Fitness nutzen, um meinen Weg aus mentalen Gesundheitsproblemen zu finden
In einem Zeitraum von zwei Jahren sah ich täglich Anzeichen von PTBS aufgrund einer einjährigen Beziehungspause und beobachtete, wie sich mein Vater verschlechterte, als Parkinson seinen Körper befiel, um schließlich weniger als ein Jahr später an Krebs zu versterben.
Erst in dieser Zeit extremer Angstzustände, Depressionen und des insgesamten Verlusts aller Freude und positiven Emotionen wurde mir bewusst, wie stark die Verbindung zwischen meiner körperlichen Gesundheit und der Gesundheit meines Gehirns ist.
Diese zwei Jahre waren drastisch, und ich wünschte niemandem, durch das zu gehen, was ich durchgemacht habe. Doch Angstzustände und Depressionen sind in der Gesellschaft genauso verbreitet wie die gewöhnliche Erkältung. Ich möchte einige Verbindungen teilen, die ich in dieser Zeit bemerkt habe, falls sie auf dich zutreffen, in der Hoffnung, dich in die richtige Richtung zu lenken, um Hilfe zu bekommen.
Die Bereiche, von denen ich denke, dass sie in Verbindung stehen könnten, sind::
- Wie wir uns wegen unserer mentalen Gesundheitsprobleme schämen
- Den ersten Schritt in meinem Leben zur Therapie zu gehen
- Wie eine Morgenroutine mir geholfen hat, mich auf jeden Tag zu konzentrieren
- Der Wert täglicher körperlicher Fitness
Die Scham, mentale Gesundheitsprobleme zuzugeben
Mit 36 Jahren, einer Größe von 6'7'' und einer Vergangenheit als Sportler, erwarten die Menschen eine gewisse Selbstsicherheit, wenn sie mich sehen. Die meisten Menschen, die einen Blick auf mein Leben werfen, denken, dass bei mir alles rund läuft.
Ein persönlicher Trainer, ehemaliger Profi-Sportler und gelegentlicher Model, was hat dieser Kerl schon zu beklagen?
Das ist das Stigma rund um mentale Gesundheit, und ich bin nicht der Einzige, der es spürt. Wir alle spüren es auf irgendeine Weise, aber dies ist mein Körper, der jeden Morgen vor die Tür tritt, um sich dem zu stellen, was die Welt für mich bereithält. Die größte Hürde war, zuzugeben, dass es mir nach dem Tod meines Vaters nicht gut ging. Ich hatte Angst vor dem Blick, den es in die Augen der Menschen zaubern würde.
Doch nachdem ich meine Gefühle Tag für Tag in den sozialen Medien geteilt hatte, begann ich zu sehen, dass die Menschen um mich herum mich nicht verurteilten. Stattdessen erhielt ich bewundernde Antworten und hörte von Menschen auf der ganzen Welt, dass sie den Mut wünschten, ihre wahren Gefühle teilen zu können.
Vielleicht ist Ehrlichkeit besser als eine Fassade aufzubauen?
Zur Therapie gehen
Meine Gedanken über Therapie, bevor das alles geschah, waren, dass sie für Schwache sei. Ich belächelte die Erwähnung davon und zog schnell eine Mauer hoch, um jede innere Angst zu verbergen, warum ich mich nicht auf diese Reise einlassen wollte. Glücklicherweise, als ich auf dem absoluten Tiefpunkt war, stand meine Angst vor der Therapie im Vergleich zur Angst, den Rest meines Lebens in dem depressiven Zustand, in dem ich mich befand, zu verbringen, in keinem Verhältnis.
Wenn ich keine Hilfe bekommen hätte, wusste ich, dass ich durch das Leben taumeln würde, zu ängstlich, um jemals wieder ich selbst zu sein, bis zu dem Tag, an dem ich sterben würde.
Therapie war anfangs schwer, die richtigen Worte für einen völlig Fremden in einem 55-minütigen Zeitfenster zu finden, ist nicht einfach. Aber ich habe mich ständig daran erinnert, dass meine ersten Trainingseinheiten im Fitnessstudio genauso hart waren.
Ich versprach mir, meinen Therapeuten weiterhin zu sehen, egal wie unangenehm es anfangs war. Drei Monate lang ging ich wöchentlich zur Therapie, ich brachte die Hingabe, die ich in meiner Fitnessreise entwickelt hatte, ein und passte sie meiner Reise zur mentalen Gesundheit an. Und nach ein paar Monaten schienen die Gespräche weniger erzwungen zu sein und wenn ich eine Sitzung verließ (oft mit Tränen in den Augen), wurde buchstäblich eine Last von meinen Schultern genommen.
Ich konnte die Vorteile der Therapie spüren.
Die Gestaltung meiner persönlichen Morgenroutine
Nun, da ich einen Fachmann an meiner Seite hatte, auf den ich mich jede Woche für sechzig Minuten verlassen konnte, musste ich etwas finden, das ich für mich selbst tun konnte und das mich jeden Tag auf positive Weise voranbringen würde.
Der Therapeut war eine kostspielige Investition, aber es hat sich gelohnt. Nun brauchte ich etwas, das kostenlos wäre und das ich alleine tun könnte. Was ich mir ausgedacht habe, war meine Morgenroutine.
In den nächsten drei Monaten habe ich langsam eine sechzigminütige Routine zusammengestellt, der ich an sieben Tagen in der Woche folgen konnte. Es begann so klein wie fünf Minuten, denn ich habe schnell gemerkt, wie schwer es für mich war, die Gewohnheit loszuwerden, mein Handy zu greifen und sofort nach dem Aufwachen meine sozialen Medien zu überprüfen.
