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Stärken Sie Ihren Rücken mit Kettlebells

Bauen Sie Ihren Latissimus und oberen Rücken mit Kettlebells auf Du dachtest, Kettlebells seien nur für funktionelles Training? Sie sind auch phänomenal für Bodybuilding und ästhetisches Training. Mit Kettlebells, die...


Bauen Sie Ihren Latissimus und oberen Rücken mit Kettlebells auf

Du dachtest, Kettlebells seien nur für funktionelles Training? Sie sind auch phänomenal für Bodybuilding und ästhetisches Training. Mit Kettlebells, die zu Ihrer Routine hinzugefügt werden, können Sie einige unglaubliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie für Ästhetik trainieren, möchten Sie den Pump maximieren und sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren, was Sie mit Kettlebells können, sogar noch mehr als mit Hanteln und Langhanteln, da sie im Vergleich zu anderen Trainingsarten eine größere Beweglichkeit ermöglichen.

Im dritten Teil unserer Zusammenarbeit mit dem Team von Mind Pump Media dreht sich alles um den Aufbau der Rückenmuskulatur für ein ästhetisches Training. Wenn Sie dies zum ersten Mal lesen, haben wir zuvor sowohl Beinaufbauübungen als auch Schultern behandelt.

Wer ist Mind Pump?

Die Jungs von Mind Pump haben einen wirklich beliebten Podcast , in dem sie die Wahrheit über Gesundheit, Fitness und eine Vielzahl anderer Themen verbreiten, indem sie einzigartige Perspektiven über Trainingsprogramme, Nahrungsergänzungsmittel und falsche Wissenschaft bieten. Sie alle sind erfahrene, zertifizierte Profis und aufgrund ihres Trainingsansatzes, bei dem Werkzeuge wie Kettlebells in einen Raum integriert werden, in dem sie nicht ausgelastet sind, sogar in ihrem eigenen Bereich einzigartig.

Stärken Sie Ihren Rücken mit Kettlebells

Jeder hat den berühmten Kettlebell-Swing gesehen. Die Bewegung, die in den letzten 15 Jahren in die Mainstream-Fitnessszene einbrach (obwohl es sie schon lange gibt), ist eine großartige funktionelle Bewegung zum Aufbau der hinteren Kette, zum Aufbau von Kraft und Muskelausdauer. Allerdings haben nur wenige Menschen daran gedacht, den Schwung mit anderen Übungen als Muskelaufbau zu kombinieren.

Unten ist ein einzigartiges Super-Set, das Sie mit Kettlebells unter Verwendung von Rudern und Kettlebell-Swings für Ihren Rücken machen können.

Ja, Sie können ein ähnliches Rudern mit einer Kurzhantel ausführen, aber der Unterschied besteht darin, wie es sich anfühlt und Ihre Rückenmuskulatur beeinflusst, da das Gewicht aufgrund der Form weiter unten von Ihrer Hand liegt, wodurch ein längerer Hebel entsteht, wenn Sie nach oben ziehen. Genau wie bei den anderen Bewegungen , die wir gezeigt haben, ist der Schlüssel hier der Schwerpunkt des Gewichts und die Beweglichkeit, die es Ihren Muskeln ermöglicht. Fahren Sie dann sofort mit der nächsten Bewegung fort und bearbeiten Sie dieselbe Körperseite.


Back Muscle Super Set Demonstration vom Team von Mind Pump

Kettlebell Row

  • Beginnen Sie mit einer gestaffelten oder gespaltenen Haltung (ein Bein vor dem anderen), mit der Kettlebell auf einer Seite von Ihnen und klappen Sie Ihre Hüften nach hinten, um mit einem schönen, geraden Rücken in Position zu kommen
  • Beginnen Sie mit einem pronierten Handgriff (der Handrücken zeigt nach vorne und greift die Kettlebell), um eine gewisse Rotation hinzuzufügen, greifen Sie die Kettlebell und schauen Sie mit den Augen nach vorne
  • Ziehen Sie die Kettlebell nach oben in Richtung Ihres Rückens, während Sie sie nach innen drehen (siehe unten).
  • Drücken Sie das Schulterblatt oben ein und lassen Sie es nach unten
  • Verwenden Sie die Drehung der Glocke, um die Rauten, den Latissimus und die mittleren Traps zu trainieren, wenn Sie oben drücken
  • Streben Sie 10-15 Wiederholungen an und wechseln Sie sofort zum aufrechten Rudern mit engem Griff

