Kettlebell-Grundlagen: Kettlebell-Kniebeugen

Von Doug Fioranelli Im ersten Artikel und Video der Hardstyle-Serie für Kettlebell Kings habe ich alle wesentlichen Bewegungsnuancen beim Kettlebell-Kreuzheben und deren Progression aufgeschlüsselt. Das Kreuzheben ist die Grundlage, auf...

Von Doug Fioranelli

Im ersten Artikel und Video der Hardstyle-Serie für Kettlebell Kings habe ich alle wesentlichen Bewegungsnuancen beim Kettlebell-Kreuzheben und deren Progression aufgeschlüsselt. Das Kreuzheben ist die Grundlage, auf der das Hüftscharniermuster aufgebaut wird. Dieses Hüftgelenkmuster ist wesentlich, um eine starke hintere Kette aufzubauen und zu lernen, wie man den Körper richtig bewegt, wenn wir zum Hardstyle-Schwung kommen.

Bevor wir jedoch zum Swing kommen, der in der nächsten Folge erscheinen wird, wollen wir diese Beine und den Kern etwas mehr stärken, indem wir lernen, wie man richtig mit der Kettlebell hockt. Wir haben den vollständigen Beitrag auf unserer Hauptseite unter https://www.kettlebellkings.com veröffentlicht:

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Box-Kniebeuge

Wir haben alle diese Babybilder gesehen, auf denen das Kind im Dreck spielt oder in einer tiefen Hocke einen Gegenstand aufhebt. Wir alle haben die potenzielle Fähigkeit dazu, aber wir neigen dazu, diese zu verlieren, wenn wir älter werden und durch das Hinzufügen von Umweltfaktoren, wie z. B. den ganzen Tag auf Stühlen zu sitzen, unsere Kniebeuge beeinträchtigt wird.

Manchmal müssen wir unseren Körper nur daran erinnern, wie man Kniebeugen macht, und Boxkniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Finden Sie eine Box, bei der die Hüften im Sitzen fast parallel zum Boden sind. Ich positioniere die Box gerne so, dass sich eine Kante zwischen den Beinen des Kunden befindet, sodass er nur leicht nach hinten sitzt und nicht weit nach hinten sitzt, was dazu führen kann, dass der obere Rücken rund wird und die Brust abfällt.

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Dougs Bio:

Doug Fioranelli ist der Eigentümer von Rise Above Performance Training®, wo er persönliches, progressives Programmieren verwendet, um die Leistung seiner Athleten zu steigern und ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Seit 2001 hat er vielen Menschen bei ihrem Krafttraining, ihrer Konditionierung und ihrer sportlichen Rehabilitation geholfen, darunter; erwachsene Kunden, Polizei, Feuerwehr, Militär und Sportler von der Mittelschule bis zum professionellen Niveau.

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