Kettlebell Sport Snatch Basics Teil 6

Diese Sitzung geht über die Atmung. Alle Lifter wollen und müssen wissen, wann sie während des Reißens atmen müssen, aber darüber nachzudenken, wann sie einatmen und wann sie ausatmen müssen, kann verwirrend werden. Ich empfehle, sich nur auf das Ausatmen zu konzentrieren. Der Grund dafür ist, dass Sie nach dem Ausatmen garantiert einatmen, Sie müssen nicht darüber nachdenken.

Indem Sie den Fokus nur auf das Ausatmen legen, haben Sie den Denkprozess halbiert, sodass die Atemtechniken beim Heben schnell zur zweiten Natur werden.

Sie haben zwei Möglichkeiten:

3 Ausatmen:

1. Beim Rückschwung: *Dieses Ausatmen ist bei jeder Wiederholung obligatorisch
2. Als die Glocke aus dem Rückschwung kommt
3. Wenn Glocke in Fixierung kommt

Je nach Tempo können zusätzliche Ausatmungen gemacht werden, während Sie in der Fixierung ruhen.

2 Ausatmen:

1. Beim Rückschwung: *Dieses Ausatmen ist bei jeder Wiederholung obligatorisch
2. Wenn Glocke in Fixierung kommt

Je nach Tempo können zusätzliche Ausatmungen gemacht werden, während Sie in der Fixierung ruhen.

• Nicht jede Wiederholung erfordert ein zusätzliches Ausatmen, insbesondere zu Beginn eines Satzes, aber es hängt von Ihrem beabsichtigten Tempo ab. Wenn Sie beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 15 bis 16 U/min heben, können Sie alle 4 oder 5 Wiederholungen zusätzlich ausatmen, um sich zu entspannen.
• Machen Sie zusätzliche Ausatmungen, indem Sie fühlen, wann sie benötigt werden, oder planen Sie sie je nach Tempo.
• Pass nur auf, dass sie dich nicht ausbremsen.
• Am Ende einer Seite oder des Satzes, wenn das Pendel verkürzt wird, sind Kraftaufzüge erforderlich, um die Glocke nach oben zu bringen. Die Anwendung der 3-Atem-Methode ist hier sehr effektiv für Sauerstoff und Ganzkörperkraft.

Lorna Kleidmann Bio

4-facher Weltmeister im Kettlebell-Sport

5 Meister des Sports Internationale Klasse

5 Meister des Sports

Weltrekord im 16kg Reißen

Veteranen-Weltrekorde im 24-kg-Reißen

Nationaler Rekord im 24 kg Snatch

Nationaler Rekord im 12kg Snatch Extreme Marathon

IKSFA, WKC, AKA-zertifizierter Coach

Lorna ist eine der am längsten amtierenden Wettkampflifterinnen in den USA und die beste weibliche Veteranin im Snatch weltweit.

Lorna ist eine zertifizierte Personal Trainerin, Sporttrainerin, Autorin und ehemalige Massagetherapeutin in eigener Praxis mit einem Bachelor in Sport- und Gesundheitswissenschaften. Gründer von KettleX® und SPRY® Method Fitness and Education.

Lorna hat ihre Kurse auf verschiedenen Fitnesskonferenzen sowie JCC- und Canyon Ranch-Standorten präsentiert.

Lorna lebt mit ihrem Mann in Manhattan.

LornaFitness@gmail.com

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