Kettlebells sind als Trainingsgeräte unglaublich vielseitig. Kettlebells wurden am engsten mit funktioneller Fitness und Ganzkörpertraining in Verbindung gebracht, aber bei richtiger Anwendung können Sie bestimmte Muskelgruppen isolieren und sich effektiv auf deren Aufbau konzentrieren. Sogar einige der besten Ganzkörper-Kettlebell-Bewegungen haben große Vorteile für bestimmte Muskelgruppen. Brittany van Schravendijk, eine der besten Kettlebell-Wettkampfsportlerinnen der Welt, führt diese Bewegungen für uns aus!
Wir haben einiges davon in unserer Kettlebells For Aesthetic Trainingsserie behandelt, um uns auf den Aufbau von Brust, Beinen, Rücken und Schultern zu konzentrieren, aber in dieser Serie werden wir uns auf den Gluteus Maximus konzentrieren. Es gibt eine Reihe von Kettlebell-Bewegungen, die Ihnen helfen, sich auf den Aufbau des Gluteus Maximus zu konzentrieren, der einer der größten Muskeln im Körper und einer der Hauptgründe dafür ist, dass Menschen im Vergleich zu anderen Primaten bestehen können. Diese Serie behandelt 7 verschiedene Übungen, die Ihnen helfen sollen, den perfekten Kettlebooty zu bauen!
Wir werden Sie in jedem Post durch zwei Bewegungen führen, die Sie meistern müssen, und dann kommt am Ende alles mit einem vollständigen Kettlebell-Training zusammen, das die verschiedenen Bewegungen nutzt!
Diese Bewegungen sollen:
- Konzentrieren Sie sich auf den Gluteus Maximus AKA Kettlebooty
- Verbessern Sie Ihre Kern- und Hüftkraft
- kann mit anderen Kettlebell-Bewegungen verwendet werden, um ein Ganzkörpertraining zu erstellen
Von Brittany Van Schravendijk:
Ich möchte dies voranstellen, indem ich sage, dass ich es liebe, was Fitness-Influencer in den sozialen Medien getan haben – Millionen von Menschen zu motivieren, aktiv zu werden und mit dem Training zu beginnen – und ich voll und ganz unterstütze, dass Menschen ihren Körper online präsentieren, wenn sie dies wünschen. Ich denke jedoch, dass die Mehrheit der Bevölkerung dazu neigt, unrealistische Erwartungen an ihren eigenen Körper zu setzen, basierend auf dem Zustrom von Bildern, die Fitnessmodels mit perfekten Körpern zeigen, einschließlich körperbetonter Stiefeletten, die sie angeblich durch Training gebaut haben.
Zuallererst, wenn jemand einen riesigen Hintern UND eine Oberschenkellücke hat, trägt er wahrscheinlich einige Implantate. Wenn jemand auf natürliche Weise trainiert, um einen großen großen Gesäßmuskel aufzubauen, stehen die Chancen gut, dass er einige unglaublich starke Quads und hintere Oberschenkelmuskeln haben wird (sprich: wenig bis gar keine Oberschenkellücke). Genetik spielt auch eine Rolle – Sie können nicht einem Trainingsprogramm folgen, das von jemandem veröffentlicht wurde, der mit einem erstaunlichen Hintern geboren wurde, und erwarten, am Ende wie diese Person auszusehen. Es ist zwar nichts falsch daran, sich einen gut aussehenden Kettlebooty zu wünschen (darum geht es in diesem Artikel!), aber ich möchte Sie daran erinnern, dass das Wachsen Ihrer Gesäßmuskeln Zeit und Arbeit erfordert und Ihr Hintern immer noch wie IHR Hintern aussehen wird, nicht wie jemand sonst! Der Aufbau eines Kettlebooty erfordert ernsthafte Disziplin und Hingabe, wie der Aufbau von Muskeln in jedem anderen Bereich Ihres Körpers. Das Befolgen eines grundlegenden Trainingsplans mit dem eigenen Körpergewicht oder Laufen an fünf Tagen in der Woche wird Sie wahrscheinlich nicht dorthin bringen – aber Gewichtheben mit progressiver Überlastung wird es tun.
Auch die Ernährung spielt eine Rolle! Sie müssen mehr essen, um Muskeln aufzubauen, und Sie müssen sich gesund ernähren, um überschüssiges Körperfett zu vermeiden. Ästhetik mag anfangs Ihr größter Motivator für das Training sein, aber irgendwann werden Sie feststellen, dass Ihre Einstellung zu Ihrem Aussehen mehr davon beeinflusst wird, was Sie im Inneren verändern, als was Sie äußerlich verändern. Meiner Erfahrung nach sind die meisten Menschen motivierter, etwas Kraftvolles mit ihren Muskeln zu tun, als einfach nur gut im Spiegel auszusehen. Und glauben Sie mir, schwere Dinge heben zu können, ist eine der größten Empowerment-Übungen, die es gibt - körperlich und geistig!
Lesen und sehen Sie weiter unten!
Brittany demonstriert die Kettlebooty-Bewegungen mit Competition Kettlebells .
Lernen Sie die Kettlebell-Bewegungen, die entwickelt wurden, um den Kettlebooy unten zu bauen!