Anfänger-Kettlebell-Übung für Frauen: Teil 2
Dies ist Teil 2 unserer dreiteiligen Serie, die auf Kettlebell-Bewegungen für Frauen basiert. Am Ende der Serie stellen wir sie alle für dich in einem Workout zusammen, das du alleine...
Dies ist Teil 2 unserer dreiteiligen Serie, die auf Kettlebell-Bewegungen für Frauen basiert. Am Ende der Serie stellen wir sie alle für dich in einem Workout zusammen, das du alleine...
Dies ist Teil 2 unserer dreiteiligen Serie, die auf Kettlebell-Bewegungen für Frauen basiert. Am Ende der Serie stellen wir sie alle für dich in einem Workout zusammen, das du alleine bewältigen kannst! Nachdem Sie den Kettlebell Deadlift gemeistert haben, können Sie zum Kettlebell Swing übergehen. Der Grund, warum es wichtig ist, Kettlebell Deadlift zuerst zu beherrschen, liegt darin, dass einige der Bewegungen und beanspruchten Muskeln für die Ausführung eines richtigen Kettlebell-Schwingens unerlässlich sind. Stellen Sie also sicher, dass Sie das zuerst haben.
Unsere Freundin Brittany van Schravendijk wird uns durch Video-Tutorials der drei Bewegungen führen, die wir in dieser Serie hervorheben, einschließlich dieser, die wir hervorheben und uns dann helfen werden, sie alle für ein Training am Ende zusammenzustellen. Brittany ist eine Meisterin des Sports, Weltrekordhalterin und nationale Rekordhalterin im Kettlebell-Sport. Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.
Das folgende Video führt Sie durch die korrekte Ausführung des Kettlebell Swing, aber hier sind einige wichtige Punkte.
Warum der Kettlebell Swing?
Der Kettlebell Swing ist möglicherweise die beste Allround-Übung, um Kraft aufzubauen und Fett zu verbrennen. Es wird Ihnen helfen, Kraft in Ihren Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Ihrem Kern zu entwickeln, die für andere Übungen unerlässlich sind. Genau wie beim Kettlebell Deadlift stärkt der Schwung die hintere Kette. Wie wir in Teil 1 gesagt haben, ist das die Muskelgruppe in Ihrem Körper, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinflusst. Der Kettlebell Swing kann für zusätzliche Intensität mit einer oder zwei Kettlebells ausgeführt werden.
Auffrischung der hinteren Kette
Die hintere Muskelkette ist eine Gruppe von Muskeln, die aus Sehnen und Bändern an der Rückseite des Körpers besteht, einschließlich des Bizeps femoris , Gluteus maximus (Hauptstreckmuskel Ihrer Hüften), Erector Spinae (gerade und rotieren des Rückens), Trapezius (große Muskeln, die bedecken fast Ihren gesamten Rücken) und hinten (Po).
Diese Muskeln sind für das Laufen, Springen und Auf- und Absteigen verantwortlich, die im täglichen Leben benötigt werden.
Wenn Ihnen gefällt, was Sie sehen, haben wir eine wöchentliche Trainingsliste, für die Sie sich anmelden können und die die Bewegungen enthält, die wir in Cardio- und Krafttrainingseinheiten übernehmen werden.
The Kettlebell Swing, lesen Sie unter dem Video für Punkte über The Two Kettlebell Swing
Lesen Sie unten wichtige Punkte über The Two Kettlebell Swing
Wir veröffentlichen jede Woche Workouts, mit denen Sie die gelernten Bewegungen nutzen können!
Halten Sie die Glocken außen an den Beinen Beginnen Sie mit den Glocken leicht vorne, schwingen Sie sie zurück und drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie dann die Hüften nach vorne, damit die Glocken wieder die Hüften erreichen, bevor Sie sie wieder nach oben drücken, damit die Last nicht auf Ihren Rücken übertragen wird
Was kommt als nächstes?
Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.
Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden, wenn wir mehr in dieser Reihe veröffentlichen. Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen. Sie können dies über das Anmeldeformular am Ende dieses Beitrags tun.
Wir haben einen Beitrag speziell zur Auswahl des Trainingsgewichts erstellt, den Sie HIER lesen können.
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Über die Bretagne:
Brittany ist eine Meisterin des Sports, Weltrekordhalterin und nationale Rekordhalterin im Kettlebell-Sport. Sie lernte das Heben von Kettlebells in einem der besten Kettlebell-Sport-Fitnessstudios in den Vereinigten Staaten, Ice Chamber, das bis heute sieben weibliche Master of Sport-Lifter hervorgebracht hat (Brittany ist das jüngste).
Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.
Weitere Informationen über Brittany finden Sie auf ihrer Website ( www.kbfitbritt.com ), die Informationen, Tipps, Videos und Tutorials zum Kettlebell-Heben enthält.
Liste der Erfolge:
Jüngste amerikanische Sportmeisterin
Weltrekordhalter im 2x20kg und 2x16kg Langzyklus
Nationaler Rekord Halter im 24kg Biathlon
Landesmeister im 24kg Reißen
Meister des Sports , 24 kg Reißen
Meister des Sports , 24 kg langer Zyklus
Silbermedaillengewinner im 16-kg-Snatch bei den IUKL-Weltmeisterschaften, Juniorenkategorie
*Beinhaltet keine verstellbare Kettlebell von 12–32 kg
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