Hier sind einige großartige Workouts, die wir erstellt haben und die die oben hervorgehobenen Bewegungen verwenden. Sie können dies ein paar Mal pro Woche tun, um Kraft und Ausdauer zu steigern und Ihr Laufen zu verbessern! Darüber hinaus können Sie unsere Workouts abonnieren, die einige dieser Bewegungen verwenden, oder kreativ sein und Ihre eigenen Workouts mit den oben genannten Bewegungen erstellen.
Workout 1: Super-Kettle-Sets
Supersatz 1: 3-5 Sätze (Keine Pause zwischen den Übungen; 1-3 Minuten zwischen den Sätzen je nach verwendetem Gewicht)
Einbeiniges Kreuzheben 10 Wiederholungen pro Bein
Rudere 10 Wiederholungen pro Arm
Supersatz 2: 3-5 Sätze (Keine Pause zwischen den Übungen; 1-3 Minuten zwischen den Sätzen je nach verwendetem Gewicht)
Ausfallschritt 20 Wiederholungen im Wechsel
Drücken Sie 10 Wiederholungen pro Arm
Training 2: Kraft & Stabilität
Absolviere 1 Minute pro Arm x 3 Sätze: (1 Minute Pause zwischen den Sätzen)
Türkisches Sit-Up zum Side Plank
5 Sätze absolvieren: (1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen)
Schaukel 20
Becherkniebeuge 10
Beispieltraining 3: Kettlebell-Stärkeleiter
Absolviere 3 Runden, wobei du jede Runde das Gewicht erhöhst (1-2 Minuten Pause zwischen den Übungen; volle Pause nach jeder Runde):
Schaukel 14
Kelchhocke 12
Ausfallschritt 10 auf jeder Seite
Reihe 8 auf jeder Seite
Single Leg Deadlift 6 pro Seite
Drücken Sie 4 auf jeder Seite
Türkisches Sit Up to Side Plank 2 auf jeder Seite
Was kommt als nächstes?
Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.
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Über die Bretagne:
Brittany ist eine Meisterin des Sports, Weltrekordhalterin und nationale Rekordhalterin im Kettlebell-Sport. Sie lernte das Heben von Kettlebells in einem der besten Kettlebell-Sport-Fitnessstudios in den Vereinigten Staaten, Ice Chamber, das bis heute sieben weibliche Master of Sport-Lifter hervorgebracht hat (Brittany ist das jüngste).
Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.
Weitere Informationen über Brittany finden Sie auf ihrer Website ( www.kbfitbritt.com ), die Informationen, Tipps, Videos und Tutorials zum Kettlebell-Heben enthält.
Liste der Erfolge:
- Jüngste amerikanische Sportmeisterin
- Weltrekordhalter im 2x20kg und 2x16kg Langzyklus
- Nationaler Rekordhalter im 24kg Biathlon
- Landesmeister im 24kg Reißen
- Meister des Sports, 24 kg Reißen
- Meister des Sports, 24 kg langer Zyklus
- Silbermedaillengewinner im 16-kg-Snatch bei den IUKL-Weltmeisterschaften, Juniorenkategorie
Website: www.kbfitbritt.com
Instagram: @kbfitbritt
Facebook: KB Fit Britt
YouTube: Bretagne van Schravendijk