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Tipp Nr. 1 für die Kettlebell-Fixierung

Die Texas Kettlebell Academy ist zurück, um uns einen ihrer besten Tipps zur Fixierung über Kopf zu zeigen. Überkopffixierung bezieht sich auf den Punkt, an dem sich die Kettlebell über...


Die Texas Kettlebell Academy ist zurück, um uns einen ihrer besten Tipps zur Fixierung über Kopf zu zeigen.

Überkopffixierung bezieht sich auf den Punkt, an dem sich die Kettlebell über dem Kopf befindet und mit einem geraden, ausgestreckten Arm stoppt und Sie einen „Punkt“ erhalten (im Video gezeigt). Die Fixierung ist bei allen Arten des Kettlebell-Trainings wichtig, egal ob Kettlebell-Sport oder Fitnesstraining, und zwar aus zwei Gründen:

  • Sicherheit: Die Konzentration auf die richtige Fixierung verhindert Unfälle mit einer Kettlebell über dem Kopf. Einer der häufigsten Fehler, den Lifter machen, besteht darin, in eine Bewegung zu stürzen, indem sie zu schnell aufstehen und am Ende mit einem über den Kopf gebeugten Arm enden und dann versuchen, ihn oben zu fixieren (auszurichten). Das heißt, wenn Sie die Bewegung beschleunigen, stehen Sie mit gebeugtem Arm auf, während Sie eine Kettlebell über Ihrem Kopf halten, und strecken oder korrigieren Sie sie dann mit der Kettlebell über Ihrem Kopf (Beispiel, was Sie nicht tun sollten, wird gezeigt). Dadurch wird das Aufstehen mit der Kettlebell deutlich schwerer und unsicherer.
  • Wettkampf: Offiziell ist es eine Druckpresse, wenn sich Ihre Beine vor Ihrem Ellbogen strecken, was in den meisten Wettkämpfen NICHT zählt. Indem Sie diesen Tipp durchsetzen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ellbogen vor Ihren Beinen verschränken, was ein echter Idiot ist und als Repräsentant bei Kettlebell-Sportwettkämpfen zählt.

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Sehen Sie sich das Video unten an und lesen Sie, wie Sie sich auf die Komponenten dieser Bewegung konzentrieren können, um Ihre Fixierung zu verbessern.

Was ist der Schlüssel zur richtigen Fixierung?


Der Schlüssel: Verlangsamen Sie, bis Sie es richtig machen. Konzentrieren Sie sich auf die Fixierung auf die untere Kniebeuge / den zweiten Dip. Dies ist der Punkt, nachdem Sie die Kettlebell bereits gereinigt haben und dann dippen, um die Kettlebell für den Jerk-Teil (im Video gezeigt) nach oben zu treiben. Tauchen Sie also ein, stabilisieren und fixieren Sie (strecken Sie Ihren Ellbogen), während Sie sich noch in einer Dip- oder Squat-Position befinden, und stehen Sie dann auf. Dies macht das Aufstehen zum einfachsten Teil des Lifts. Auf diese Weise müssen Sie, wenn Sie immer noch mit einem gebogenen Arm enden, ihn reparieren, bevor Sie aufstehen. Es wird Ihren Lift verlangsamen und Kraft erfordern, aber es wird Sie trainieren, so dass Sie es auf lange Sicht viel schneller machen können. Machen Sie am Anfang absichtlich eine Pause, während Sie sich in der Dip-/Squat-Position fixieren, und stehen Sie dann auf. Mit zunehmender Geschicklichkeit wird es schneller. Viele Zertifizierungen sagen den Leuten, dass sie schnell aufstehen müssen, um ihre Beine nicht zu ermüden, was Sie schließlich tun wollen, aber hier konzentrieren Sie sich darauf, es richtig zu machen.

Abgebildet ist die Kettlebell Kings Kettlebell Sport Series , die für den Einsatz bei den größten Kettlebell-Wettkämpfen der Welt entwickelt wurde. Die Sport-Serie wurde speziell für Kraftsportler entwickelt, um durch ein komfortableres und haltbareres Modell so viele Wiederholungen wie möglich ausführen zu können. Diejenigen, die es gewohnt sind, Fünf-Pfund-Schritte im amerikanischen Stil zu verwenden. Das und mehr gibt es auf Kettlebellkings.com.

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Trainer Vyvial hat die Auszeichnung, der erste Schüler außerhalb Russlands des legendären Sergey Nikolaevich Mishin zu sein, ehemaliger Trainer der russischen Nationalmannschaft, der der erste Verdiente Meister des russischen Sports bei Kettlebells war, ein 21-facher russischer Meister, 7-facher UdSSR Meister und 11-facher Weltmeister. Aaron leitet die Texas Kettlebell Academy, die die größte Sammlung von Kettlebells im Wettkampfstil in den Vereinigten Staaten besitzt.


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