Kettlebells sind als Trainingsgeräte unglaublich vielseitig. Kettlebells wurden am engsten mit funktioneller Fitness und Ganzkörpertraining in Verbindung gebracht, aber bei richtiger Anwendung können Sie bestimmte Muskelgruppen isolieren und sich effektiv...
Kettlebells sind als Trainingsgeräte unglaublich vielseitig. Kettlebells wurden am engsten mit funktioneller Fitness und Ganzkörpertraining in Verbindung gebracht, aber bei richtiger Anwendung können Sie bestimmte Muskelgruppen isolieren und sich effektiv auf deren Aufbau konzentrieren. Sogar einige der besten Ganzkörper-Kettlebell-Bewegungen haben große Vorteile für bestimmte Muskelgruppen. Brittany van Schravendijk, eine der besten Kettlebell-Wettkampfsportlerinnen der Welt, führt diese Bewegungen für uns aus!
Wir haben einiges davon in unserer Kettlebells For Aesthetic Trainingsserie behandelt, um uns auf den Aufbau von Brust, Beinen, Rücken und Schultern zu konzentrieren, aber in dieser Serie werden wir uns auf den Gluteus Maximus konzentrieren. Es gibt eine Reihe von Kettlebell-Bewegungen, die Ihnen helfen, sich auf den Aufbau des Gluteus Maximus zu konzentrieren, der einer der größten Muskeln im Körper und einer der Hauptgründe dafür ist, dass Menschen im Vergleich zu anderen Primaten bestehen können. Diese Serie behandelt 7 verschiedene Übungen, die Ihnen helfen sollen, den perfekten Kettlebooty zu bauen!
Wir werden Sie in jedem Post durch zwei Bewegungen führen, die Sie meistern müssen, und dann kommt am Ende alles mit einem vollständigen Kettlebell-Training zusammen, das die verschiedenen Bewegungen nutzt!
Diese Bewegungen sollen:
Von Brittany Van Schravendijk:
Ich möchte dies voranstellen, indem ich sage, dass ich es liebe, was Fitness-Influencer in den sozialen Medien getan haben – Millionen von Menschen zu motivieren, aktiv zu werden und mit dem Training zu beginnen – und ich voll und ganz unterstütze, dass Menschen ihren Körper online präsentieren, wenn sie dies wünschen. Ich denke jedoch, dass die Mehrheit der Bevölkerung dazu neigt, unrealistische Erwartungen an ihren eigenen Körper zu setzen, basierend auf dem Zustrom von Bildern, die Fitnessmodels mit perfekten Körpern zeigen, einschließlich körperbetonter Stiefeletten, die sie angeblich durch Training gebaut haben.
Zuallererst, wenn jemand einen riesigen Hintern UND eine Oberschenkellücke hat, trägt er wahrscheinlich einige Implantate. Wenn jemand auf natürliche Weise trainiert, um einen großen großen Gesäßmuskel aufzubauen, stehen die Chancen gut, dass er einige unglaublich starke Quads und hintere Oberschenkelmuskeln haben wird (sprich: wenig bis gar keine Oberschenkellücke). Genetik spielt auch eine Rolle – Sie können nicht einem Trainingsprogramm folgen, das von jemandem veröffentlicht wurde, der mit einem erstaunlichen Hintern geboren wurde, und erwarten, am Ende wie diese Person auszusehen. Es ist zwar nichts falsch daran, sich einen gut aussehenden Kettlebooty zu wünschen (darum geht es in diesem Artikel!), aber ich möchte Sie daran erinnern, dass das Wachsen Ihrer Gesäßmuskeln Zeit und Arbeit erfordert und Ihr Hintern immer noch wie IHR Hintern aussehen wird, nicht wie jemand sonst! Der Aufbau eines Kettlebooty erfordert ernsthafte Disziplin und Hingabe, wie der Aufbau von Muskeln in jedem anderen Bereich Ihres Körpers. Das Befolgen eines grundlegenden Trainingsplans mit dem eigenen Körpergewicht oder Laufen an fünf Tagen in der Woche wird Sie wahrscheinlich nicht dorthin bringen – aber Gewichtheben mit progressiver Überlastung wird es tun.
