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Kettlebell Workouts für Golf Teil 5: Double Outside the Body Swing

Dies ist Teil 5 unserer 5-teiligen Serie, die entwickelt wurde, um Ihr Golfspiel zu verbessern sowie Kraft und Kondition aufzubauen. In diesem Beitrag behandeln wir den Double Outside The Body...


Dies ist Teil 5 unserer 5-teiligen Serie, die entwickelt wurde, um Ihr Golfspiel zu verbessern sowie Kraft und Kondition aufzubauen. In diesem Beitrag behandeln wir den Double Outside The Body Swing.

Wir haben an dieser Serie mit Master of Sport, Mike Salemi ( @kettlebelllifestyle ) und Mind Pump Media ( @mindpumpmedia ) zusammengearbeitet, beide sind großartige Follower in den sozialen Medien und voller Wissen über Kettlebell und Fitness. Um sich auf diese Serie vorzubereiten, besuchte Mike Salemi die Zertifizierung des Titliest Performance Institute und absolvierte seine TPI-Zertifizierung, die darauf ausgelegt ist, „Profis beizubringen, wie man die Spielerleistung durch ein tiefes Verständnis der Körperfunktionen während des Golfschwungs steigert“. ( https://www.mytpi.com/certification ). 14 der letzten 17 großen Meisterschaften wurden von Golfprofis gewonnen, die von einem TPI-zertifizierten Experten beraten wurden. Durch die Kombination des bei TPI-Zertifizierungen gelehrten Wissens mit Mikes bereits fundiertem Wissen über Körper und Gewichtheben entsteht eine erstaunliche Reihe von Posts, die dazu beitragen, Ihr Golfspiel sowie Ihre Gesamtkraft zu verbessern.

Von Mike Salemi:

Double Outside the Body Swing für Golfer

Denken Sie, Sie fahren den Ball lang? Gut denken Sie noch einmal. Ein fließender und kraftvoller Golfschwung ist einer, bei dem jedes Segment auf dem vorherigen aufbaut, beginnend mit dem Becken, dem Brustkorb (Brustbereich), dem Führungsarm und schließlich dem Schaft.3 Und während der Golfschwung eine Bewegung ist, die durch Rotationskraft angetrieben wird, dort sicherlich ist eine Zeit und ein Ort für Kraftübungen, die auf anderen Bewegungsebenen vorkommen.

Dies kann zum Beispiel für Situationen geeignet sein, wenn wir versuchen, Überbeanspruchungsmuster zu vermeiden, die aus derselben sich wiederholenden Bewegung (dh Musterüberlastung) resultieren, oder wenn wir einfach ein Leistungsdefizit aufbauen müssen und uns weniger darum kümmern, dass dies durch eine Rotation geschieht .2

Der Double Kettlebell Outside the Body Swing ist ein ballistischer Schwung, der sich auf die Belastung des Unterkörpers in der Sagittalebene (Richtung von vorne nach hinten) konzentriert und hauptsächlich die auf der Rückseite konzentrierten Muskeln einbezieht - unterer Rücken, Gesäßmuskeln und Kniesehnen.

Ein Grund, warum ich diese Kettlebell-Schwungvariante speziell für Golfer gewählt habe, ist, dass viele Spieler einen häufigen Haltungsfehler aufweisen, der als „C-Haltung“ bekannt ist – eine verstärkte Rundung des Rückens während der normalen Stehhaltung und auch der Position beim Ansprechen. Die C-Haltung schränkt die Drehung ein, was das Drehen um eine glatte Achse noch schwieriger macht.3 Indem Sie die Kettlebells an Ihren Seiten positionieren, fördert diese Schwungvariation eine Öffnung der Brust und eine Streckung der Wirbelsäule, was beim Heben sinnvoll ist.



Lesen Sie unten die detaillierte Beschreibung dieses Videos!

Für diese Bewegung:




  • Stellen Sie sich mit den Füßen, die etwas schmaler als hüftbreit auseinander sind, 6-8 Zoll hinter zwei Kettlebells – die Griffe sind vertikal positioniert.
  • Bewege dich an den Hüften, indem du deine Gesäßmuskeln nach hinten drückst. Sobald Sie eine angenehme Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren, beginnen Sie, sich von den Knien zu beugen, um die Kettlebell-Griffe zu erreichen.
  • Greifen Sie die Kettlebells, drücken Sie Ihre Schultern nach unten, weg von Ihren Ohren, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief in den Bauch ein. Als nächstes ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule und erhöhen den Druck im Bauch (dieser intraabdominale Druck hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren).
  • Wandern Sie mit den Kettlebells hoch und zurück und schieben Sie die Erde weg, wenn Sie beginnen, aufrecht zu stehen. Führen Sie während dieser Beschleunigungsphase eine schnelle partielle (unter Druck gesetzte) Ausatmung durch, vermeiden Sie dabei jegliches Anhalten des Atems und bewahren Sie gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes.
  • Lassen Sie die Kettlebells mühelos auf Brusthöhe schweben.
  • Wenn Sie aufrecht stehen, lassen Sie die Kettlebells ohne Muskelanstrengung während des Abschwungs mit der Schwerkraft fallen. Sobald sie sich Ihren Seiten nähern, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln in einem Scharniermuster zurück und spüren Sie erneut die Dehnungsbelastung, die in Ihren Kniesehnen stattfindet.
  • Wiederholen Sie dies für 8-10 Wiederholungen, wobei Sie sich durchgehend auf eine gute Ausrichtung und einen kraftvollen „Hüftschnapper“ konzentrieren, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Quadrizeps oben schnell zusammenziehen.

Vielen Dank, dass Sie unsere fünfteilige Serie über Kettlebell-Übungen für Golf gelesen haben! Sie können gerne Fragen an info@kettlebellkings.com senden oder unten einen Kommentar hinterlassen!

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Ressourcen

1. Blandine Calais-Germain, Anatomie der Bewegung. Seattle, Washington: Eastland Press, 2013

2. Chek, P. Musterüberlastung. CHEK Institut, 2000-2012.

3. Level 1 Seminarhandbuch des Titleist Performance Institute, TPI Nevada Star I, 2016

ÜBER MIKE SALEMI

Der Weg von Kettlebell Master of Sport und WAKSC-Weltmeister Mike Salemi in Kraft und Kondition begann im Alter von 15 Jahren, als er an Powerlifting-Wettkämpfen teilnahm. Heute, als Sports Performance Specialist, konzentriert sich Mike in erster Linie auf Kettlebell-, Golf- und Kampfsportler gleichermaßen. Durch die Zusammenarbeit mit Branchenführern, die eine ähnliche Vision vom Aufbau ausgewogenerer Athleten teilen, bietet Mike Workshops zu Themen an, die von integrativem Kettlebell-Training, Sportlerernährung bis hin zur Schulter- und Wirbelsäulengesundheit reichen.

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