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Kettlebell-Workouts zum Brustaufbau

Wir freuen uns, mit dem Team von Mind Pump Media an einer fünfteiligen Serie zusammenzuarbeiten, um Ihnen einige Kettlebell-Übungen und -Bewegungen zu präsentieren, die darauf ausgelegt sind, Ihren Körperbau und...

Wir freuen uns, mit dem Team von Mind Pump Media an einer fünfteiligen Serie zusammenzuarbeiten, um Ihnen einige Kettlebell-Übungen und -Bewegungen zu präsentieren, die darauf ausgelegt sind, Ihren Körperbau und Ihre Muskelmasse mit Kettlebells aufzubauen. Die ersten Posts unserer Serie behandelten Beine , Rücken und Schultern . In Teil 4 werden wir ein Brustaufbau-Superset mit Kettlebells sezieren.

Mythen

Es gibt ein Missverständnis, dass Kettlebells nur für funktionelles Training gut sind, und sogar unter Kraftsportlern, die Kettlebells für ästhetisches Training verwenden; Die eine Muskelgruppe, für die die meisten Menschen nicht an Kettlebells denken, ist die Brust. Die Jungs von Mind Pump werden Ihnen zeigen, warum dies aufgrund der Brustmuskelaktivierung, die Sie mit Kettlebells erreichen können, ein Mythos ist.

Warum trainieren Sie Ihre Brust mit Kettlebells?

Die Bewegungen, die Kettlebells im Vergleich zu herkömmlichen Langhanteln oder Kurzhanteln ermöglichen, werden dazu führen, dass Sie am oberen Ende dieser Bewegungen einen stärkeren Druck spüren und am unteren Ende tiefer in Ihre Presse gehen können, als Sie es gewohnt sind. Sie werden Ihre Brustmuskeln auf eine andere Art und Weise treffen, als sie es gewohnt sind, und anders ist hier der Schlüssel zum Muskelaufbau, insbesondere baut ein größerer Bewegungsbereich den gesamten Muskel besser auf als ein begrenzter Bereich.


Demonstration des Brustaufbaus durch das Team von Mind Pump

Kettlebell Bridge Press (unten abgebildet)

  • Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden und eine Kettlebell auf jeder Seite
  • Bringen Sie Ihre Füße hoch, so dass Ihre Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad gebeugt sind (gezeigt)
  • Bringen Sie Ihre Hüften ganz nach oben vom Boden und aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und drücken Sie sie zusammen, damit Sie eine neutrale Wirbelsäule haben. Auf diese Weise können Sie viel tiefer in Ihre Presse einsteigen
  • Auch in dieser Position werden Ihre Schultern automatisch eingezogen
  • Drücken Sie die Kettlebells nach oben, halten Sie Ihre Ellbogen fest, drücken Sie die Brust an der Spitze der Presse zusammen und lassen Sie Ihre Ellbogen kaum den Boden berühren
  • Streben Sie 10-15 Wiederholungen an und wechseln Sie sofort zur nächsten Bewegung

Machen Sie 10-15 Wiederholungen jeder Übung und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie jede Übung Rücken an Rücken für ein paar Sätze wiederholen. In der Demonstration werden Steel Standard und Competition Kettlebells von Kettlebell Kings verwendet. Wir haben Gewichte von 2 kg | 5 lb bis 92 kg | 203 lb Kettlebells. Diese Kettlebells sind ideal für diese Übungen, da sie unabhängig vom Gewicht genau die gleiche Größe und Form haben.


Enger Griff Push-up auf Kettlebells

  • Wenn Sie mit der ersten Bewegung fertig sind, stehen Sie sofort auf, drehen Sie sich um und bewegen Sie die Kettlebells mit den weit entfernten Griffen näher zusammen (siehe Abbildung).
  • Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihrer Seite und verhindern Sie, dass sie sich ausbreiten
  • Gehen Sie über den Kettlebells in die Liegestützposition, achten Sie darauf, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen, und machen Sie zwischen den Kettlebells einen Liegestütz. Stellen Sie sicher, dass Sie unter die Spitzen der Kettlebells gehen, um von der erhöhten Bewegungsfreiheit zu profitieren
  • Behalten Sie die Spannung und Kontrolle auf dem ganzen Weg nach unten bei, Sie müssen vielleicht üben
  • Diese Bewegung fördert eine gute Beweglichkeit, Flexibilität und Bewegungsfreiheit, die den gesamten Muskel aufbaut

Machen Sie 10-15 Wiederholungen jeder Übung und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie jede Übung Rücken an Rücken für drei bis vier Sätze wiederholen.

Achten Sie auf unseren letzten Post in unserer Serie mit Mind Pump, wir werden weitere Posts wie diesen erstellen, um Ihnen verschiedene Möglichkeiten beizubringen, wie Sie Kettlebells zum Muskelaufbau verwenden können, sei es für sich selbst oder für den Körperbau Wettbewerbe.

Was kommt als nächstes?

In unserem letzten Stück dieser Serie geht es darum , Ihre Arme mit Kettlebells zu trainieren . Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Posts lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts wie dieses in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Lifting-Champions und Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden, wenn wir hilfreiche Inhalte für das Kettlebell-Training veröffentlichen. Wir behandeln Themen wie Technik , Kreiden einer Kettlebell, Aufschlüsselung von Kettlebell-Bewegungen , Kraftaufbau und Kettlebell-Workouts für spezifische Nischen wie Kampfsportarten und Fitnesswettkämpfe . Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen.

Kettlebell Kings hat seinen Sitz in Austin, Texas, wir stellen eine große Auswahl an Kettlebells her, die von 2 kg | 5 lb bis 92 kg | 203 lb Kettlebells reichen. In der Demonstration werden Steel Standard und Competition Kettlebells verwendet . Alle Bestellungen sind versandkostenfrei und werden am selben Tag versendet, wenn sie vor 17:00 Uhr Central Time bestellt werden.

Unser Ziel ist es immer, hilfreiche, informative und sichere Inhalte zu erstellen, mit denen Sie die Welt der Kettlebells erkunden können, und wir glauben, dass die Verwendung von Kettlebells zum Aufbau von Muskelmasse ein unerschlossener Bereich in unserer und ihrer Welt ist.

Über Mind Pump:

Die Jungs von Mind Pump haben einen wirklich beliebten Podcast , in dem sie die Wahrheit über Gesundheit, Fitness und eine Vielzahl anderer Themen verbreiten, indem sie einzigartige Perspektiven über Trainingsprogramme, Nahrungsergänzungsmittel und falsche Wissenschaft bieten. Sie alle sind erfahrene, zertifizierte Profis und aufgrund ihres Trainingsansatzes, bei dem Werkzeuge wie Kettlebells in einen Raum integriert werden, in dem sie nicht ausgelastet sind, sogar in ihrem eigenen Bereich einzigartig.

Mind Pump hat mit Kettlebell Kings zusammengearbeitet, um einige großartige Videos zu erstellen, die zeigen, wie Kettlebells für Ästhetik und Bodybuilding verwendet werden können. Mehr von Mind Pump finden Sie auf iTunes, Sticher, Podcast Republic oder Google Play. Besuchen Sie auch ihren YouTube-Kanal Mind Pump und ihre Website www.MindPumpMedia.com .


Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!

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