Nach neunzig aufeinanderfolgenden Tagen, in denen ich mich auf diese eine Aufgabe konzentriert habe, habe ich diese Liste von Handlungen zusammengestellt, um meine Morgenroutine zu füllen.
- Mein Bett machen, sobald ich aufstehe
- Meine Dusche mit 30 Sekunden eiskaltem Wasser beenden
- Heißes Zitronenwasser trinken
- Meditieren (oder einfach meine Augen im stillen Morgen schließen)
- In mein Tagebuch schreiben, wie ich mich fühle
- 5 positive Affirmationen über mein Leben aussprechen
- Erst dann kann ich mein Handy öffnen
Damit meinen Morgen zu beginnen, ganz gleich wie ich mich fühlte oder welcher Tag der Woche es war, wurde für mich zum Grundpfeiler, um wieder mentale Gesundheit und Glück zu finden. Jeder Teil meiner Reise hatte seinen Platz, aber ohne meine Morgenroutine wäre alles irgendwann um mich herum zusammengebrochen.
Körperlich fit sein für mein geistiges Wachstum.
Wie oben erwähnt, war ich ein ehemaliger Profisportler. Ich wurde von den Toronto Blue Jays gedraftet, war Zwei-Sportler an der LSUS und war zu diesem Zeitpunkt bereits seit 8 Jahren Personal Trainer. Mir war klar, dass ich mich besser fühlte, wenn ich aktiv war, aber ich hatte die starke innere Verbindung zum Körper noch nicht vollständig verstanden, die entstand, wenn ich in diesen Jahren ins Schwitzen kam.
Es wurde schnell offensichtlich, wie positiv sich meine schlimmsten depressiven Tage veränderten, wenn ich nur 30 Minuten im Fitnessstudio verbrachte. Zweitens erkannte ich, dass auch die folgenden 3-5 Stunden von der Zeit profitieren konnten, die ich im Fitnessstudio verbracht hatte.
Allerdings war nicht alles im Fitnessstudio gleich.
Ich fand es extrem schwer, mich so sehr anzustrengen wie früher, und der Wunsch, 60+ Minuten zu trainieren, war selten vorhanden. Nach einer Woche wurde mir schnell klar, dass ich meine Trainingsroutine ändern musste, um meine geistige Kapazität zu berücksichtigen.
Je kürzer das Training war und je weniger Bewegung im Fitnessstudio zwischen den Übungen stattfand, desto mehr profitierte ich von meiner Fitnessroutine. Je mehr Zeit ich zwischen Wiederholungen, Sätzen und Übungen hatte, desto weniger interessierte es mich, dort zu sein.
Für mich war das eine einfache Lösung: die effektivste Ausrüstung, die mir in jedem Fitnessstudio bekannt ist... die Kettlebell.
Ich habe schnell einige Workouts zusammengestellt, die meine Ausdauer, Kraft und Kondition in maximal 30 Minuten trainierten.
Rein, ran an die Sache und raus.
Hier ist eines der Workouts, das meine erste Wahl wurde, wenn es mir mental nicht gut ging.
Nimm eine einzelne Kettlebell, die für dich einen Schwierigkeitsgrad von 50-60% hat. Die Idee dieses Workouts ist es, deine Ausdauer und Kondition zu verbessern und dir weniger Zeit zum Anhalten und Nachdenken über alles zu geben, was in deinem Kopf vorgeht.
Training:
- 15 Kettlebell-Swings auf Augenhöhe mit beiden Händen
- 10 Ausfallschritte rückwärts mit der Kettlebell auf der einen Schulter
- 10 Ausfallschritte rückwärts mit der Kettlebell auf der anderen Schulter
- 10 Kettlebell-Stoßdrücker mit einer Hand
- 10 Kettlebell-Stoßdrücker mit der anderen Hand
- Maximale Liegestütze
Mein Ziel war es, mindestens 3 Runden zu absolvieren, aber meistens, wenn ich dieses Workout durchlief, war ich ein seelisches Wrack, und es war mein Gehirn, das entschied, wann ich aufhören sollte, nicht meine physische Fähigkeit.
Mit diesen Bewegungen wusste ich, dass ich selbst wenn ich nur eine Runde schaffte, alle meine Hauptmuskelgruppen ansprechen und leicht ins Schwitzen kommen würde.
Das war ein Erfolg.
Abschließende Gedanken
Mein geistiges Wachstum behandeln (das Bewältigen meiner damaligen Herausforderungen) wie meine anfänglichen Phasen in meiner Fitnessreise war der Weg, wie ich gewinnen konnte.
Unsere Gesellschaft hat virale Erfolge auf einen so unerreichbaren Sockel gestellt, dass wir glauben, jeder Aspekt unseres Lebens benötigt sofortigen Erfolg, und wir sollten aufgeben, wenn es nicht über Nacht passiert.
Als Athleten haben wir verstanden, welchen Weg es braucht, vom ersten Tag des Trainings bis zu dem Punkt, an dem du heute bist. Dieselbe Denkweise muss angewendet werden, wenn du an deiner mentalen Gesundheit arbeitest, besonders wenn du zur Therapie gehst.
Finde kleine Erfolge und arbeite Tag für Tag beharrlich weiter.
Paul Marlow
Gründer von Never Alone & Personal Trainer
Lies unseren Anfängerleitfaden zum Fitwerden
