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Kettlebell Training für Mixed Martial Arts & Brazilian Jiu Jitsu – Workouts für alle Teil 3

Kettlebell Kings arbeitet mit Joey Alvarado, einem 30-jährigen Kampfsportveteranen, zusammen, um Ihnen einige großartige Kettlebell-Bewegungen und -Workouts zu bieten, die darauf ausgelegt sind, Muskeln und Ausdauer für Jiu Jitsu und...


Kettlebell Kings arbeitet mit Joey Alvarado, einem 30-jährigen Kampfsportveteranen, zusammen, um Ihnen einige großartige Kettlebell-Bewegungen und -Workouts zu bieten, die darauf ausgelegt sind, Muskeln und Ausdauer für Jiu Jitsu und gemischte Kampfkünste aufzubauen. Obwohl sich Joeys Erfahrung für den Aufbau von Workouts anbietet, die Aspekte von BJJ/MMA verbessern, sind sie auch großartige Workouts und Bewegungsabläufe, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln für jeden aufzubauen. Einer der Schlüssel zu konsequenter Arbeit besteht darin, die Monotonie aufzubrechen, immer wieder dieselben Dinge zu tun. Joeys Kettlebell-Bewegungen geben Ihnen definitiv etwas Neues zu meistern und fordern Sie bei jedem Training heraus. Wenn Sie zum ersten Mal einen Beitrag von Joey lesen, empfehlen wir Ihnen, mit Teil 1 zu beginnen, der seine grundlegendsten Bewegungen behandelt.

In Zusammenarbeit mit Joey Alvarado:

Joey arbeitet seit über 10 Jahren mit Kettlebell. Wie viele Kettlebell-Fanatiker entschied er, dass er mehr von seinem Training wollte. Basierend auf seiner Erfahrung entschied er sich, seinen brasilianischen Jiu-Jitsu-Trainingshintergrund in sein Kettlebell-Training zu integrieren. Joey beschloss, Kettlebell-Workouts und -Bewegungen zu planen und zu gestalten, die sich auf einige der Atemaspekte und Muskelbewegungen konzentrierten, die in seinem Kampftraining enthalten sind. Joey sagte: „Also sprang ich auf die Matte, schnappte mir eine Kettlebell und die erste Bewegung, an der ich arbeitete, war der Schaukelstuhl! Das waren die Anfänge von Kettlejitsu. Seitdem habe ich kontinuierlich viele andere nicht traditionelle Übungen und Workouts mit Kettlebell entwickelt ."

In seinen beiden vorherigen Beiträgen , die Joey für unseren Blog verfasst hat (Link zu Teil 1 befindet sich im Intro), konzentrierte er seine Workouts auf traditionelle Kettlebell-Übungen und brachte sie in dem zusammen, was er „Kettlebell-Flows“ nannte. Für diesen neuesten Beitrag werden wir hauptsächlich sportspezifische MMA/BJJ-inspirierte Übungen verwenden. Obwohl diese auf Kampfsport basieren, sind die Vorteile des Trainings für jedermann.

In diesem Training verwenden wir Anaerobic Pyramid Conditioning (APC). Dies ist eine Reihe von Bewegungen, die kombiniert werden, um einen anaeroben Atmungseffekt zu erzeugen, den Sie erleben würden, wenn Sie an MMA oder BJJ teilnehmen würden. Ihre Muskeln verwenden anaerobe Atmung, wenn sie schnell Energie benötigen, wie Energieschübe im Kampfsport. Die Pyramide besteht aus 5 Wiederholungen jeder Übung, bis zu 10 Wiederholungen jeder Übung, dann zurück zu 5 Wiederholungen jeder Übung. Das Pyramidenprotokoll ist das gleiche, auf das sich Joey in seinem Kettlebell Strength & Conditioning Download konzentriert.

Diese Übungen werden in einer Pyramide kombiniert. Wir werden also 5 Wiederholungen jeder Übung ausführen, 10 Wiederholungen und dann zurück zu 5, um die Pyramide zu vervollständigen. Dies ist das Protokoll, auf das sich das neue KB-Stärke- und Konditionierungsprogramm konzentriert.

Kettlebell Kings erstellt wöchentliche Workouts, für die Sie sich anmelden können, erfahren Sie mehr:


Fokus aufbauen

Im vorherigen Artikel sprach Joey über die vielen Attribute, die im Kampfsport benötigt werden und wie Kettlebell Flows helfen. Eine Sache, die in Teil 1 nicht angesprochen wird, ist der Fokus . Ihr Verstand muss im Ring oder Käfig rasiermesserscharf sein, und es ist einer der schwierigsten Teile, während eines Trainings im Moment zu bleiben. Auch wenn Sie in den späteren Runden erschöpft sind, müssen Sie die Fähigkeit haben, Ihre Fassung und Konzentration zu bewahren. Ein Geistesblitz und es kann dich den Kampf kosten. Mit Kettlebell Flows wird dieses Problem angegangen, da Sie dadurch ermüdet werden und es zunehmend schwieriger wird, den Flow konstant zu halten. Es zwingt Sie, sich zu konzentrieren, um es richtig auszuführen.