Auch die Ernährung spielt eine Rolle! Sie müssen mehr essen, um Muskeln aufzubauen, und Sie müssen sich gesund ernähren, um überschüssiges Körperfett zu vermeiden. Ästhetik mag anfangs Ihr größter Motivator für das Training sein, aber irgendwann werden Sie feststellen, dass Ihre Einstellung zu Ihrem Aussehen mehr davon beeinflusst wird, was Sie im Inneren verändern, als was Sie äußerlich verändern. Meiner Erfahrung nach sind die meisten Menschen motivierter, etwas Kraftvolles mit ihren Muskeln zu tun, als einfach nur gut im Spiegel auszusehen. Und glauben Sie mir, schwere Dinge heben zu können, ist eine der größten Empowerment-Übungen, die es gibt - körperlich und geistig!
Brittany demonstriert die Kettlebooty-Bewegungen mit Competition Kettlebells .
Legen Sie ein Widerstandsband direkt über den Knien an. Halten Sie das Band während der gesamten Bewegung unter Spannung, indem Sie die Knie nach außen drücken, was dazu beiträgt, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Halten Sie die Kettlebell leicht vor der Brust und gehen Sie in die Hocke, um die Ellbogen an die Innenseite der Knie zu bringen. Auf dem Weg nach unten einatmen, auf dem Weg nach oben durch den Knackpunkt ausatmen.
Brittany demonstriert die Kettlebooty-Bewegungen mit Competition Kettlebells .
Reinigen Sie eine Kettlebell in die Rack-Position. Halten Sie die Zehen des stationären Beins gerade nach vorne gerichtet und stellen Sie das Bein diagonal auf die gegenüberliegende Seite und hinter das stationäre Bein. Die Schultern sollten über den Hüften bleiben, das hintere Bein beugen, bis das Knie gerade den Boden berührt. Atmen Sie aus, während Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Brittany demonstriert die Kettlebooty-Bewegungen mit Competition Kettlebells .
Wir beantworten gerne Ihre Fragen! Kommentieren Sie im Abschnitt unten oder senden Sie uns eine E-Mail an info@kettlebellkings.com . In dem Video verwendet Brittany ihre Kettlebell Kings Competition Kettlebell . Wenn Sie Fragen dazu haben, welches Gewicht das richtige für Sie ist oder welche Art von Kettlebell Sie verwenden sollten, haben wir hier in der Kettlebell Kings Community eine wirklich hilfreiche Seite mit Antworten auf all diese Fragen!
Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Lifting-Champions und Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.
Über die Bretagne:
Brittany ist eine Meisterin des Sports, Weltrekordhalterin und nationale Rekordhalterin im Kettlebell-Sport. Sie lernte das Heben von Kettlebells in einem der besten Kettlebell-Sport-Fitnessstudios in den Vereinigten Staaten, Ice Chamber, das bis heute sieben weibliche Master of Sport-Lifter hervorgebracht hat (Brittany ist das jüngste).
Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.
Weitere Informationen über Brittany finden Sie auf ihrer Website ( www.kbfitbritt.com ), die Informationen, Tipps, Videos und Tutorials zum Kettlebell-Heben enthält.
Liste der Erfolge:
Jüngste amerikanische Sportmeisterin
Weltrekordhalter im 2x20kg und 2x16kg Langzyklus
Nationaler Rekordhalter im 24kg Biathlon
Landesmeister im 24kg Reißen
Meister des Sports, 24 kg Reißen
Meister des Sports, 24 kg langer Zyklus
Silbermedaillengewinner im 16-kg-Snatch bei den IUKL-Weltmeisterschaften, Juniorenkategorie
Website: www.kbfitbritt.com
Instagram: @kbfitbritt
Facebook: KB Fit Britt
YouTube: Bretagne van Schravendijk
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