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Kettlebell-Schulter-Super-Set

Im zweiten Teil unserer Zusammenarbeit mit dem Team von Mind Pump Media dreht sich alles um den Schulteraufbau für das ästhetische Training. Im ersten Beitrag haben wir Beinaufbauübungen behandelt, aber...


Im zweiten Teil unserer Zusammenarbeit mit dem Team von Mind Pump Media dreht sich alles um den Schulteraufbau für das ästhetische Training. Im ersten Beitrag haben wir Beinaufbauübungen behandelt, aber im zweiten Teil konzentrieren wir uns auf die Schultern, um Ihnen einige Kettlebell-Übungen und -Bewegungen zu zeigen, die darauf ausgelegt sind, Ihren Körperbau und Ihre Muskelmasse mit Kettlebells aufzubauen. Unser Ziel ist es immer, hilfreiche, informative und sichere Inhalte zu erstellen, mit denen Sie die Welt der Kettlebells erkunden können, und wir glauben, dass die Verwendung von Kettlebells zum Aufbau von Muskelmasse ein unerschlossener Bereich in unserer und ihrer Welt ist. Lassen Sie es uns angehen!

Du dachtest, Kettlebells seien nur für funktionelles Training? Sie sind phänomenal für Bodybuilding und ästhetisches Training. Mit Kettlebells, die zu Ihrer Routine hinzugefügt werden, können Sie einige unglaubliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie für Ästhetik trainieren, möchten Sie den Pump maximieren und sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren, was Sie mit Kettlebells können, noch mehr als mit Hanteln und Langhanteln. Mind Pump zeigt Ihnen eine muskelaufbauende, Pump-induzierende Kombination mit einem super Satz Frontdrücken und aufrechtem Rudern mit engem Griff.

Schultern aufbauen mit Kettlebells

Die Jungs von Mind Pump ziehen es tatsächlich vor, Kettlebells für Muskelaufbau und Bodybuilding-Schulterdrücken anstelle des traditionellen Kurzhantel-Schulterdrückens zu verwenden. Warum? Kettlebells ermöglichen eine natürlichere Bewegung, da sich die Schulter beim Drücken bewegen und drehen möchte. Kettlebells schaffen auch einen guten, tiefen Bewegungsbereich für den Deltamuskel. Unten ist ein einzigartiges Super-Set, das Sie mit Kettlebells für Ihre Schultern machen können, aber nicht so gut mit Kurzhanteln.

Shoulder Super Set Demonstration durch das Team von Mind Pump


Vorderer Kettlebell-Schulterdruck

  • Wenn Sie zwei Kettlebells verwenden, beginnen Sie damit, die Kettlebells wie beim Kreuzheben aufzuheben, Ihre Hüften zu verwenden und in die Rack-Position zu gelangen (unten gezeigt).
  • Kettlebells ruhen auf den Armen, die Arme liegen eng am Körper an. Lassen Sie Ihre Ellbogen NICHT nach außen schwingen. Das Gewicht sollte von Ihrem Körper getragen werden
  • Drücken Sie die Kettlebells in einem schönen, spiralförmigen Linienmuster nach oben, während Sie bis zur vollen Streckung drücken
  • Lassen Sie Ihr Handgelenk nicht oben brechen, halten Sie Ihr Handgelenk am oberen Ende der Verlängerung über dem Kopf gerade
  • Die Hände über dem Kopf sollten mit Ohren, Schultern und Hüften ausgerichtet sein
  • Streben Sie 10-15 Wiederholungen an und wechseln Sie sofort zum aufrechten Rudern mit engem Griff

Machen Sie 10-14 Wiederholungen jeder Übung und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie jede Übung Rücken an Rücken für ein paar Sätze wiederholen. In der Demonstration werden Steel Standard und Competition Kettlebells von Kettlebell Kings verwendet. Wir haben Gewichte von 2 kg | 5 lb bis 92 kg | 203 lb Kettlebells.


Aufrechtes Rudern mit engem Griff

  • Lassen Sie eine der Kettlebells fallen, greifen Sie sofort die andere mit engem Griff für aufrechtes Rudern, indem Sie beide Hände auf den Griff in der Mitte des Griffs legen (siehe oben).
  • Halten Sie Ihre Kettlebell nahe am Körper, während Sie sie mit Ihren Schultern nach oben ziehen, bis etwa auf Nackenhöhe
  • Halten Sie während der Ausführung Ihre Ellbogen über Ihren Handgelenken. Lassen Sie sie nicht nach unten fallen, halten Sie die Ellbogen hoch
  • Diese Bewegung wird Ihre Deltamuskeln und Fallen trainieren
  • Machen Sie 10-15 Wiederholungen für maximalen Pump

Wie benutzt man

Probieren Sie dies zu Beginn Ihres nächsten Schultertrainings aus, bevor Sie zu einigen Ihrer traditionellen Bewegungen übergehen. Machen Sie 10-14 Wiederholungen jeder Bewegung in einem Supersatz und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie jede Bewegung Rücken an Rücken für ein paar Sätze wiederholen.

Achten Sie auf die nächsten paar Videos in unserer Serie mit Mind Pump. Wir werden weitere Posts wie diesen erstellen, um Ihnen verschiedene Möglichkeiten beizubringen, wie Sie Kettlebells zum Muskelaufbau verwenden können, sei es für sich selbst oder für Körperliche Wettbewerbe.

Was kommt als nächstes?

Lesen Sie weiter zu Teil 3, in dem es um den Aufbau Ihrer Rückenmuskulatur mit Kettlebells geht . Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Posts lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts wie dieses in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Lifting-Champions und Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden, wenn wir hilfreiche Inhalte für das Kettlebell-Training veröffentlichen. Wir behandeln Themen wie Technik , Kreiden einer Kettlebell, Aufschlüsselung von Kettlebell-Bewegungen , Kraftaufbau und Kettlebell-Workouts für spezifische Nischen wie Kampfsportarten und Fitnesswettkämpfe . Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen.

Kettlebell Kings hat seinen Sitz in Austin, Texas, wir stellen eine große Auswahl an Kettlebells her, die von 2 kg | 5 lb bis 92 kg | 203 lb Kettlebells reichen. In der Demonstration werden Steel Standard und Competition Kettlebells verwendet . Alle Bestellungen sind versandkostenfrei und werden am selben Tag versendet, wenn sie vor 17:00 Uhr Central Time bestellt werden.

Über Mind Pump:

Die Jungs von Mind Pump haben einen wirklich beliebten Podcast , in dem sie die Wahrheit über Gesundheit, Fitness und eine Vielzahl anderer Themen verbreiten, indem sie einzigartige Perspektiven über Trainingsprogramme, Nahrungsergänzungsmittel und falsche Wissenschaft bieten. Sie alle sind erfahrene, zertifizierte Profis und aufgrund ihres Trainingsansatzes, bei dem Werkzeuge wie Kettlebells in einen Raum integriert werden, in dem sie nicht ausgelastet sind, sogar in ihrem eigenen Bereich einzigartig.

Mind Pump hat mit Kettlebell Kings zusammengearbeitet, um einige großartige Videos zu erstellen, die zeigen, wie Kettlebells für Ästhetik und Bodybuilding verwendet werden können. Mehr von Mind Pump finden Sie auf iTunes, Sticher, Podcast Republic oder Google Play. Besuchen Sie auch ihren YouTube-Kanal Mind Pump und ihre Website www.MindPumpMedia.com .


Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!

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