Kettlebell Workouts für Golf Teil 4: Goblet Squat für Golfer

Wir freuen uns, unsere Serie über Kettlebell-Workouts für Golf zu beginnen. Wir werden Kettlebell-Übungen behandeln, die darauf ausgelegt sind, die Muskeln zu stärken, die Ihr Golfspiel unterstützen, indem sie den Ball weiter schlagen und mehr Kontrolle über den Schlägerweg haben. Dies ist Teil 4 unserer 5-teiligen Serie, die eine Reihe von Kettlebell-Bewegungen behandeln wird, die Ihr Spiel verbessern werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Benachrichtigungen abonnieren, wenn jeder neue Beitrag veröffentlicht wird, indem Sie das untenstehende Formular ausfüllen.

Wir haben an dieser Serie mit Master of Sport, Mike Salemi ( @kettlebelllifestyle ) und Mind Pump Media ( @mindpumpmedia ) zusammengearbeitet, beide sind großartige Follower in den sozialen Medien und voller Wissen über Kettlebell und Fitness. Um sich auf diese Serie vorzubereiten, besuchte Mike Salemi die Zertifizierung des Titliest Performance Institute und absolvierte seine TPI-Zertifizierung, die darauf ausgelegt ist, „Profis beizubringen, wie man die Spielerleistung durch ein tiefes Verständnis der Körperfunktionen während des Golfschwungs steigert“. ( https://www.mytpi.com/certification ). 14 der letzten 17 großen Meisterschaften wurden von Golfprofis gewonnen, die von einem TPI-zertifizierten Experten beraten wurden. Durch die Kombination des bei TPI-Zertifizierungen gelehrten Wissens mit Mikes bereits fundiertem Wissen über Körper und Gewichtheben entsteht eine erstaunliche Reihe von Posts, die dazu beitragen, Ihr Golfspiel sowie Ihre Gesamtkraft zu verbessern.

Von Mike Salemi:

Kettlebell Goblet Squats für Golfer

Sind Sie der Golfer, der den Ball in alle Richtungen schlägt, außer in die, die Sie anstreben? Da über die Hälfte aller Hobbygolfer während des Golfschwungs die Körperhaltung verlieren, sind Sie sicherlich nicht allein. Interessanterweise zeigen Untersuchungen des Titleist Performance Institute, dass Spieler, die nicht in der Lage sind, während des gesamten Golfschwungs die richtige Position beizubehalten, auch keine vollständige Überkopfkniebeuge erfolgreich ausführen können.

Eine Überkopfkniebeuge ist eine Bewegung, die eine Kombination aus Rumpfstabilität sowie hervorragender Beweglichkeit aus beiden Knöcheln, Knien, Hüften, Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken), Schultern und Latissimus erfordert. Mit diesem einen Bewegungsbildschirm können wir viele nützliche Informationen darüber aufdecken, wo wir wahrscheinlich Swing-Fehler sehen werden.1

Wenn eine Herausforderung bei der Ausführung einer Überkopfkniebeuge entweder von einem Hüft-, Knie- oder Knöchelmobilitätsproblem herrührt, kann die Kettlebell Goblet Squat oder die Modified Goblet Squat eine hervorragende Übung für den Golfer sein, um letztendlich die richtigen Winkel während des Schwungs besser beizubehalten.

Eine Möglichkeit, wie die Goblet Squat dies erreicht, besteht darin, die Last vor dem Körper zu positionieren und dem Spieler ein Gegengewicht zu bieten, gegen das er sich effektiv lehnen kann - was ihm oder ihr die Freiheit gibt, leichter in niedrigere Tiefen zu hocken. Diese Bewegung wird auch die Aktivierung der vorderen (vorderen) Kernmuskulatur nach oben regulieren, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten, etwas, das für die meisten Golf-Konditionsprogramme von Vorteil ist.

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Lesen Sie unten die detaillierte Beschreibung dieses Videos! Mike verwendet Powder Coat Kettlebells in seinen Posts.

Für diese Bewegung:

Stehen Sie über der Kettlebell, die Füße etwa schulterbreit auseinander und der Griff horizontal positioniert. Die Zehen können um 5-10 Grad abgewinkelt sein.
Bewege dich an den Hüften, indem du deine Gesäßmuskeln nach hinten drückst. Sobald Sie eine angenehme Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren, beginnen Sie mit der Kniebeuge, um den Kettlebell-Griff zu greifen.
Stehen Sie hauptsächlich mit Beinantrieb aufrecht, während Sie die Kettlebell schnell, aber kontrolliert nach oben ziehen, um Ihren Griff auf die Hörner (Seiten des Kettlebell-Griffs) zu übertragen.
Stecken Sie Ihre Ellbogen ein, drücken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief in den Bauch ein. Als nächstes ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule und erhöhen den Druck im Bauch (dieser intraabdominale Druck hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren).

Beugen Sie gleichzeitig die Knie und Hüften, während Sie eine aufrechte Brust beibehalten und sich kontrolliert absenken. Wenn Sie absteigen, treiben Sie Ihre Knie nach außen, während sie mit Ihrem zweiten Zeh in einer Linie bleiben.
Sobald Sie die unterste Position der Kniebeuge erreicht haben (so weit wie möglich ohne Rundung des Rückens gehen), drücken Sie die Erde von sich weg, um aufrecht zu stehen.
Wenn Sie ungefähr die Hälfte der Position passiert haben, können Sie jetzt teilweise durch die geschürzten Lippen ausatmen, um ein übermäßiges Anhalten des Atems zu vermeiden, während die Rumpfstabilität erhalten bleibt
Kontrahieren Sie gleichzeitig den Quadrizeps und die Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung.
Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen
Wenn Sie ein Golfer sind, der keine vollständige Goblet-Kniebeuge ausführen kann, bei der die Hüften unter den Knien sitzen, beginnen Sie mit der modifizierten Variante. Wenn die Ellbogen jetzt direkt an Ihren Seiten und die Arme im rechten Winkel positioniert sind, ist es wahrscheinlich einfacher, Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu drücken, wodurch jede Tendenz vermieden wird, dass sie während der Bewegung nach oben wandern. Darüber hinaus bietet dieses Setup eine nette Erinnerung daran, den Bewegungsbereich zu stoppen/reduzieren, sobald die Unterarme die Oberseite der Oberschenkel berühren.

WAS KOMMT ALS NÄCHSTES?

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ÜBER MIKE SALEMI

Der Weg von Kettlebell Master of Sport und WAKSC-Weltmeister Mike Salemi in Kraft und Kondition begann im Alter von 15 Jahren, als er an Powerlifting-Wettkämpfen teilnahm. Heute, als Sports Performance Specialist, konzentriert sich Mike in erster Linie auf Kettlebell-, Golf- und Kampfsportler gleichermaßen. Durch die Zusammenarbeit mit Branchenführern, die eine ähnliche Vision vom Aufbau ausgewogenerer Athleten teilen, bietet Mike Workshops zu Themen an, die von integrativem Kettlebell-Training, Sportlerernährung bis hin zur Schulter- und Wirbelsäulengesundheit reichen.

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