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Türkisch aufstehen

Das Turkish Get Up ist eine der beliebtesten Kettlebell-Bewegungen und wir werden ständig nach spezifischen Inhalten rund um die TGU gefragt. Also wollten wir sicherstellen und das für Sie schaffen!...


Das Turkish Get Up ist eine der beliebtesten Kettlebell-Bewegungen und wir werden ständig nach spezifischen Inhalten rund um die TGU gefragt. Also wollten wir sicherstellen und das für Sie schaffen! Unser Freund Mike Salemi hat zusammen mit Mind Pump Media ein unglaublich detailliertes Video über die technischen Details des Turkish Get Up erstellt.

Wie funktioniert das türkische Aufstehen?

Alles. Das Turkish Get Up erfordert einen starken Kern im Verhältnis zu dem Gewicht, mit dem Sie trainieren, um Sie während der gesamten Bewegung zu stabilisieren. Die meisten Leichtathletik-Übungen erfordern einen starken Kern, daher ist die TGU eine großartige Bewegung, um Ihren Kern zu stärken, egal auf welchem ​​Leistungsniveau Sie sich befinden. Egal, ob Sie auf professionellem Niveau sind oder gerade wieder in Form kommen, ein starker Kern hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Die TGU könnte auch die beste Bewegung zum Aufbau von Schultermuskeln sein, da während der gesamten Bewegung eine Stabilisierung erforderlich ist. Die folgende Demonstration zeigt, dass das Gewicht während der gesamten Bewegung mit der Schulter stabilisiert wird. Eine ganz andere Gruppe von Muskeln, die Hüften und Gesäßmuskeln, werden verwendet, um den Körper vom Boden abzuheben.

Das Turkish Get Up unterscheidet sich von vielen Trainingsbewegungen, weil Sie sich so viel langsamer bewegen als andere Bewegungen wie Schaukeln oder ballistische Bewegungen, was ein ganz neues Gefühl der Kontrolle und des Selbstbewusstseins über Ihre Position schafft.

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Diese Demonstration des Turkish Get Up wird mit Steel Standard Kettlebells durchgeführt .


  1. Legen Sie sich mit Knien in 90 Grad und Hüften in 90 Grad (1:10) auf die Seite. Achten Sie auf das Überrollen und das Einführen der Hand!
  2. Drücken Sie die Glocke nach oben
  3. Wenn die Kettlebell stabil über dir und der Ellenbogen gestreckt sind, muss das Bein auf der gleichen Seite wie deine Glocke das Knie gebeugt haben (4:15)
  4. Fahren Sie diagonal vom Boden weg, nicht gerade nach oben (6:40), behalten Sie die Kettlebell im Auge
  5. Fahren Sie in die Fixierungsposition (8:50), sehen Sie sich die Demonstration des Absenkens auf den Boden an!

Danke fürs Lesen! Stellen Sie sicher, dass Sie Fragen im Kommentarbereich unten eingeben!


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Danke fürs Lesen!


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