Wir freuen uns, mit Dough Fioranelli, Inhaber von Rise Above Performance Training, an einer super informativen Serie über Hardstyle-Kettlebell-Bewegungen zusammenzuarbeiten. Es gibt im Wesentlichen zwei verschiedene Denkrichtungen beim Kettlebell-Training und...
Wir freuen uns, mit Dough Fioranelli, Inhaber von Rise Above Performance Training, an einer super informativen Serie über Hardstyle-Kettlebell-Bewegungen zusammenzuarbeiten. Es gibt im Wesentlichen zwei verschiedene Denkrichtungen beim Kettlebell-Training und beide sind großartig. Wir haben eine Reihe von Kettlebell-Sportbewegungen behandelt und werden daran arbeiten, Ihnen mehr von den Hardstyle-Bewegungen zu vermitteln, mit denen die meisten Menschen vertraut sind. Im ersten Teil der Serie durchläuft Doug eine fantastische Weiterentwicklung von Kettlebell Deadlifts und Variationen, die entwickelt wurden, um Ihren gesamten Lift und Ihre Leistung zu verbessern. Doug hat eine fantastische Videodemonstration und Erklärung aller Bewegungen erstellt, die Sie sich unten ansehen können!
Von Doug Fioranelli
Es gibt zwei herausragende Arten des Kettlebell-Trainings, die dem Trainierenden zwei völlig unterschiedliche Zwecke erfüllen. Die erste Art von Training, die Sie auf Facebook gesehen haben; Athleten, die diese verschiedenfarbigen Glocken fünf bis zehn Minuten lang über dem Kopf bewegen, haben oft einen schmerzverzerrten Gesichtsausdruck. Der andere Typ spiegelt eine viel häufigere Trainingsumgebung wider, in der das Bewegen einer Eisenkugel mit einem Griff dem neuen Trainierenden von traditionellen Gewichten und Maschinen etwas fremd erscheinen mag.
Letzteres spiegelt eine härtere oder grundlegendere Form des Kettlebell-Trainings wider und ist meiner Meinung nach am besten geeignet für neue Trainierende, Athleten, Trainer und Trainer, die lernen und andere lehren möchten.
In dieser Hardstyle-Serie für Kettlebell Kings werde ich alle wesentlichen Kettlebell-Übungen im Artikel- und Videoformat vollständig aufschlüsseln, damit Sie dieses Tool vertrauensvoll zu Ihrem Trainingsarsenal hinzufügen und die gewünschten Ergebnisse erzielen können.
In diesem ersten Teil gehen wir auf das grundlegende Kettlebell-Kreuzheben ein.
Das Kreuzheben im Hardstyle ist aus vielen Gründen eine meiner Lieblingsübungen. Erstens glaube ich, dass das Setup viel einfacher zu erreichen ist als ein traditionelles Kreuzheben mit Langhanteln, da die Kettlebell leicht zwischen Ihren Füßen sitzen kann, während das Kreuzheben mit Langhanteln vor dem Körper ist und die Aufrechterhaltung der richtigen Rückenausrichtung während des Aufbaus viel mehr ist schwierig, besonders für den neuen Auszubildenden.
Zweitens ist es eine großartige Möglichkeit, jemandem beizubringen , wie man sich an seinen Hüften bewegt, was viele Vorteile hat, darunter: erhöhte Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur für den Muskelaufbau und den richtigen Hüftantrieb, der für die korrekte Ausführung anderer Kettlebell-Bewegungen sowie für eine verbesserte sportliche Leistung wichtig ist .
Erhöhtes Kreuzheben
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie oder Ihr Klient kein richtiges Kreuzheben von Anfang an ausführen können, es bedeutet nur, dass wir einen kleinen Schritt zurückgehen müssen; Beginne mit dem Kreuzheben mit erhöhten Kettlebells. Indem Sie die Kettlebell einfach höher vom Boden bringen, indem Sie Hantelscheiben oder die größeren Wettkampf-Kettlebells verwenden, ist die richtige Rückenausrichtung und der Aufbau viel einfacher, wenn der Aufbau viel höher ist.
Wenn Sie oder Ihre Kunden mit dem grundlegenden Kreuzheben im harten Stil vertraut sind, beginnen Sie, Spaß an einigen der Variationen zu haben. Denken Sie nur daran, dass der grundlegende Aufbau und die Ausführung immer gleich sind.
Eine großartige Lösung, um die Griffstärke und die Anti-Rotations-Kernkontrolle zu verbessern. Stellen Sie sich genauso auf wie beim grundlegenden Kreuzheben, aber greifen Sie den Griff mit einer Hand. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Schultern während der gesamten Bewegung gerade zu halten, und verlagern Sie Ihr Gewicht nicht mehr auf eine Seite. Ich wechsle gerne oben die Hände, aber du kannst es auch unten machen, sei einfach sicher und stabil während des Wechsels.
Mit zwei Kettlebells können Sie wirklich anfangen, ernsthaft Gewicht zu bewegen und Ihren Griff und Ihre Kernkraft zu verbessern. Das doppelte Sumo-Kreuzheben findet uns mit zwei Glocken zwischen deinen Füßen. Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Bewegung auszuführen, wobei beide Handflächen nach hinten zeigen, was eine etwas breitere Haltung erfordert; oder mit beiden Daumen nach vorne, wobei Sie auch die Griffe nach vorne drehen und die Glocken und Ihre Füße näher beieinander liegen lassen.
Wenn Sie alt genug sind, um sich an die Zeit zu erinnern, als wir Koffer auf Flughäfen heben und tragen mussten, dann wird Ihnen diese Version vertraut sein. Halten Sie die Kettlebells an der Außenseite Ihrer Füße, wobei die Griffe nach vorne zeigen. Aufgrund der Ausrichtung der Glocken werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Füße schmaler als bei Ihrem traditionellen Kettlebell-Kreuzheben haben. Holen Sie sich Ihr richtiges Setup und legen Sie los! Sie sollten während dieser Sätze eine große Kernkontraktion spüren und sie lassen sich auch gut auf das Farmer-Walk-Training übertragen.
Da haben Sie es mit dem Hardstyle-Kettlebell-Kreuzheben. Bitte sehen Sie sich das Video unten an, um alle oben besprochenen Details zu erfahren.
Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Lifting-Champions und Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.
Danke fürs Lesen!
Doug Fioranelli ist der Eigentümer von Rise Above Performance Training®, wo er persönliches, progressives Programmieren verwendet, um die Leistung seiner Athleten zu steigern und ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Seit 2001 hat er vielen Menschen bei ihrem Krafttraining, ihrer Konditionierung und ihrer sportlichen Rehabilitation geholfen, darunter; erwachsene Kunden, Polizei, Feuerwehr, Militär und Sportler von der Mittelschule bis zum professionellen Niveau.
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