Die Kettlebell Kniebeugenpresse In Teil 3 unserer Serie, die auf Kettlebell-Bewegungen für Frauen basiert, geht es um die Kettlebell Squat Press. Nach diesem Beitrag werden wir alle Bewegungen, die wir...
In Teil 3 unserer Serie, die auf Kettlebell-Bewegungen für Frauen basiert, geht es um die Kettlebell Squat Press. Nach diesem Beitrag werden wir alle Bewegungen, die wir besprochen haben, in ein Training packen, das Sie mit allen drei durchführen können. Nachdem Sie Kettlebell Deadlift und Kettlebell Swing gemeistert haben, können Sie mit dieser neuesten Bewegung fortfahren. Der Grund, warum es wichtig ist, zuerst den Kettlebell Deadlift zu beherrschen, liegt darin, dass einige der Bewegungen und beanspruchten Muskeln für die Ausführung eines richtigen Kettlebell-Swings und der Kettlebell-Kniebeuge unerlässlich sind. Stellen Sie also sicher, dass Sie das zuerst haben.
Brittany van Schravendijk wird uns durch Video-Tutorials der drei Bewegungen führen, die wir in dieser Serie hervorheben, einschließlich dieser, und uns dann helfen, sie alle für ein Training am Ende zusammenzustellen. Brittany ist eine Meisterin des Sports, Weltrekordhalterin und nationale Rekordhalterin im Kettlebell-Sport. Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.
Das folgende Video führt Sie durch die korrekte Ausführung der Kettlebell Squat Press, aber hier sind einige wichtige Punkte.
Die Kettlebell Squat Press ist eine fantastische Ganzkörperübung, da Sie alle verschiedenen Elemente Ihres Körpers einsetzen, um eine korrekte Leistung zu erbringen. Es wird Ihren Unterkörper einbeziehen, Ihren Kern einbeziehen und an der Spitze der Bewegung drücken. Aufgrund der Art und Weise, wie die Kettlebells auf Ihren Körper passen, wird Ihr Schwung nach vorne gerichtet sein, und hier müssen eine großartige Körperbeherrschung und Kernkraft Ihren Körper stabilisieren. Wenn Sie dies noch nicht haben, wird Ihnen diese Bewegung helfen, es zu entwickeln. Darüber hinaus sollten Sie aufgrund der Positionierung der Glocken in der Lage sein, tiefer zu hocken als mit einer Langhantel. Die Ergebnisse dieser Übung werden eine stärkere Körpermitte, eine stärkere und definierte Figur sowie mehr Gesamtkraft sein.
Wenn Ihnen gefällt, was Sie sehen, haben wir eine wöchentliche Trainingsliste, für die Sie sich anmelden können und die die Bewegungen enthält, die wir in Cardio- und Krafttrainingseinheiten übernehmen werden.
Die Kettlebell Kniebeugenpresse
Lesen Sie unten für The Two Bell Squat Press
Wir veröffentlichen jede Woche Workouts, mit denen Sie die gelernten Bewegungen anwenden können!
(Diese Erklärung war auch in Teil 1, Sie können sie erneut lesen oder überspringen, wenn Sie dies bereits getan haben.)
Selbst bei bestimmten Kettlebell-Lifts kannst du sie je nach deinen Zielen mit unterschiedlichen Gewichten ausführen. Verwenden Sie zum Beispiel für ein Training mit vielen Wiederholungen, bei dem das Ziel darin besteht, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ein Gewicht, mit dem Sie mindestens 20 bis 30 Wiederholungen mit perfekter Form ausführen können.
Verwenden Sie zum Kraftaufbau ein Gewicht, das Sie für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen herausfordert. Ihre Form sollte konstant bleiben, aber die letzten 1-2 Wiederholungen sollten Ihre Grenzen überschreiten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise 10 Wiederholungen sind, dann sollten 8-10 eine Herausforderung für Sie sein.
Wenn Sie ganz neu im Kettlebell-Training sind, verwenden Sie für die ersten 4-8 Wochen eines Krafttrainingsprogramms ein Gewicht, das fast zu leicht ist, insbesondere wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben. Ihr Körper muss sich an die Belastung anpassen und die richtigen Bewegungsmuster lernen, bevor er zu einem höheren Gewicht übergeht.
Wir haben einen Beitrag speziell zur Auswahl des Trainingsgewichts erstellt, den Sie HIER lesen können.
Wir haben einen Beitrag speziell zur Auswahl des Trainingsgewichts erstellt, den Sie HIER lesen können.
Kettlebell Kings führt im Juli eine großartige Aktion durch, die sich „Swing a King for Free“ nennt. Wenn Sie im Juli einkaufen, nehmen Sie automatisch an unserer Verlosung teil, um im August eine Kettlebell Ihrer Wahl zu gewinnen! Alle Einkäufe werden automatisch erfasst! Schauen Sie sich auf Kettlebellkings.com um, um etwas zu finden, das Ihnen gefällt!
Über die Bretagne:
Brittany ist eine Meisterin des Sports, Weltrekordhalterin und nationale Rekordhalterin im Kettlebell-Sport. Sie lernte das Heben von Kettlebells in einem der besten Kettlebell-Sport-Fitnessstudios in den Vereinigten Staaten, Ice Chamber, das bis heute sieben weibliche Master of Sport-Lifter hervorgebracht hat (Brittany ist das jüngste).
Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.
Weitere Informationen über Brittany finden Sie auf ihrer Website ( www.kbfitbritt.com ), die Informationen, Tipps, Videos und Tutorials zum Kettlebell-Heben enthält.
Liste der Erfolge:
*Einschließlich 12–32 kg verstellbarer Wettkampf-Kettlebell
Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada (www.kettlebellkings.com), Europa (www.kettlebellkings.eu) und Australien (www.kettlebellkings.com.au). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!
Dein Warenkorb ist leer
Beginn mit dem Einkauf
Pay monthly starting from with
Pay monthly starting from false with
Pay monthly starting from €0,00 EUR with
€0,00
