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Kettlebell-Komplex: Snatch to Overhead Squat

Kettlebell Complexes, manchmal auch Kettlebell Flows genannt, sind eine tolle Ergänzung zum Kettlebell Training. Es gibt eine Reihe von Gründen, Kettlebell-Komplexe zu verwenden. Wie jede Kettlebell-Übung sind sie eine unglaubliche...


Kettlebell Complexes, manchmal auch Kettlebell Flows genannt, sind eine tolle Ergänzung zum Kettlebell Training. Es gibt eine Reihe von Gründen, Kettlebell-Komplexe zu verwenden. Wie jede Kettlebell-Übung sind sie eine unglaubliche Möglichkeit, Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, aber eines der Dinge, die wir an Kettlebell-Komplexen am meisten mögen, ist, wie kreativ Sie sein können. Es gibt praktisch endlose Kombinationen, die Sie erstellen können, um Ihr Training neu und aufregend zu gestalten.

Unser Ziel ist es, regelmäßige Kettlebell-Complexes mit einigen der Kettlebell-Experten, mit denen wir zusammenarbeiten, zu veranstalten. Unser erster Kettlebell-Komplex wurde von Bill Esch kreiert. Bill hat ein tolles Instagram (@kettlebellwarrior), wo er auch Workouts und Tipps veröffentlicht.

Wie bei jedem Kettlebell-Training ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie die einzelnen Bewegungen beherrschen, bevor Sie zu einem Kettlebell-Komplex übergehen. Wenn Sie Snatch, Overhead Squat und Bent Press nicht beherrschen, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun, bevor Sie es versuchen. Dies wird unser erster Beitrag in unserer neuen Serie sein, die Sie abonnieren können, um jede Woche einen neuen Kettlebell-Komplex in Ihrem E-Mail-Posteingang zu erhalten. Wenn Sie einige der Grundbewegungen von Kettlebells nicht beherrschen, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf die rechte Spalte zu werfen, die die Trainingsbewegungen aufschlüsselt. Unsere wöchentlichen Kettlebell-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, um mit Kettlebell-Workouts zu beginnen, wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Posts lesen.


Dieses erste Kettlebell Comples ist ein 15-Minuten-AMRAP. Das bedeutet, dass Sie so viele Runden wie möglich des untenstehenden Trainings in 15 Minuten absolvieren.

Der Kettlebell-Komplex:

  • 3 Snatches zu Überkopfkniebeugen
  • 3 gebogene Pressen

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Kettlebell-Komplex: Kettlebell Snatch to Overhead Squat to Bent Press


Wie man:

Wechseln Sie die Hände nach jeder Runde, eine Runde besteht aus 3 Snatches to Overhead Squat, dann 3 Bent Press. Wenn Sie fertig sind, dann dehnen Sie sich.

• Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie kontrollieren können (die Bent Press ist normalerweise der begrenzende Faktor, basieren Sie das Gewicht, das Sie verwenden, auf einem geeigneten Gewicht für Ihre Bent Press)

• vergewissern Sie sich, dass Sie den Arm beim Reißen in die Überkopfkniebeuge vollständig ausstrecken. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie den Zug in zwei Bewegungen aufteilen müssen. Sie können also zuerst die Glocke schnappen und dann in eine Überkopfkniebeuge gehen, anstatt es in einer Bewegung zu machen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie die Kontrolle haben.

• Bent Press – Beginnen Sie damit, den Ellbogen an der Hüfte zu platzieren. Drücken Sie die Hüften nach hinten und lassen Sie die Füße leicht in die Richtung zeigen, in die Sie greifen (rechte Hand geht zum Boden, Füße winkeln nach rechts)

• Behalten Sie während des gebogenen Drückens immer die Glocke im Auge.

• Drehen Sie den Körper leicht, sodass sich die Seite des Körpers direkt unter der Glocke befindet. Schieben Sie gleichzeitig die Hüfte nach hinten und drücken Sie Ihren Körper unter die Glocke.

• Sperren Sie den Arm vollständig aus und stützen Sie sich ab, indem Sie entweder die freie Hand auf den Boden oder auf Ihr Bein legen. Sobald der Arm gesperrt ist

WAS SONST?

Kettlebell Kings erstellt wöchentliche Kettlebell Complex Workouts, die Sie abonnieren können. Die Workouts sind für erfahrene Kettlebell-Benutzer konzipiert, um Kraft und Ausdauer zu steigern und Ihnen zu helfen, sich jede Woche selbst herauszufordern.

WAS KOMMT ALS NÄCHSTES?

Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden können, wenn wir eine weitere Reihe von Bewegungen veröffentlichen. Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen.

ÜBER BILL ESCH

Danke an Bill Esch, dass er diesen tollen Komplex für uns zusammengestellt hat. Wir empfehlen, ihm auf Instagram ( @kettlebellwarrior ) zu folgen, um weitere tolle Workouts und Ratschläge zu erhalten. Darüber hinaus können Sie mehr über Bill und die von ihm angebotenen Schulungen persönlich und online unter www.BillEsch.com lesen


Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada (www.kettlebellkings.com), Europa (www.kettlebellkings.eu) und Australien (www.kettlebellkings.com.au). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!

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