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Bautechnik für Snatch: 3 Punkte für Basic Swings

Teil 1: Der Snatch scheint ein täuschend einfacher Lift zu sein, aber wenn Sie Ihre Technik verbessern, werden Sie viele Aspekte dieses Lifts entdecken, die wichtig sind, um Ihre Ergebnisse...

Teil 1:

Der Snatch scheint ein täuschend einfacher Lift zu sein, aber wenn Sie Ihre Technik verbessern, werden Sie viele Aspekte dieses Lifts entdecken, die wichtig sind, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.

In diesem Beitrag gehen wir in Vorbereitung auf den Upswing of the Snatch durch 3 grundlegende Elemente des Single Arm Swing:

Verbinden Sie das Handgelenk mit dem obersten inneren Oberschenkel. Es ist zwingend erforderlich, dass das Handgelenk beim Rückschwung mit dem Schritt verbunden ist, um den Schwung der Glocke zu kontrollieren und eine übermäßige Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur zu reduzieren.

Warten Sie, bis die Glocke fällt. Anfänger beugen sich oft zu früh vor, um zu versuchen, die Glocke fallen zu lassen. Dieser Fehler erzeugt eine Lücke zwischen Arm und Rumpf, wodurch die Spannung auf die Rückenmuskulatur und den Griff erhöht wird. Warten Sie stattdessen, bis der Oberarm vollen Kontakt mit dem Rumpf hat, und folgen Sie dann der Glocke in ihren Rückschwung.

Beim Rückschwung ausatmen, beim Aufschwung einatmen. So kontraintuitiv es auch scheinen mag, dieses Atemmuster funktioniert für KB Sport Snatch, da es ein Entleeren des Atems ermöglicht, während Sie sich in den Rückschwung entspannen.

Lesen Sie Teil 2

Bio

Lorna Kleidmann:

4-facher Weltmeister im Kettlebell -Sport

5 Meister des Sports Internationale Klasse

5 Meister des Sports

Weltrekord im 16kg Reißen

Veteranen-Weltrekorde im 24-kg-Reißen

Nationaler Rekord im 24 kg Snatch

Weltrekord 12kg Snatch Extreme Marathon

IKSFA, WKC, AKA-zertifizierter Coach

Lorna ist eine der am längsten amtierenden Wettkampflifterinnen in den USA und die beste weibliche Veteranin im Snatch weltweit.

Lorna ist eine zertifizierte Personal Trainerin, Sporttrainerin, Autorin und ehemalige Massagetherapeutin in eigener Praxis mit einem Bachelor in Sport- und Gesundheitswissenschaften. Gründer von KettleX® und SPRY® Method Fitness and Education.

Lorna hat ihre Kurse bei SCW Manias, ECA-Konferenzen sowie JCC- und Canyon Ranch-Standorten präsentiert.

Lorna lebt mit ihrem Mann in Manhattan.

LornaFitness@gmail.com


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