Kettlebell-Workouts für den Beinaufbau

Wir freuen uns, mit dem Team von Mind Pump Media an einer fünfteiligen Serie zusammenzuarbeiten, um Ihnen einige Kettlebell-Übungen und -Bewegungen zu präsentieren, die darauf ausgelegt sind, Ihren Körperbau und Ihre Muskelmasse mit Kettlebells aufzubauen. Unser Ziel ist es immer, hilfreiche, informative und sichere Inhalte zu erstellen, mit denen Sie die Welt der Kettlebells erkunden können, und wir glauben, dass die Verwendung von Kettlebells zum Aufbau von Muskelmasse ein unerschlossener Bereich in unserer und ihrer Welt ist. Die Jungs von Mind Pump haben einen wirklich beliebten Podcast , in dem sie die Wahrheit über Gesundheit, Fitness und eine Vielzahl anderer Themen verbreiten, indem sie einzigartige Perspektiven über Trainingsprogramme, Nahrungsergänzungsmittel und falsche Wissenschaft bieten. Sie alle sind erfahrene, zertifizierte Profis und aufgrund ihres Trainingsansatzes, bei dem Werkzeuge wie Kettlebells in einen Raum integriert werden, in dem sie nicht ausgelastet sind, sogar in ihrem eigenen Bereich einzigartig. Lassen Sie es uns angehen!

Mythen

Es gibt ein Missverständnis, dass Kettlebells nur für funktionelles Training gut sind. Sie sind auch wirklich gut für Bodybuilding und ästhetisches Training. Mind Pump zeigt Ihnen eine muskelaufbauende, Pump-induzierende Kombination mit einem super Satz Kettlebell-Kniebeugen mit Frontlader und Kettlebell-Ausfallschritten mit Rückenlader.

Supersatz für #Legday, es ist eine Sache.

Sie können einige phänomenale Ergebnisse erzielen, wenn Sie Kettlebells zu Ihrer Routine hinzufügen. Wenn Sie für Ästhetik trainieren, möchten Sie den Pump maximieren und sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren, was Sie mit Kettlebells können. Sie können Kettlebells ähnlich wie Langhanteln und Kurzhanteln verwenden, um Ihre Muskeln zu stimulieren, aber Sie können mehr erreichen, indem Sie diese Muskeln auf eine Weise isolieren, die Sie mit Kurzhanteln und Langhanteln nicht erreichen können, und an Mobilität gewinnen. Zum Beispiel schlägt Mind Pump vor, Kettlebells bei Front Loaded Squats zu verwenden (unten gezeigt), da viele Bodybuilder Schwierigkeiten mit Innenrotationen der Schultern haben und Kettlebells die Mobilität verbessern, da es einfacher ist, in die vordere Rack-Position zu gelangen.

Sehen Sie sich unten die Videodemonstration von zwei Kettlebell-Workouts für die Beine an!

Beinaufbaudemonstration durch das Team von Mind Pump

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Front Loaded Kettlebell Kniebeugen

Wenn Sie zwei Kettlebells verwenden, beginnen Sie damit, die Kettlebells wie beim Kreuzheben aufzunehmen und in die Rack-Position zu gelangen (siehe unten).
Kettlebells ruhen auf den Armen, die Arme liegen eng am Körper an. Sie werden hier in Ihrem Brustkorb mehr spüren als bei traditionellen Frontkniebeugen mit der Langhantel, außerdem werden Sie mit dieser Frontkniebeuge im Vergleich zu traditionellen Backkniebeugen viel mehr Quads und Kern hineinbekommen
Gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge und kommen Sie wieder hoch, da Sie für Ästhetik trainieren, werden Sie das Negative etwas langsamer nehmen als bei einer Kraftübung
Streben Sie 10-14 Wiederholungen an und wechseln Sie sofort zur nächsten Bewegung

Machen Sie 10-14 Wiederholungen jeder Übung und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie jede Übung Rücken an Rücken für ein paar Sätze wiederholen. In der Demonstration werden Steel Standard und Competition Kettlebells von Kettlebell Kings verwendet. Wir haben Gewichte von 2 kg | 5 lb bis 92 kg | 203 lb Kettlebells.

WIR HABEN TATSÄCHLICH EIN KOSTENLOSES PROGRAMM, DAS VON MIND PUMP MEDIA ENTWORFEN WURDE, UM IHNEN ZU HELFEN, MUSKELN UND KÖRPER MIT KETTLEBELLS AUFZUBAUEN. SIE KÖNNEN HIER MEHR ERFAHREN:

Back Loaded Kettlebell Lunge

Lassen Sie eine der Kettlebells fallen, stellen Sie sich vor die andere Kettlebell, greifen Sie sie und halten Sie sie mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken (im Video demonstriert)
Betonen Sie, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen und sie zu drücken, während Sie die Kettlebell halten, das Gewicht ruht hinter Ihrem Körper, was sich auf die hintere Kette konzentriert und Ihnen mehr Hüftstreckung verleiht.
Machen Sie einen Schritt nach vorne in den Ausfallschritt
Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, um aus dem Ausfallschritt herauszukommen, und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein

Machen Sie 10-14 Wiederholungen jeder Übung und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie jede Übung Rücken an Rücken für ein paar Sätze wiederholen.

Achten Sie auf die nächsten vier Videos in unserer Serie mit Mind Pump. Wir werden weitere Posts wie diesen erstellen, um Ihnen verschiedene Möglichkeiten beizubringen, wie Sie Kettlebells zum Muskelaufbau verwenden können, sei es für sich selbst oder für Körperliche Wettbewerbe.

Was kommt als nächstes?

Der zweite Teil dieser Serie ist in vollem Gange und bedeckt die Schultern. Weitere Übungen für Ästhetik und Bodybuilding kannst du HIER nachlesen.

Erfahren Sie mehr über unser KOSTENLOSES PROGRAMM, DAS VON Mind Pump Media ENTWICKELT WURDE, UM IHRE MUSKELN UND KÖRPER MIT KETTLEBELLS AUFZUBAUEN:

Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Posts lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts wie dieses in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Lifting-Champions und Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

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Kettlebell Kings hat seinen Sitz in Austin, Texas, wir stellen eine große Auswahl an Kettlebells her, die von 2 kg | 5 lb bis 92 kg | 203 lb Kettlebells reichen. In der Demonstration werden Steel Standard und Competition Kettlebells verwendet . Alle Bestellungen sind versandkostenfrei und werden am selben Tag versendet, wenn sie vor 17:00 Uhr Central Time bestellt werden.

Über Mind Pump:

Mind Pump hat mit Kettlebell Kings zusammengearbeitet, um einige großartige Videos zu erstellen, die zeigen, wie Kettlebells für Ästhetik und Bodybuilding verwendet werden können. Mehr von Mind Pump finden Sie auf iTunes, Sticher, Podcast Republic oder Google Play. Besuchen Sie auch ihren YouTube-Kanal Mind Pump und ihre Website www.MindPumpMedia.com .

Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!