Wechselndes einarmiges Kreuzheben
Eine großartige Lösung, um die Griffstärke und die Anti-Rotations-Kernkontrolle zu verbessern. Stellen Sie sich genauso auf wie beim grundlegenden Kreuzheben, aber greifen Sie den Griff mit einer Hand. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Schultern während der gesamten Bewegung gerade zu halten, und verlagern Sie Ihr Gewicht nicht mehr auf eine Seite. Ich wechsle gerne oben die Hände, aber du kannst es auch unten machen, sei einfach sicher und stabil während des Wechsels.
Doppeltes Kettlebell-Sumo-Kreuzheben
Mit zwei Kettlebells können Sie wirklich anfangen, ernsthaft Gewicht zu bewegen und Ihren Griff und Ihre Kernkraft zu verbessern. Das doppelte Sumo-Kreuzheben findet uns mit zwei Glocken zwischen deinen Füßen. Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Bewegung auszuführen, wobei beide Handflächen nach hinten zeigen, was eine etwas breitere Haltung erfordert; oder mit beiden Daumen nach vorne, wobei Sie auch die Griffe nach vorne drehen und die Glocken und Ihre Füße näher beieinander liegen lassen.
Doppelter Koffer-Kreuzheben
Wenn Sie alt genug sind, um sich an die Zeit zu erinnern, als wir Koffer auf Flughäfen heben und tragen mussten, dann wird Ihnen diese Version vertraut sein. Halten Sie die Kettlebells an der Außenseite Ihrer Füße, wobei die Griffe nach vorne zeigen. Aufgrund der Ausrichtung der Glocken werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Füße schmaler als bei Ihrem traditionellen Kettlebell-Kreuzheben haben. Holen Sie sich Ihr richtiges Setup und legen Sie los! Sie sollten während dieser Sätze eine große Kernkontraktion spüren und sie lassen sich auch gut auf das Farmer-Walk-Training übertragen.
Da haben Sie es mit dem Hardstyle-Kettlebell-Kreuzheben. Bitte sehen Sie sich das Video unten an, um alle oben besprochenen Details zu erfahren.
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Dougs Bio:
Doug Fioranelli ist der Eigentümer von Rise Above Performance Training®, wo er persönliches, progressives Programmieren verwendet, um die Leistung seiner Athleten zu steigern und ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Seit 2001 hat er vielen Menschen bei ihrem Krafttraining, ihrer Konditionierung und ihrer sportlichen Rehabilitation geholfen, darunter; erwachsene Kunden, Polizei, Feuerwehr, Militär und Sportler von der Mittelschule bis zum professionellen Niveau.
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