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Kettlebell & psychische Gesundheit

Fitness nutzen, um meinen Weg aus psychischen Problemen zu finden In einem Zweijahresfenster sah ich täglich Anzeichen von PTSD nach einer einjährigen Trennung der körperlichen Beziehung und sah, wie sich...

Fitness nutzen, um meinen Weg aus psychischen Problemen zu finden

In einem Zweijahresfenster sah ich täglich Anzeichen von PTSD nach einer einjährigen Trennung der körperlichen Beziehung und sah, wie sich mein Vater verschlechterte, als Parkinson in seinen Körper eindrang und schließlich weniger als ein Jahr später an Krebs verstarb.

Erst in dieser Zeit extremer Angst, Depression und des allgemeinen Verlusts aller Freude und positiver Emotionen wurde mir der Zusammenhang zwischen meiner körperlichen Gesundheit und der Gesundheit meines Gehirns klar.

Diese zwei Jahre waren drastisch und ich wünsche niemandem, was ich durchgemacht habe, aber Angst und Depression sind in der Gesellschaft so verbreitet wie eine Erkältung. Ich möchte einige Verbindungen teilen, die mir in diesen Zeiten aufgefallen sind, falls sie sich auf Sie beziehen, und Sie hoffentlich in die richtige Richtung schicken, um Hilfe zu erhalten.

Die Bereiche, von denen ich denke, dass sie sich verbinden werden, sind:

  • Wie wir uns für unsere psychischen Probleme schämen
  • Für den ersten Punkt meines Lebens zur Therapie zu gehen
  • Wie mir eine Morgenroutine geholfen hat, mich auf jeden Tag zu konzentrieren
  • Der Wert der täglichen körperlichen Fitness

Die Schande, psychische Probleme zuzugeben

Als 36, 6'7 und Ex-Sportler erwarten die Leute eine gewisse Prahlerei, wenn sie mich sehen. Die meisten Leute, die in mein Leben blicken, denken, ich habe alles am Laufen.

Ein Personal Trainer, ehemaliger Profisportler und On-and-Off-Model, worüber hat dieser Typ sich zu beschweren?

Das ist das Stigma der psychischen Gesundheit, und ich bin nicht der einzige, der es fühlt. Wir alle fühlen es auf irgendeine Weise, aber das ist mein Körper, der jeden Morgen vor die Tür tritt, um sich darauf vorzubereiten, was die Welt für mich bereithält. Die größte Hürde war zuzugeben, dass ich mich nach dem Tod meines Vaters niedergeschlagen fühlte, ich hatte Angst davor, den Blick zu sehen, den es in die Augen der Menschen zaubern würde.

Nachdem ich jedoch Tag für Tag meine Gefühle in die sozialen Medien gebracht hatte, begann ich zu sehen, dass die Menschen um mich herum mich nicht verurteilten. Stattdessen fing ich an, bewundernde Antworten zu bekommen und von Menschen auf der ganzen Welt zu hören, dass sie sich wünschten, sie hätten den Mut, ihre wirklichen Gefühle zu teilen.

Vielleicht ist es besser, ehrlich zu sein, als eine Fassade aufzustellen?

Zur Therapie gehen

Mein Gedanke an die Therapie, bevor dies alles geschah, war, dass sie für die Schwachen war. Ich spottete bei der Erwähnung und baute schnell eine Mauer auf, um jede innere Angst zu verbergen, warum ich nicht in diese Reise eintauchen wollte. Glücklicherweise konnte meine Angst vor einer Therapie, als ich am Tiefpunkt war, der Angst, den Rest meines Lebens in dem depressiven Zustand zu verbringen, in dem ich mich befand, nichts anhaben.

Wenn ich keine Hilfe bekam, wusste ich, dass ich bis zu dem Tag, an dem ich starb, zu ängstlich durchs Leben stolpern würde, um wieder ich selbst zu sein.

Die Therapie war am Anfang hart, es ist nicht einfach, in einem 55-Minuten-Fenster die richtigen Worte zu einem völlig Fremden zu finden. Aber ich erinnerte mich ständig daran, dass meine ersten Trainingseinheiten im Fitnessstudio genauso hart waren.

Ich versprach mir, dass ich weiterhin zu meinem Therapeuten gehen würde, egal wie unangenehm es am Anfang war. 3 Monate lang ging ich wöchentlich, ich steckte meine Hingabe, die ich in meine Fitnessreise kultiviert hatte, und passte sie an meine Reise zur psychischen Gesundheit an. Und nach ein paar Monaten schienen die Gespräche weniger gezwungen und wenn ich eine Sitzung verließ (oft mit Tränen in den Augen), wurde buchstäblich eine Last von meinen Schultern genommen.

Ich konnte die Vorteile der Therapie spüren

Erstellen meiner persönlichen Morgenroutine

Jetzt, wo ich einen Profi in meiner Ecke hatte, auf den ich mich 60 Minuten pro Woche verlassen konnte, musste ich etwas finden, das ich für mich selbst tun konnte, das mich jeden Tag aufs Neue positiv vorantreibt.

Der Therapeut war eine kostspielige Investition, aber es hat sich gelohnt, jetzt brauchte ich etwas, das kostenlos wäre und das ich selbst machen würde. Was ich mir ausgedacht habe, war meine Morgenroutine.

In den nächsten drei Monaten stellte ich langsam eine 60-Minuten-Routine zusammen, der ich sieben Tage die Woche folgen konnte. Es begann mit nur fünf Minuten, da ich schnell herausfand, dass es sehr schwer war, meine Gewohnheit abzulegen, mein Telefon zu nehmen, um soziale Medien zu überprüfen, sobald sich meine Augenlider öffneten.

