Wir freuen uns, dass Zack Henderson weitere Kettlebell-Bewegungen für uns aufschlüsselt. Zack hat uns zuvor gezeigt, wie die Anwendung von Kettlebell-Bewegungen helfen kann, Ihre Powerlifting -Zahlen zu verbessern. Wir lieben...
Wir freuen uns, dass Zack Henderson weitere Kettlebell-Bewegungen für uns aufschlüsselt. Zack hat uns zuvor gezeigt, wie die Anwendung von Kettlebell-Bewegungen helfen kann, Ihre Powerlifting -Zahlen zu verbessern. Wir lieben es, mit Zack zu arbeiten, weil er nicht nur Kettlebell-Bewegungen kennt und versteht, sondern auch, wie sie auf verschiedene Aspekte des Trainings angewendet werden können, und weil er sie gründlich erklären kann. In diesem Beitrag bricht Zack den Hardstyle Snatch auf und unser schnelles Follow-up, er wird als nächstes The Press aufschlüsseln.
Von Zack Henderson:
Ich unterstütze das Schwingen, Putzen, Stoßen, Reißen und Heben der mächtigen Kettlebell in all ihren Formen. Der menschliche Körper ist in der Lage, Kraft und Bewegung auf unendliche Weise auszudrücken. Jeder Widerstand, den wir verwenden, Kettlebell oder auf andere Weise, ist nur eine Möglichkeit, diese Fähigkeiten zu erforschen und zu entwickeln.
Es gibt keine „falsche“ Art zu trainieren. Wenn es Ihrer Gesundheit wehtut oder anderweitig schadet, ist das Missbrauch, keine Übung. Leider leben wir in einer Welt, in der viele Menschen künstliche Trennungen errichten und Nuancen argumentieren, nur um ihre eigene Sache zu fördern. Ein Urteil von einem hohen Ross ist kaum mehr als ein Zeichen von Unsicherheit oder Unwissenheit.
Bevor wir eintauchen, verstehen Sie, dass ich hier nicht als Vertreter einer Trainingsorganisation schreibe. Vielmehr teile ich meine eigene Sichtweise auf einen Stil, den ich bei meinen eigenen Fitnessaktivitäten und meinem Ansatz, andere zu trainieren, als wertvoll empfunden habe.
Ich erspare dir die Geschichtsstunde und gehe gleich auf den Punkt, was Hardstyle im Kontext des Kettlebell-Trainings bedeutet.
Die Ballistik wird mit hoher Beschleunigung behandelt und die Grinds werden mit Spannung behandelt. Zu allen anderen Zeiten ist es Ihre Priorität, so locker und frisch wie möglich zu bleiben.
Der Rest ist einfach, wie diese Ideen auf verschiedene Ziele und Fähigkeitsstufen skaliert werden können.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Hardstyle-Prinzipien in Aktion angewendet werden.
Lesen und sehen Sie sich die vollständige Aufschlüsselung unten an!
Das Reißen ist eine Übung, um Kraft, Spannung und genau die richtige Menge an Entspannung fast gleichzeitig auszudrücken.
Für den Anfang treiben die Hüften das Gewicht an. Während die Schultern und der Latissimus sicherlich helfen, die Glocke zu führen, ermöglicht die aggressive Hüftstreckung, dass die Glocke über den Kopf kommt. Der Rückschwung „lädt“ die Kettlebell wie einen Stein in einer Schleuder. Die Hüften sind angelenkt, damit sich die hintere Kette maximal zusammenziehen und Kraft auf die Glocke ausüben kann.
Sobald wir die volle Hüftstreckung erreicht haben, müssen die Qualitäten der Anspannung und der dynamischen Entspannung ausgeglichen sein, um die Flugbahn der Glocke sanft über den Kopf zu lenken und ohne einen Aufprall auf die Unterarme zu landen. An der Entspannungsfront müssen die Arme locker bleiben und sich leicht beugen, um zu verhindern, dass die Glocke nach außen ragt – wodurch verschwendete Bewegungen und eine ineffiziente Flugbahn entstehen, die die Schultern und den Rücken gefährden. Spannung, und genau die richtige Art, kommt als nächstes, um den Lockout zu stabilisieren. Einen Schritt weiter als „nur angespannt bleiben“ ist das Konzept der „aktiven statischen“ Kontraktion, bei der das Ziel darin besteht, durch einen paradoxen Fokus ein Gefühl der Stabilität zu erzeugen. Im Fall eines Snatch-Lockouts beinhaltet die Technik, Energie vom Ellbogen nach oben in die Glocke zu drücken und vom Ellbogen nach unten in die Schulterpfanne zu ziehen.
Häufiges Missverständnis
Ein Widerstand gegen Hardstyle kommt von der Annahme, dass man rund um die Uhr angespannt sein und kräftig atmen muss, nur um einen Türknauf zu drehen.
Während es einige Athleten gibt, die die Spannung überbeanspruchen, fehlt ihnen immer noch die Hälfte der Gleichung.
Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, so schnell wie möglich zur Grundlinie zurückzukehren. In der Mikro bedeutet dies, zwischen den Sätzen locker und entspannt zu bleiben. Im Makro bedeutet dies, zwischen den Sitzungen frisch zu bleiben und Erholung und Entspannung im Leben zu priorisieren.
Entspannung ist eine eigene Fähigkeit, die konsequentes Üben erfordert. Zu diesem Zweck ist hier eine Entspannungsmeditationssequenz, die Sie verwenden können, um inneres Bewusstsein zu entwickeln und Spannungen abzubauen:
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen. „Fühle“ sie mental.
Atmen Sie tief ein und denken Sie: „Ich entspanne meine Zehen.“
Atmen Sie noch einmal tief ein und denken Sie: „Meine Zehen entspannen sich.“
Wiederholen Sie dies mit jedem Gelenk/Muskel in Ihrem Körper bis hinauf zum Scheitel Ihres Kopfes
Während dies mühsam erscheinen mag, bauen Sie eine stärkere parasympathische Kontrolle auf, die Sie dann in Ihrem Training nutzen können, um bestimmte Bereiche schnell zu entspannen.
Hätten Sie gedacht, dass ein Diskurs über Hardstyle Meditation beinhalten würde? Die meisten Leute beenden das Hardstyle-Gespräch bei hoher Spannung und Beschleunigung, aber die wahre Magie liegt in der Fähigkeit, von einem Extrem zum anderen zu gehen und zu wissen, wie man dazwischen arbeitet.
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ÜBER DEN AUTOR:
Zack Henderson, SFG II, SFL, SFB, trainiert gerne Menschen aller Fähigkeitsstufen, um stärker als je zuvor zu werden. Zu seinen Schülern gehören Powerlifter, Kettlebell-Enthusiasten und der Alltagssportler, der besser aussehen und sich besser fühlen möchte.
Zack trainiert vor Ort in Nashville, TN und bietet Online-Schulungen auf seiner Website an. Um mehr zu erfahren, sehen Sie sich die Kettlebell Core Challenge an, eine kostenlose 21-tägige Herausforderung, um Schwäche auszulöschen, Fett zu verlieren und mit der Kraft der Kettlebell einen Eisenkern zu schmieden!
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