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Kettlebell-Bewegung für Anfänger: Teil 4 – Alles zusammenfügen

Kettlebell-Training Nachdem Sie alle Bewegungen in den Teilen 1 , 2 und 3 gemeistert haben, können Sie sie zu einem Ganzkörpertraining kombinieren, das darauf ausgelegt ist, Ihren gesamten Körper zu...


Kettlebell-Training

Nachdem Sie alle Bewegungen in den Teilen 1 , 2 und 3 gemeistert haben, können Sie sie zu einem Ganzkörpertraining kombinieren, das darauf ausgelegt ist, Ihren gesamten Körper zu stärken und Kalorien zu verbrennen.

Dieses Training wurde von Brittany van Schravendijk zusammengestellt, die uns durch die bisher behandelten Anfängerbewegungen geführt hat. Sie stellte ein zweiteiliges Training zusammen, das Kettlebell Deadlift, Kettlebell Swing und Kettlebell Squat Press umfasst.

Teil 1

  • 5 Sätze a 10 Kreuzheben, Gewicht der Kettlebell jede Runde erhöhen. Idealerweise sollte das letzte Paar beim 5. Satz ziemlich herausfordernd sein
  • Machen Sie NACH jedem Satz 20 Kettlebell Swings mit einem moderaten Gewicht, das Sie normalerweise 25-30 Mal schwingen könnten. Ruhen Sie sich nach Bedarf nach den Kettlebell-Schwüngen aus, bevor Sie den nächsten Kreuzheben-Satz erobern.

Ruhen Sie sich vier bis fünf Minuten lang aus und machen Sie dann Teil 2

Teil 2

  • Machen Sie 6 Minuten Gesamtarbeit
  • 30 Sekunden Arbeit gefolgt von 30 Sekunden Pause mit einer laufenden Uhr machen Kettlebell Squat Press. Machen Sie die ersten zwei Minuten Kettlebell-Kniebeugen mit dem rechten Arm, dann zwei Minuten Kettlebell-Kniebeugen mit dem linken Arm. Beenden Sie mit zwei Minuten insgesamt (30 Sekunden an und 30 Sekunden Pause) mit zwei Kettlebells, die Kniebeugen machen.

Wir erstellen jede Woche neue Kettlebell-Workouts, die Sie abonnieren können:


Alle Kettlebell-Bewegungen in diesem Training

Welche Kettlebell-Gewichte verwenden:

(Diese Erklärung war auch in Teil 1, Sie können sie erneut lesen oder überspringen, wenn Sie dies bereits getan haben.)

Selbst bei bestimmten Kettlebell-Lifts kannst du sie je nach deinen Zielen mit unterschiedlichen Gewichten ausführen. Verwenden Sie zum Beispiel für ein Training mit vielen Wiederholungen, bei dem das Ziel darin besteht, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ein Gewicht, mit dem Sie mindestens 20 bis 30 Wiederholungen mit perfekter Form ausführen können.

Verwenden Sie zum Kraftaufbau ein Gewicht, das Sie für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen herausfordert. Ihre Form sollte konstant bleiben, aber die letzten 1-2 Wiederholungen sollten Ihre Grenzen überschreiten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise 10 Wiederholungen sind, dann sollten 8-10 eine Herausforderung für Sie sein.

Wenn Sie ganz neu im Kettlebell-Training sind, verwenden Sie für die ersten 4-8 Wochen eines Krafttrainingsprogramms ein Gewicht, das fast zu leicht ist, insbesondere wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben. Ihr Körper muss sich an die Belastung anpassen und die richtigen Bewegungsmuster lernen, bevor er zu einem höheren Gewicht übergeht.

Wir haben einen Beitrag speziell zur Auswahl des Trainingsgewichts erstellt, den Sie HIER lesen können.


Welche Art von Kettlebell solltest du verwenden:

Sie können einen Kettlebell-Stil basierend auf der Art des Trainings wählen, das Sie machen möchten. Wenn Sie an einem Training für einen Kettlebell Sport Wettkampf interessiert sind, spielt es keine Rolle, ob Sie Hardstyle Kettlebells oder Sport Kettlebells verwenden . Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, Ihre Kraftausdauer mit längeren Sätzen von Umsetzen und Stoßen oder Reißen aufzubauen (siehe Einführung in den Kettlebell-Sport), sollten Sie Kettlebells im Wettkampfstil verwenden. Wenn Ihnen Komfort am Unterarm und/oder in der Rack-Position wichtig ist, finden die meisten Menschen die Kettlebells im Wettkampfstil freundlicher.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Serie gefallen hat! Wenn es bestimmte Bewegungen gibt, die Sie gerne ausgeführt sehen möchten, können Sie dies unten kommentieren! Wir versuchen, Ihr Kettlebell-Erlebnis neu und aufregend zu halten, indem wir jede Woche neue Workouts versenden!

Was kommt als nächstes?

Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

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Welches Trainingsgewicht sollte ich verwenden?

Wir haben einen Beitrag speziell zur Auswahl des Trainingsgewichts erstellt, den Sie HIER lesen können.

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Über die Bretagne:

Brittany ist eine Meisterin des Sports, Weltrekordhalterin und nationale Rekordhalterin im Kettlebell-Sport. Sie lernte das Heben von Kettlebells in einem der besten Kettlebell-Sport-Fitnessstudios in den Vereinigten Staaten, Ice Chamber, das bis heute sieben weibliche Master of Sport-Lifter hervorgebracht hat (Brittany ist das jüngste).

Brittany ist Head Coach von Kettlebell Sport bei KOR Strength and Conditioning in San Diego, Kalifornien. Sie ist um die ganze Welt gereist, um Kettlebell Sport Workshops zu geben. Brittany ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist durch die NSCA.

Weitere Informationen über Brittany finden Sie auf ihrer Website ( www.kbfitbritt.com ), die Informationen, Tipps, Videos und Tutorials zum Kettlebell-Heben enthält.

Liste der Erfolge:

  • Jüngste amerikanische Sportmeisterin
  • Weltrekordhalter im 2x20kg und 2x16kg Langzyklus
  • Nationaler Rekordhalter im 24kg Biathlon
  • Landesmeister im 24kg Reißen
  • Meister des Sports, 24 kg Reißen
  • Meister des Sports, 24 kg langer Zyklus
  • Silbermedaillengewinner im 16-kg-Snatch bei den IUKL-Weltmeisterschaften, Juniorenkategorie

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