John Odden von Empowered Strength bricht einen Teil seiner Krafttrainingsserie auf, indem er in diesem Beitrag einen Spike-Swing mit Kettlebells erklärt und demonstriert. Das Schöne am Spiked Swing ist, dass...
John Odden von Empowered Strength bricht einen Teil seiner Krafttrainingsserie auf, indem er in diesem Beitrag einen Spike-Swing mit Kettlebells erklärt und demonstriert. Das Schöne am Spiked Swing ist, dass er Ihnen hilft, mehr Kraft zu erzeugen, weil der Schall nach unten gedrückt wird. Wenn Sie versuchen, Ihre Kraft aufzubauen, müssen Sie normalerweise eine schwere Kettlebell verwenden, die Sie 4-5 Mal schwingen können. Der Spiked Swing ermöglicht es Ihnen, ein leichteres Gewicht zu verwenden, da der Abwärtsdruck und der Schwung auf die Glocke sie wie ein schwereres Gewicht für Sie wirken lassen.
Einstieg:
Versuchen Sie diese Bewegung nicht, es sei denn, Sie haben eine solide Grundlage für Kettlebell-Bewegungen aufgebaut und wissen, wie man einen richtigen Kettlebell-Schwung ausführt und einen gesunden unteren Rücken hat. Ihr Partner wird die richtige Spannung aufbringen, die Sie auf der Schaukel benötigen.
Stellen Sie sich so ein, dass Sie einen Kettlebell-Swing ausführen, bei dem Ihr Partner in einer Position steht, in der er nach unten Druck auf die Kettlebell ausübt, wenn sie die Spitze Ihres Schwungs erreicht (Demo bei 1:20).
Das Hinzufügen der Spitze an der Spitze durch Ihren Partner soll Ihre Hüftkraft erhöhen. Bei einem normalen Kettlebell-Swing hat der Weg der Glocke, die durch die Schwerkraft und den Impuls nach unten kommt, einen früheren Haltepunkt, von dem aus Sie genug Kraft aufbringen müssen, um die Glocke wieder nach oben zu bringen. Die Spitzen-/Abwärtskraft am oberen Ende Ihres Partners drückt die Kettlebell am unteren Ende des Schwungs weiter nach hinten und Sie müssen mehr Kraft als normal aufbringen, um den Schwung zu erzeugen, der erforderlich ist, um die Kettlebell wieder auf das gleiche Niveau zu schwingen.
Probieren Sie diese Bewegung in Sätzen von 4-5 Wiederholungen mit einem Gewicht aus, das bei der letzten Wiederholung eine Herausforderung darstellt. Dies ist das ideale Gewicht und die ideale Wiederholungszahl für Bewegungen, wenn Sie versuchen, mehr Kraft zu erzeugen.
Finden Sie Johannes unter:
Als junger Sportler war ich schon immer fasziniert von Gesundheit und Fitness, aber nichts war einfach.
Nachdem ich im Alter von 12 Jahren meinen ersten Gewichtssatz mit kunststoffbeschichteten Zementgewichten von Target bekommen hatte, war ich sofort begeistert davon, stärker zu werden und zu lernen, wie ich meinen Körper herausfordern kann, um neue Fähigkeiten zu erlernen. Leider war ich fehlgeleitet und hatte chronische Rücken- und Schulterverletzungen, die meine sportliche Karriere bis vor kurzem beendeten. Beide Verletzungen begannen zunächst im Fitnessstudio. Ich wusste, dass es einen besseren Weg geben musste, Krafttraining und andere Trainingsformen zu nutzen, um meinen Körper zu stärken, ohne mich erneut zu verletzen. Unwissentlich haben mich diese Verletzungen dazu veranlasst, so viel wie möglich darüber zu lernen, wie ich anderen helfen kann, ihre besten Leistungen zu erbringen, während ich einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil führe.
Langsam besserten sich meine Schmerzen bis zu dem Punkt, an dem ich einigermaßen schwer heben konnte, während ich als Athlet der schottischen Highland Games antrat. Durch den Einsatz von sorgfältig konzipierten Widerstandstrainingsprogrammen, metabolischer Konditionierung, Mobilitäts-/Korrekturübungen und richtiger Ernährung konnte ich in dem Sport, den ich zu lieben gelernt hatte, auf das professionelle Niveau aufsteigen. Ich nehme seit über 10 Jahren an Wettkämpfen teil, habe dabei drei Weltrekorde aufgestellt und bin dabei Landesmeister im Leichtgewicht geworden. Ich bin jetzt schmerzfrei und fühle mich mit 37 Jahren besser denn je!
Mein Hintergrund umfasst 15 Jahre Personal Training, Krafttraining und klinische Erfahrungen in den Bereichen Mitarbeiter-Wellness, Physiotherapie und Herzrehabilitation für das St. John Hospital in Longview, WA.
Während meiner Karriere bei St. John habe ich erfolgreich ein systemweites Gewichtsmanagementprogramm, Mitarbeiter-Gruppenfitness, entwickelt, intensiv mit einem klinischen Team in der Postrehabilitation gearbeitet und ein Highschool-Kraft- und Konditionsprogramm für die Kelso High School entwickelt. Ich mache derzeit meine Zertifizierung SFB – Body Weight Certification durch StrongFirst im April 2018.
Ich biete individuelles Personal Training (eins zu eins), maßgeschneidertes halbprivates Coaching (kleine Gruppe 2-4 Kunden), Gruppenunterricht (6-10 Kunden pro Klasse), Online-Coaching und personalisierte Ernährungsplanungsdienste für eine Vielzahl von Kunden an. von jungen Sportlern bis hin zu Senioren mit erheblichen Einschränkungen. Ich möchte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Sie dazu befähigen, fitter zu werden, als Sie es jemals für möglich gehalten haben, während Sie sich gut bewegen und mit einem klaren Ziel trainieren.
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Zertifizierungen und Kurse
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