Single-Kettlebell-Core-Training

Du hast nur eine Kettlebell? Das ist das Core-Workout für dich. Ich habe einen Trainingszirkel erstellt, indem ich eine Handvoll Bewegungen eingebaut habe, um ein unterhaltsames, kraftvolles Kerntraining zu erstellen, das Sie in einer variablen Zeitdauer durchführen können.

Auf diese Weise können Sie ein inkrementelles Training durchführen, das Sie anpassen können, wenn Sie an Kraft in Ihrem Kern gewinnen.

Erste Übung: Squat Halo

Bringen Sie die Kettlebell auf den Kopf und machen Sie sich bereit für Squat Halos. Führen Sie die Kettlebell in eine Richtung um Ihren Kopf und dann in die andere Richtung. Führen Sie dann eine Kniebeuge mit der Glocke nach oben aus. Wiederholen.

Nur indem Sie die Kettlebell vor sich halten, werden Sie Ihren Kern aktivieren. Wenn Ihr Gewicht zu schwer ist, vermeiden Sie die Ausführung des Heiligenscheins: Die Bewegung sollte gleichmäßig und kontrolliert sein. Eine gute Form ist immer ein Muss. Wenn Ihnen also Schulterkraft und Beweglichkeit fehlen, beginnen Sie einfach mit Frontkniebeugen.

Zweite Übung: Dead Start Rotational Clean

Wähle einen Arm. Bringen Sie Ihre Kettlebell auf den Boden und ziehen Sie sie von dort ganz nach oben und positionieren Sie sie so, dass sie direkt zwischen Ihrem Unterarm und Ihrem Bizeps in einer Rack-Position ruht. Bringen Sie es von dort wieder nach unten und wiederholen Sie es.

Ihr Körper wird von einer Seite zur anderen schwenken (sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie Sie diese Übung genau ausführen) und wird einen erheblichen Druck auf Ihren Schwerpunkt erzeugen.

Dritte Übung: Swing to Catch

Beginnen Sie aus einer stehenden Position. Führen Sie einen normalen Kettlebell-Swing aus, dann noch einen, aber ziehen Sie die Kettlebell nach oben in einen Fang. Halten Sie einen Moment lang fest, um Ihren Kern zu aktivieren. Dies ist besonders wichtig, da Sie möglichst keinen Druck auf den unteren Rücken ausüben möchten.

Führen Sie diese Übungen so oft wie möglich durch, um ein fantastisches Kettlebell-Kerntraining zu erhalten!