Sehen Sie sich unten eine Demonstration der Bewegungen sowie eine Erklärung an, wie Sie sie in Ihrem Training einsetzen können.

Joey Alvarado von Kettle Jitsu Revolution verwendet seine Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebells


Die Übungen


1. Der Kettlebell-Schaukelstuhl zum Drücken. Die erste Bewegung, die Joey entwickelt hat, unterrichtet von BJJ-Meister Roger Machado. Es ist eine Bewegung, die in vielen verschiedenen BJJ-Techniken und Übergängen zu finden ist. Es kann nur mit dem Körpergewicht oder mit einer Kettlebell ausgeführt werden. Hervorragende Bewegung für Hüft-/Kniemobilität und Kernkraft. Indem Sie eine Kettlebell und eine Presse hinzufügen, integrieren Sie mehrere Muskeln gleichzeitig. Sie werden gleichzeitig Ihre obere Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern und Ihren Kern trainieren. Außerdem wirst du dich danach wie ein Ninja fühlen! (im Videoclip gezeigt)


2. Deckkniebeugen . Diese sind wie Kniebeugen auf Steroiden. Indem Sie vom Rücken bis zu den Füßen abrollen, beziehen Sie viele verschiedene Muskeln mit ein. Vor allem dein Kern. Bei MMA und BJJ muss man oft von hinten auf die Füße kommen, also hilft das enorm.


3. Reihen von Ecke zu Ecke . Im BJJ ziehen wir viel aus dieser Position heraus. Daher ist es wichtig, viele verschiedene Reihenvariationen in mein Training einzubauen.


4. Die Kämpfer Abbildung 8 . Dies war auch eine der ersten Übungen, die zu Beginn der Kettlejitsu- Reise entwickelt wurden. Die Idee ist, das Schlagen so gut wie möglich zu integrieren. Dieser ahmt die Schlagbewegung eines Hakenschlags nach. Es befasst sich auch mit Schwenken und Drehmoment. Sie werden diese Übung gleichzeitig in Ihrem Oberkörper und Ihrem Kern spüren.


Denken Sie also bitte daran. Bevor Sie zum Haupttraining kommen, müssen Sie sich zuerst aufwärmen! So wie Joey es lehrt, bedeutet das zuerst viel Körpergewicht. Dann üben wir jede einzelne Kettlebell-Übung in 30-Sekunden-Intervallen mit 10 Sekunden Pause. Sobald Sie jede Übung mehrere Runden geübt haben, können Sie sie mit der letzten Kettlebell-Pyramide abschließen.

Alles zusammenfügen
- Schaukelstuhl, 5 Wiederholungen
- Deckkniebeugen, 5 Wiederholungen
- Corner to Corner Rows, 5 Wiederholungen
- Kämpfer Figur 8, 5 Wiederholungen
- Burpees, 5 Wiederholungen

Wiederholen Sie dann jede Übung für 10 Wiederholungen und reduzieren Sie sie dann auf 5, um die Pyramide zu vervollständigen.

- Danke, Joey Alvarado

In den Posts trainiert Joey mit unserer Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell Serie .

Auch wenn Sie nicht für Kampfsport trainieren, ist der obige Zirkel ein GROSSARTIGES Training. Wenn Sie unseren Kettlebell-Workouts folgen, sollten Sie dies unbedingt ausprobieren. Zum Beispiel könnten Sie die oben erwähnten zwei Minuten Arbeit ausführen, gefolgt von einer dreiminütigen Pause, dann weitere zwei Minuten Arbeit, insgesamt vier Runden versuchen. Achten Sie darauf, sich während der Zeit, in der Sie die Glocken verwenden, maximal anzustrengen.

Was kommt als nächstes?

Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Leuten wie Joey, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden, wenn wir Teil 3 mit Joey veröffentlichen, in dem wir eine andere Reihe von Bewegungen behandeln. Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen.

Lassen Sie uns wissen, wie wir Ihnen helfen können!

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Kettlebell Kings Kettlebells wurden positiv mit einigen der Top-Fitnessunternehmen in den Vereinigten Staaten verglichen, unsere Kettlebells werden bei den größten Kettlebell-Sportveranstaltungen der Welt verwendet und sind die offizielle Kettlebell einiger der besten Kettlebell-Clubs. Bei Fragen zu unseren Geräten helfen wir Ihnen gerne weiter!