Nachdem ich mich neunzig Tage lang auf diese eine Aufgabe konzentriert hatte, hatte ich diese Liste von Aktionen zusammengestellt, um meine Morgenroutine zu füllen

  • Mach mein Bett, sobald ich rauskomme
  • Beenden Sie meine Dusche mit 30 Sekunden eiskaltem Wasser
  • Trinke heißes Zitronenwasser
  • Meditiere (oder schließe einfach meine Augen in der Stille des Morgens)
  • Schreib in ein Tagebuch darüber, wie ich mich fühle
  • Sagen Sie 5 positive Affirmationen über mein Leben
  • Endlich kann ich dann mein Handy öffnen

Meinen Morgen damit zu beginnen, egal wie ich mich fühlte oder an welchem ​​Wochentag es war, wurde zu meiner Säule, um wieder Glück mit psychischer Gesundheit zu finden. Jeder Teil meiner Reise hatte seinen Platz, aber ohne meine Morgenroutine wäre irgendwann alles um mich herum zusammengebrochen.

Körperlich fit sein für mein geistiges Wachstum

Wie ich oben erwähnt habe, war ich ein ehemaliger Profisportler. Ich wurde von den Toronto Blue Jays eingezogen, war Zweisportler bei LSUS und war zu dieser Zeit seit 8 Jahren Personal Trainer. Ich wusste, dass ich mich besser fühlte, wenn ich aktiv war, aber ich hatte die starke innere Körperverbindung nicht ganz verstanden, die entstand, wenn ich in diesen Jahren ins Schwitzen kam.

Es zeigte sich schnell die positive Veränderung in meinen deprimiertesten Tagen, wenn ich nur 30 Minuten im Fitnessstudio verbringen würde. Zweitens wurde mir klar, dass die folgenden 3-5 Stunden auch von der Zeit im Fitnessstudio profitieren könnten.

Im Fitnessstudio war jedoch nicht alles gleich.

Ich fand es extrem schwer, mich so anzustrengen wie früher, und mein Wunsch, 60+ Minuten zu sagen, war selten da. Nach einer Woche wurde mir schnell klar, dass ich meine Trainingsroutine ändern musste, um sie an meine geistige Leistungsfähigkeit anzupassen.

Je kürzer das Training mit der geringsten Bewegung im Fitnessstudio zwischen den Übungen war, desto mehr habe ich aus meiner Fitnessroutine herausgeholt. Je mehr Zeit ich zwischen Wiederholungen, Sätzen und Übungen hatte, desto mehr ließ mein Interesse daran, dabei zu sein, nach.

Für mich war dies eine einfache Lösung, indem ich das effektivste Gerät verwendete, das mir in jedem Fitnessstudio bekannt ist … die Kettle Bell.

Ich habe schnell eine Handvoll Workouts zusammengestellt, die meine Ausdauer, Kraft und mein Cardio in maximal 30 Minuten trainiert haben.

Einsteigen, hinterher und raus.

Hier ist eines der Workouts, das zu meiner Lieblingsübung wurde, wenn ich mental nicht an einem glücklichen Ort war.

Holen Sie sich eine einzelne Kettlebell, die für Sie einen Schwierigkeitsgrad von 50-60 % hat. Die Idee für dieses Training ist, Ihre Ausdauer und Ihr Cardio zu pushen, sodass Sie weniger Zeit haben, anzuhalten und über all das nachzudenken, was in Ihrem Kopf vor sich geht.

Trainieren:

  • 15 zweihändige Schaukeln auf Augenhöhe
  • 10 umgekehrte Ausfallschritte mit KB auf einer Schulter
  • 10 umgekehrte Ausfallschritte mit KB auf der anderen Schulter
  • 10 einarmige KB-Triebwerke
  • 10 einarmige KB-Triebwerke anderer Arm
  • Maximale Liegestütze

Mein Ziel war es, mindestens 3 Runden zu absolvieren, aber die meiste Zeit war ich bei diesem Training ein mentales Wrack, und es war mein Gehirn, das entschied, wann ich aufhören musste, nicht meine körperlichen Fähigkeiten.

Ich wusste, dass ich mit diesen Bewegungen, selbst wenn ich nur eine Runde machen würde, alle meine Hauptmuskelgruppen treffen und leicht ins Schwitzen kommen würde.

Das war ein Gewinn.

Abschließende Gedanken

Indem ich mein Wachstum der psychischen Gesundheit (das Beheben meiner damaligen Probleme) wie meine Anfangsphase auf meiner Fitnessreise behandelte, konnte ich gewinnen.

Unsere Gesellschaft hat virale Gewinne auf ein so unerreichbares Podest gestellt, dass wir glauben, dass jeder Aspekt unseres Lebens sofortigen Erfolg braucht und wir aufgeben sollten, wenn es nicht über Nacht geschieht.

Als Athleten haben wir den Weg verstanden, der vom ersten Tag des Trainings an dauert, um dorthin zu gelangen, wo Sie heute sind. Die gleiche Denkweise muss verwendet werden, wenn Sie an Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten, insbesondere wenn Sie zu einer Therapie gehen.

Finden Sie kleine Gewinne und stecken Sie einen Tag nach dem anderen ein.

Paul Marlow

Gründer von Never Alone & Personal Trainer

Lesen Sie unseren Leitfaden für Anfänger, um in Form zu kommen

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