Machen Sie 10-14 Wiederholungen jeder Übung auf derselben Seite und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie jede Übung Rücken an Rücken für ein paar Sätze wiederholen. In der Demonstration werden Steel Standard und Competition Kettlebells von Kettlebell Kings verwendet. Wir haben Gewichte von 2 kg | 5 lb bis 92 kg | 203 lb Kettlebells.


Einarmiger Kettlebell Swing

  • Gehen Sie sofort nach der ersten zu dieser Bewegung und führen Sie sie auf derselben Seite aus, auf der Sie gerade mit der Reihe gearbeitet haben
  • Achten Sie darauf, sich auf die Hüftbewegung zu konzentrieren und verwenden Sie Ihre Hüften, um die Kettlebell nach vorne zu drücken
  • Lassen Sie den Schwung Ihres Hüftstoßes die Kettlebell nach oben tragen und verwenden Sie Ihren hinteren Zug, um sie zu stabilisieren (siehe oben).
  • Machen Sie 10-15 Wiederholungen für maximalen Pump, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dann beide Bewegungen auf der anderen Seite

Wie benutzt man

Probieren Sie dies zu Beginn Ihres nächsten Rückentrainings aus, bevor Sie mit einigen Ihrer traditionellen Bewegungen fortfahren. Machen Sie 10-14 Wiederholungen jeder Bewegung in einem Supersatz und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen, dies bildet einen vollständigen Satz. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, bevor Sie zur ursprünglichen Seite zurückkehren und wiederholen. Probieren Sie drei bis vier vollständige Sätze davon in Ihrem Training aus.

Achten Sie auf die nächsten paar Videos in unserer Serie mit Mind Pump. Wir werden weitere Posts wie diesen erstellen, um Ihnen verschiedene Möglichkeiten beizubringen, wie Sie Kettlebells zum Muskelaufbau verwenden können, sei es für sich selbst oder für Körperliche Wettbewerbe.

Vielen Dank! Unser Ziel ist es immer, hilfreiche, informative und sichere Inhalte zu erstellen, mit denen Sie die Welt der Kettlebells erkunden können, und wir denken, dass die Verwendung von Kettlebells zum Aufbau von Muskelmasse ein unerschlossener Bereich in unserer Welt und der des Bodybuildings und des ästhetischen Trainings ist.

Was kommt als nächstes?

Wir haben Teil 4 über den Brustaufbau mit Kettlebells erstellt! Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Posts lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts wie dieses in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Lifting-Champions und Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden, wenn wir hilfreiche Inhalte für das Kettlebell-Training veröffentlichen. Wir behandeln Themen wie Technik , Kreiden einer Kettlebell, Aufschlüsselung von Kettlebell-Bewegungen , Kraftaufbau und Kettlebell-Workouts für spezifische Nischen wie Kampfsportarten und Fitnesswettkämpfe . Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen.

Kettlebell Kings hat seinen Sitz in Austin, Texas, wir stellen eine große Auswahl an Kettlebells her, die von 2 kg | 5 lb bis 92 kg | 203 lb Kettlebells reichen. In der Demonstration werden Steel Standard und Competition Kettlebells verwendet . Alle Bestellungen sind versandkostenfrei und werden am selben Tag versendet, wenn sie vor 17:00 Uhr Central Time bestellt werden.

Über Mind Pump:

Mind Pump hat mit Kettlebell Kings zusammengearbeitet, um einige großartige Videos zu erstellen, die zeigen, wie Kettlebells für Ästhetik und Bodybuilding verwendet werden können. Mehr von Mind Pump finden Sie auf iTunes, Sticher, Podcast Republic oder Google Play. Besuchen Sie auch ihren YouTube-Kanal Mind Pump und ihre Website www.MindPumpMedia.com .


Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!


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