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Über Joey Alvarado:

Wir werden Serien rund um Kettlebell-Bewegungen und Workouts machen, die für Kampfsportarten entwickelt wurden. Obwohl diese Bewegungen so konzipiert sind, dass sie Elemente des Kampfsporttrainings enthalten, lieben wir die Konzepte, die die Workouts beinhalten, und denken, dass sie ein großartiges Training für jeden sind! Lesen Sie also unbedingt weiter, egal wer Sie sind. Für diese Serie arbeiten wir mit Joey Alvarado von Kettle Jitsu Revolution zusammen. Joey wurde in einer Reihe von Podcasts, DVDs und Artikeln darüber vorgestellt, wie er seine Schüler mit Kettlebells trainiert. Joey ist ein weltbekannter Trainer für Fitness/Mixed Martial Arts (mma) und Brasilianisches Jiu Jitsu (bjj). Joey ist ein 30-jähriger Veteran des Kampfkunsttrainings. Er verbrachte 7 Jahre als professioneller MMA-Kämpfer und hat einen schwarzen Gürtel in BJJ unter Roger Machado sowie schwarze Gürtel in Hapkido und Tae Kwon Do unter Großmeister SR Moreland. Joey hat auch einen braun/schwarzen Gürtel in Kuk Sool, der unter In Hyuk Suh gewonnen wurde. Joey ist der Vater des Hybrid-Kettlebell-Trainings. Er verschmolz traditionelle Kettlebell-Übungen mit Bewegungen aus MMA und Brazilian Jiu Jitsu und brachte die bahnbrechende DVD Combat Kettlebell Systems heraus. Joe hat einen wirklich einzigartigen Stil des Kettlebell-Trainings, über den die Leute auf unseren Social-Media-Konten nach unserem ersten Post wirklich interessiert waren, mehr zu erfahren, also haben wir ihn gebeten, einen Artikel für uns zu schreiben, und Sie können sein Video unten sehen.

Vor fast 10 Jahren kaufte ich ein paar Kettlebells von einer alten Firma namens My Mad Methods (MMM). MMM befand sich in einem Fitnessstudio namens MBody Strength, das Marcus Martinez und Mark de Grasse gehörte. Ich traf Mark, als ich dort war, und fragte ihn, ob er sich ein bestimmtes Kettlebell-Programm ansehen würde, das ich mit meinen Schülern in meinem ehemaligen Fitnessstudio SoCal MMA entwickelt hatte, und er stimmte zu, also fuhr ich fort, einige der Kettlebell-Bewegungen zu zeigen Flows hatte ich entwickelt und seine Augen leuchteten! Mark fragte, ob er einige der Bewegungen filmen könne, ich stimmte zu und innerhalb weniger Minuten sah Mark mich an und sagte: „Wir müssen eine DVD machen.“

Ich wurde weggeblasen! Ich wollte nur sehen, was er von den Übungen hält, die ich entwickelt hatte, ich hatte sicherlich nicht damit gerechnet, einen DVD-Deal zu landen! Dies führte dazu, dass seine Firma My Mad Methods meine ersten 2 DVDs produzierte. Die von uns erstellte Comba Kettlebell Systems DVD war die erste ihrer Art, die neu entwickelte Kettlebell-Bewegungen und -Prinzipien präsentierte, die direkt aus MMA und Brazilian Jiu Jitsu stammen, und wurde auf der ganzen Welt verkauft. My Mad Methods erregte ein solches Aufsehen, dass es die Aufmerksamkeit einer kleinen Firma für Nahrungsergänzungsmittel namens Onnit auf sich zog. Sie kauften MMM (zusammen mit meinen DVDs und Artikeln) und holten Mark de Grasse, um die Onnit Academy zu gründen, wo einige meiner Artikel noch heute veröffentlicht werden.

Sensei Alvarado besaß und betrieb zehn Jahre lang das führende MMA-Fitnessstudio im Nordosten von Los Angeles, SoCal MMA and Fitness. Master Joey unterrichtet jetzt BJJ/Kettlejitsu im Legacy-Studio der BJJ/MMA-Legende Alberto Cranes. BJJ Burbank. Mehr von Joey finden Sie unter https://kjrevolution.com/ und seinem YouTube-Kanal

Hier ist eine Liste von Joeys Errungenschaften:

  • Master Kettlebell Bootcamp und BJJ Instruktor bei Legacy Burbank
  • Inhaber/Meistertrainer von SoCal MMA und Fitness
  • Bjj schwarzer Gürtel unter Roger Machado
  • Schwarzgurt-Hapkido und Taekwondo
  • Braun/schwarzer Gürtel Kuk Sool Won
  • Ehemaliger Leichtgewichts-Pro-MMA-Champion von Cage of Fire
  • 2016 IBJJF No-Gi-Champion
  • Black Belt no gi Weltbronzemedaillengewinner
  • SJJF-Weltbronzemedaillengewinner mit schwarzem Gürtel
  • Nationaler Silbermedaillengewinner mit schwarzem Gürtel
  • Ibjjf no gi Brown Belt World Champion Senior 2, amerikanischer nationaler Gi-Champion, amerikanischer nationaler No-Gi-Champion
  • Sieger der California Open
  • Open-Champion von Las Vegas
  • Nevada State Open Champion
  • Long Beach Fall Open Schwergewichts-Goldmedaillengewinner
  • Goldmedaillengewinner der Houston Open im Mittelgewicht
  • European Open Silbermedaillengewinner
  • Silbermedaillengewinner der Las Vegas Open
  • Grapplers Quest Best Of the West Goldmedaillengewinner
  • Silbermedaillengewinner der USA
  • Sohn des ehemaligen #6-Profi-Boxers Joe Medrano
  • Schöpfer der DVDs Combat Kettle-Jitsu und Shadow-Jistu

Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!

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