungen. https://www.howtobeapersonaltrainer.com/s/stories/anatomy-of-a-squat
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