Kettlebell Workouts für Golf Teil 3: Rumänisches Kreuzheben mit einem

Wir freuen uns, unsere Serie über Kettlebell-Workouts für Golf zu beginnen. Wir werden Kettlebell-Übungen behandeln, die darauf ausgelegt sind, die Muskeln zu stärken, die Ihr Golfspiel unterstützen, indem sie den Ball weiter schlagen und mehr Kontrolle über den Schlägerweg haben. Dies ist Teil 3 unserer 5-teiligen Serie, die eine Reihe von Kettlebell-Bewegungen behandeln wird, die Ihr Spiel verbessern werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Benachrichtigungen abonnieren, wenn jeder neue Beitrag veröffentlicht wird, indem Sie das untenstehende Formular ausfüllen.

Wir haben an dieser Serie mit Master of Sport, Mike Salemi ( @kettlebelllifestyle ) und Mind Pump Media ( @mindpumpmedia ) zusammengearbeitet, beide sind großartige Follower in den sozialen Medien und voller Wissen über Kettlebell und Fitness. Um sich auf diese Serie vorzubereiten, besuchte Mike Salemi die Zertifizierung des Titliest Performance Institute und absolvierte seine TPI-Zertifizierung, die darauf ausgelegt ist, „Profis beizubringen, wie man die Spielerleistung durch ein tiefes Verständnis der Körperfunktionen während des Golfschwungs steigert“. ( https://www.mytpi.com/certification ). 14 der letzten 17 großen Meisterschaften wurden von Golfprofis gewonnen, die von einem TPI-zertifizierten Experten beraten wurden. Durch die Kombination des bei TPI-Zertifizierungen gelehrten Wissens mit Mikes bereits fundiertem Wissen über Körper und Gewichtheben entsteht eine erstaunliche Reihe von Posts, die dazu beitragen, Ihr Golfspiel sowie Ihre Gesamtkraft zu verbessern.

Von Mike Salemi:

Einbeiniges Kettlebell Modifiziertes rumänisches Kreuzheben für Golfer

Es ist kein Geheimnis, dass fast jeder Golfer wünscht, er könnte den Ball weiter schlagen. Während das Weitertreiben des Balls jedoch gleichbedeutend mit dem Ausdruck von Rotationskraft sein kann, vermissen die meisten Spieler zunächst die Schaffung einer soliden Arbeitsgrundlage für Stabilität, bevor sie in Bewegungen mit höherer Geschwindigkeit abschlagen.1 Wenn ein Spieler diesen grundlegenden Schritt in seinem oder ihrem auslässt Je nach Trainingsfortschritt zeigen sich wahrscheinlich Bewegungsfehler, wie z. B. die Fähigkeit, die Beckenhaltung zu kontrollieren, um eine optimale Kraftübertragung vom Unterkörper auf den Oberkörper während des Golfschwungs zu erreichen.2

In dieser modifizierten Version des Kettlebell Single Leg Romanian Deadlift muss der Spieler asymmetrische Lasten durch die Mittellinie stabilisieren und gleichzeitig dynamisch auf einem Bein balancieren.

Die Bewegung versucht konstruktionsbedingt, ein Drehmoment auf die Wirbelsäule auszuüben, dem der Golfer entgegenzuwirken hat. Der Spieler muss sich während aller Wiederholungen stark darauf konzentrieren, ein gerades Becken und einen stabilen Rumpf beizubehalten. Bei richtiger Ausführung trainiert diese Übung die Muskeln des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur sowie des gesamten Rumpfes über ein einbeiniges Gelenkmuster.

Die Beherrschung wird am besten durch langsame, kontrollierte Bewegungen erreicht, die wiederum eine sicherere und effektivere Kraftübertragung fördern, bevor Sie Kraftaufbauübungen in Ihr Golfkonditionierungsprogramm einbauen.1

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Lesen Sie unten die wichtigen Hinweise zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben:

Für diese Bewegung:

Nehmen Sie mit etwas schmaler als hüftbreit auseinanderstehenden Füßen eine leicht versetzte Haltung ein, sodass die Zehe des nachlaufenden Fußes auf einer Linie mit der gegenüberliegenden Ferse ist (das Knie des nachlaufenden Beins wird gebeugt). Die Kettlebell sitzt direkt vor diesem Fuß, der Griff ist horizontal positioniert.
Bewege dich gleichmäßig an beiden Hüften, indem du deine Gesäßmuskeln nach hinten drückst. Sobald Sie eine schöne Dehnung in der Kniesehne Ihres Basisbeins spüren, beginnen Sie, sich vom Knie aus leicht zu beugen, um den Kettlebell-Griff mit dem gegenüberliegenden Arm zu erreichen.

Greifen Sie die Kettlebell, drücken Sie Ihre Schulter nach unten, weg von Ihrem Ohr, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief in den Bauch ein. Als nächstes ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule und erhöhen den Druck im Bauch (dieser intraabdominale Druck hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren).
Stehen Sie aufrecht und atmen Sie bei Bedarf erneut ein und stabilisieren Sie den Rumpf, bevor Sie sich für die erste offizielle Wiederholung absenken.
Strecken Sie das nachlaufende Bein aus, fahren Sie beim Drehen durch die Ferse zurück und falten Sie die Hüften.
Halten Sie Hüften und Schultern konstant auf gleicher Höhe und denken Sie daran, sich vom Scheitel des Kopfes bis zur Ferse des hinteren Beins zu strecken. Die Spitze dieses Beins sollte während der gesamten Bewegung in Kontakt mit dem Boden bleiben und als Führung dienen.
Sobald der Griff ungefähr Kniehöhe erreicht hat, kehren Sie die Bewegung langsam und kontrolliert um und drücken Sie die Hüften nach vorne und oben.
Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie das Gesäß und den Quadrizeps des Basisbeins zusammen.
Wiederholen Sie dies für 5-6 langsame Wiederholungen mit jedem Bein und konzentrieren Sie sich durchgehend auf eine gute Ausrichtung.

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Ressourcen

1. Chek, P. Golf Biomechanic's Manual, 3. Auflage. CHEK-Institut, 2010.

2. The Titleist Performance Institute Level 1 Seminarhandbuch, TPI Nevada Star I, 2016

ÜBER MIKE SALEMI

Der Weg von Kettlebell Master of Sport und WAKSC-Weltmeister Mike Salemi in Kraft und Kondition begann im Alter von 15 Jahren, als er an Powerlifting-Wettkämpfen teilnahm. Heute, als Sports Performance Specialist, konzentriert sich Mike in erster Linie auf Kettlebell-, Golf- und Kampfsportler gleichermaßen. Durch die Zusammenarbeit mit Branchenführern, die eine ähnliche Vision vom Aufbau ausgewogenerer Athleten teilen, bietet Mike Workshops zu Themen an, die von integrativem Kettlebell-Training, Sportlerernährung bis hin zur Schulter- und Wirbelsäulengesundheit reichen.

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