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Einführung in den Kettlebell-Sport Teil 6: Der Idiot

Dies ist Teil 6 unserer Serie über den Kettlebell-Sport. Unser Ziel war es, Kettlebell-Lifter aller Erfahrungsstufen über den Kettlebell-Sport aufzuklären. Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge zu Kettlebell...


Dies ist Teil 6 unserer Serie über den Kettlebell-Sport. Unser Ziel war es, Kettlebell-Lifter aller Erfahrungsstufen über den Kettlebell-Sport aufzuklären. Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge zu Kettlebell Sport lesen, empfehlen wir Ihnen, hier bei Teil 1 zu beginnen und sich der Reihe nach durchzuarbeiten. Weltrekordhalterin Brittany Van Schravendijk ist wieder bei uns, um Ihnen diese Bewegung vorzustellen.

Der Kettlebell Jerk ist, wenn Sie die Kraft Ihrer Hüften nutzen, um eine oder zwei Kettlebells von der Rack-Position in die Overhead-Position zu bringen. Es gibt viele Aspekte dieses Aufzugs, die ihn sehr technisch machen. Brittany wird im folgenden Video erklären, was die Rack-Position ist, was Ihre Beine während dieser linken Übung tun müssen und Atemtechniken, die wirklich wichtig sind, um Ihr Potenzial zu maximieren.

Wir haben ein 4-wöchiges Trainingsprogramm erstellt, für das Sie sich hier anmelden können:

  1. Die Rack-Position

    1. Ist, wenn die Glocken auf dem Körper sitzen

    2. Sie möchten, dass die Ellbogen eng am Körper sitzen

    3. Stapeln Sie einen Glockengriff über den anderen, um eine engere Position der Ellbogen zu gewährleisten

    4. Führen Sie Hände, Handgelenk und Unterarm vollständig durch die Griffe, um einen guten Halt zu haben, ohne die Griffe tatsächlich zu greifen

    5. Die Beine sollten gerade sein

    6. Siehe unseren Beitrag über den Kettlebell Sport Crunch für eine detaillierte Erklärung der Rack-Position

  2. Beinaktion

    1. Der gesamte Start, um die Glocken über den Kopf zu bekommen, kommt aus den Hüften
    2. Eine bessere Verbindung der Ellbogen mit den Hüften bedeutet weniger Ermüdung der Arme
    3. Es gibt zwei Einbrüche im Ruck
      1. Sinken Sie durch die Beine, um Ellbogen und Hüften zusammenzubringen, Ihre Hüften sollten in einer Linie mit Ihren Knien bleiben
      2. Lassen Sie sich unter die Glocken fallen, wenn sie über Ihnen schweben ( siehe unseren Beitrag über Fixierung für Hilfe bei dieser Bewegung )
  3. Atmung

    1. Deine Beine müssen sich für diese Übung schnell bewegen
    2. Bei jedem Dip atmest du aus
      1. Atmen Sie beim ersten Dip aus, atmen Sie ein, wenn Sie nach oben kommen (ziehen Sie die Glocken), atmen Sie in der obersten Position unter dem Dip mit den Glocken über Ihnen aus

Brittany führt uns durch den Kettlebell Jerk und bricht jeden Abschnitt oben mit einem hilfreichen Video auf, um Sie durch die Feinheiten des Kettlebell Sport Jerk zu führen.

Letzter Tipp:

Die größte Verbesserung, die Sie in dieser Bewegung sehen werden, wird auf Mobilitätsarbeit zurückzuführen sein. Es kann schwierig sein, die von Brittany besprochenen Positionen einzunehmen, wenn Ihnen die Mobilität fehlt. Zum Glück haben wir auch einen Beitrag zum Thema Mobilität erstellt, den Sie hier einsehen können. Darüber hinaus können Sie sich bei Fragen zur Mobilität unter den unten stehenden Kontaktinformationen an Brittany wenden.

Wir hoffen, dass dieser Beitrag für Sie lehrreich und motivierend war, rauszugehen und an Ihrer Wichstechnik zu arbeiten. Kettlebell-Sportwettkämpfe bestehen aus einer zehnminütigen Laufuhr, bei der Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund in der vorgegebenen Zeit so viele Jerk-Wiederholungen wie möglich absolvieren. Sie können sehen, dass dies ein großartiges Training ist, egal ob Sie für den Wettkampf oder für Ihre eigenen persönlichen Ziele trainieren!


Hier ist eine kurze Auffrischung zum Kettlebell Sport und warum wir bei Kettlebell Kings ihn lieben:

Die Grundlagen des Kettlebell-Sports:

  • Ausdauer-Kettlebell-Heben, Lifter haben 10 Minuten Zeit, um so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren
  • Effizienz und Technik sind wichtig, um die Energie während des gesamten Satzes aufrechtzuerhalten
  • Lifter treten in bestimmten Lifts entweder mit einem Arm oder mit zwei Armen an

Die Vorteile:

  1. Tolle Ziele, um Ihr Training zu motivieren
  2. Die Mischung aus Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination in einem Training ergibt Effizienz
  3. Bauen Sie eine erstaunliche mentale Beharrlichkeit auf, die sich auf andere Aspekte des Lebens überträgt

Wir empfehlen Ihnen, sich mit einem Kettlebell Sport Coach in Ihrer Nähe in Verbindung zu setzen, Brittany zu kontaktieren oder uns zu kontaktieren, um jemanden zu finden, mit dem Sie trainieren können.

Was kommt als nächstes?

Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

Wir haben ein 4-wöchiges Trainingsprogramm erstellt, für das Sie sich hier anmelden können:

Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden, wenn wir mehr in dieser Reihe veröffentlichen. Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen.

Wenn Sie mit dem Training im Kettlebell-Sport beginnen möchten, können Sie uns unter info@kettlebellkings.com, 855-7KETTLE kontaktieren und wir können Sie mit einigen großartigen Leuten in Kontakt bringen, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Darüber hinaus können Sie Brittany mit ihren unten stehenden Informationen kontaktieren.

Um die Glocken zu sehen, mit denen die Bretagne und andere Weltrekordhalter trainieren, klicken Sie auf den Link unten!

Brittany ist eine Meisterin des Sports, Weltrekordhalterin und nationale Rekordhalterin im Kettlebell-Sport. Sie lernte das Heben von Kettlebells in einem der besten Kettlebell-Sport-Fitnessstudios in den Vereinigten Staaten, Ice Chamber, das bis heute sieben weibliche Master of Sport-Lifter hervorgebracht hat (Brittany ist das jüngste).

Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.

Weitere Informationen über Brittany finden Sie auf ihrer Website (www.kbfitbritt.com), die Informationen, Tipps, Videos und Tutorials zum Kettlebell-Lifting enthält.

Liste der Erfolge:

  • Jüngste amerikanische Sportmeisterin

  • Weltrekordhalter im 2x20kg und 2x16kg Langzyklus

  • Nationaler Rekord Halter im 24kg Biathlon

  • Landesmeister im 24kg Reißen

  • Meister des Sports , 24 kg Reißen

  • Meister des Sports , 24 kg langer Zyklus

  • Silbermedaillengewinner im 16-kg-Snatch bei den IUKL-Weltmeisterschaften, Juniorenkategorie

Instagram: @kbfitbritt
Facebook: KB Fit Britt
YouTube: Bretagne van Schravendijk
Lassen Sie uns wissen, wie wir Ihnen helfen können, indem Sie eine E-Mail an info@kettlebellkings.com senden oder 855-7KETTLE anrufen.


Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!

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