Hardstyle 101: Die Presse
In unserem ersten Hardstyle 101 Post mit Zack Henderson brach er den Kettlebell Snatch ab. Wenn Sie die Hardstyle 101-Serie zum ersten Mal lesen, empfehlen wir Ihnen, dort zu beginnen,...
In unserem ersten Hardstyle 101 Post mit Zack Henderson brach er den Kettlebell Snatch ab. Wenn Sie die Hardstyle 101-Serie zum ersten Mal lesen, empfehlen wir Ihnen, dort zu beginnen, da Zack neben der Übung selbst noch einige Einführungsthemen behandelt. In diesem Beitrag schlüsselt Zack The Press auf.
Zack hat uns zuvor gezeigt, wie die Anwendung von Kettlebell-Bewegungen helfen kann, Ihre Powerlifting -Zahlen zu verbessern. Wir lieben es, mit Zack zu arbeiten, weil er nicht nur Kettlebell-Bewegungen kennt und versteht, sondern auch, wie sie auf verschiedene Aspekte des Trainings angewendet werden können, und weil er sie gründlich erklären kann.
Von Zack Henderson:
Die Presse
Die einarmige Militärpresse ist einer der besten Orte, um die Feinheiten von Spannungstechniken zu üben und den unmittelbaren Leistungsunterschied zu erleben.
In der gestreckten Position ist das Ziel der Spannung, eine stabile „Plattform“ für die Presse bereitzustellen und die Schulter in einer sicheren Position zu halten.
Hier wird der bereits erwähnte „aktive Statik“-Gedanke praktisch am ganzen Körper angewendet. Die Zehen greifen den Boden mit der Absicht, „ein Loch in den Boden zu brennen“, um ein Gefühl der Verwurzelung zu fördern. Die Quads, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln, auch bekannt als „Die heilige Dreifaltigkeit der Stärke“, werden zusammengezogen, um das Becken und den unteren Rücken gesperrt zu halten.
Aber warum den ganzen Körper so stark einbeziehen, wenn das Militärdrücken eine einfache Schulterübung ist?
Denn das ist die Grundlage, um zu lernen, wie man seine Kraft kanalisiert.
Ein solcher Ansatz verläuft eng parallel zu vielen Philosophien im Powerlifting-Training. Das Arbeiten mit Hochspannungstechniken mit submaximalen Gewichten bereitet einen besser auf den Umgang mit schwereren Lasten vor. Wenn Sie Ihre Aufwärmübungen wie maximale Versuche behandeln, wird sich diese neue PR wie zu Hause anfühlen.
Sobald Sie die Fähigkeiten erlernt haben, können Sie beginnen, den „Sweet Spot“ einzustellen – die Menge an Spannung, die erforderlich ist, um das Gewicht zu heben, ohne über Bord zu gehen und sich zu verlangsamen.
Sehen Sie sich unten eine Demo von The Press an!
Häufiges Missverständnis
Ein Widerstand gegen Hardstyle kommt von der Annahme, dass man rund um die Uhr angespannt sein und kräftig atmen muss, nur um einen Türknauf zu drehen.
Während es einige Athleten gibt, die die Spannung überbeanspruchen, fehlt ihnen immer noch die Hälfte der Gleichung.
Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, so schnell wie möglich zur Grundlinie zurückzukehren. In der Mikro bedeutet dies, zwischen den Sätzen locker und entspannt zu bleiben. Im Makro bedeutet dies, zwischen den Sitzungen frisch zu bleiben und Erholung und Entspannung im Leben zu priorisieren.
Entspannung ist eine eigene Fähigkeit, die konsequentes Üben erfordert. Zu diesem Zweck ist hier eine Entspannungsmeditationssequenz, die Sie verwenden können, um inneres Bewusstsein zu entwickeln und Spannungen abzubauen:
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen. „Fühle“ sie mental.
Atmen Sie tief ein und denken Sie: „Ich entspanne meine Zehen.“
Atmen Sie noch einmal tief ein und denken Sie: „Meine Zehen entspannen sich.“
Wiederholen Sie dies mit jedem Gelenk/Muskel in Ihrem Körper bis hinauf zum Scheitel Ihres Kopfes
Während dies mühsam erscheinen mag, bauen Sie eine stärkere parasympathische Kontrolle auf, die Sie dann in Ihrem Training nutzen können, um bestimmte Bereiche schnell zu entspannen.
Hätten Sie gedacht, dass ein Diskurs über Hardstyle Meditation beinhalten würde? Die meisten Leute beenden das Hardstyle-Gespräch bei hoher Spannung und Beschleunigung, aber die wahre Magie liegt in der Fähigkeit, von einem Extrem zum anderen zu gehen und zu wissen, wie man dazwischen arbeitet.
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ÜBER DEN AUTOR:
Zack Henderson, SFG II, SFL, SFB, trainiert gerne Menschen aller Fähigkeitsstufen, um stärker als je zuvor zu werden. Zu seinen Schülern gehören Powerlifter, Kettlebell-Enthusiasten und der Alltagssportler, der besser aussehen und sich besser fühlen möchte.
Zack trainiert vor Ort in Nashville, TN und bietet Online-Schulungen auf seiner Website an. Um mehr zu erfahren, sehen Sie sich die Kettlebell Core Challenge an, eine kostenlose 21-tägige Herausforderung, um Schwäche auszulöschen, Fett zu verlieren und mit der Kraft der Kettlebell einen Eisenkern zu schmieden!
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