Wie man:
Wechseln Sie die Hände nach jeder Runde, eine Runde besteht aus 3 Snatches to Overhead Squat, dann 3 Bent Press. Wenn Sie fertig sind, dann dehnen Sie sich.
• Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie kontrollieren können (die Bent Press ist normalerweise der begrenzende Faktor, basieren Sie das Gewicht, das Sie verwenden, auf einem geeigneten Gewicht für Ihre Bent Press)
• vergewissern Sie sich, dass Sie den Arm beim Reißen in die Überkopfkniebeuge vollständig ausstrecken. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie den Zug in zwei Bewegungen aufteilen müssen. Sie können also zuerst die Glocke schnappen und dann in eine Überkopfkniebeuge gehen, anstatt es in einer Bewegung zu machen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie die Kontrolle haben.
• Bent Press – Beginnen Sie damit, den Ellbogen an der Hüfte zu platzieren. Drücken Sie die Hüften nach hinten und lassen Sie die Füße leicht in die Richtung zeigen, in die Sie greifen (rechte Hand geht zum Boden, Füße winkeln nach rechts)
• Behalten Sie während des gebogenen Drückens immer die Glocke im Auge.
• Drehen Sie den Körper leicht, sodass sich die Seite des Körpers direkt unter der Glocke befindet. Schieben Sie gleichzeitig die Hüfte nach hinten und drücken Sie Ihren Körper unter die Glocke.
• Sperren Sie den Arm vollständig aus und stützen Sie sich ab, indem Sie entweder die freie Hand auf den Boden oder auf Ihr Bein legen. Sobald der Arm gesperrt ist
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ÜBER BILL ESCH
Danke an Bill Esch, dass er diesen tollen Komplex für uns zusammengestellt hat. Wir empfehlen, ihm auf Instagram ( @kettlebellwarrior ) zu folgen, um weitere tolle Workouts und Ratschläge zu erhalten. Darüber hinaus können Sie mehr über Bill und die von ihm angebotenen Schulungen persönlich und online unter www.BillEsch.com lesen