TX KB Aufschlüsselung der Snatch-Technik eines Weltmeisters

In diesem Beitrag erläutert Aaron Vyvial von der Texas Kettlebell Academy die Kettlebell-Snatch-Technik, die sie an der Texas Kettlebell Academy unterrichten.

In der Texas Kettlebell Academy trainieren einige der besten Kettlebell-Sportler der Vereinigten Staaten. Darüber hinaus veranstalten sie jedes Jahr in Austin, Texas, eines der größten Kettlebell-Sportevents des Landes. Kettlebell-Athleten aus dem ganzen Land und der ganzen Welt nehmen teil, treten gegeneinander an und bleiben für zusätzliches Training von Weltmeistern. Wenn Sie nach einem Kettlebell-Sportevent suchen, für das Sie trainieren können, empfehlen wir Ihnen dringend, die Texas Open als eines Ihrer ersten Events in Betracht zu ziehen. Es ist kaum zu überbieten, in eine Stadt wie Austin zu reisen, und Sie haben die Möglichkeit, einige der besten Athleten und Köpfe des Kettlebell-Sports zu treffen.

Was ist Kettlebell-Sport?

Kettlebell-Sport, auch als Girevoy-Sport (GS) bekannt, ist wettkampforientiertes Kettlebell-Heben. Lifter treten in meist 10-Minuten-Sätzen gegeneinander an und machen so viele Wiederholungen wie möglich in drei verschiedenen Lifts: Snatch, Jerk und Clean & Jerk. Athleten brauchen wirklich alles, um erfolgreich an Wettkämpfen teilzunehmen; Technik, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und mentaler Fokus.

Der Kettlebell Snatch ist eine großartige Bewegung, die ein Ganzkörperkraft- und Cardio-Training beinhaltet. Für diese Bewegung benötigst du nur eine Kettlebell.

Wir empfehlen den meisten Männern, mit 16, 18 und 20 kg Kettlebell Sport Style Kettlebells zu beginnen und den meisten Frauen mit 8, 12 und 16 kg Kettlebell Sport Style Kettlebells . Warum diese Art von Glocken? Diese Glocken sind für maximalen Komfort bei Übungen mit hoher Wiederholungszahl konzipiert, sodass Ihre Hände, Ihr Handgelenk und Ihr Unterarm bequem und einfach in Position bleiben. Sie haben alle die gleiche Größe und Abmessung, unabhängig vom Gewicht, sodass das Training jederzeit einheitlich ist.

Von Aaron Vyvial, Texas Kettlebell Academy:

Denis Vasilev , 6-facher Weltmeister und MSIC-Athlet, hat eine einzigartige, aber bewährte Snatch-Technik, die wir wirklich respektieren und den meisten unserer Athleten beibringen. Es kann fast mit einem langen Zyklus verglichen werden, der sauber und ruckartig ist, aber mit einer Glocke und ohne die „saubere“ Bewegung zur Brust. Diese Technik eignet sich gut für Athleten, die sowohl im Biathlon (zweiarmige Disziplinen) als auch im Langzyklus an Wettkämpfen teilnehmen.

Im folgenden Video zeigt Denis sein langsameres Reißen und wechselt dann zu seiner Sprint- oder schnelleren Technik:

Von Aaron Vyvial, Texas Kettlebell Academy:

Denis Vasilev , 6-facher Weltmeister und MSIC-Athlet, hat eine einzigartige, aber bewährte Snatch-Technik, die wir wirklich respektieren und den meisten unserer Athleten beibringen. Es kann fast mit einem langen Zyklus verglichen werden, der sauber und ruckartig ist, aber mit einer Glocke und ohne die „saubere“ Bewegung zur Brust. Diese Technik eignet sich gut für Athleten, die sowohl im Biathlon (zweiarmige Disziplinen) als auch im Langzyklus an Wettkämpfen teilnehmen.

Im Video links zeigt Denis sein langsameres Reißen und wechselt dann zu seiner Sprint- oder schnelleren Technik:

Siehe Aufzählungspunkte unten für wichtige Teile des Kettlebell Snatch

Technikinterpretation und -anwendung an der Texas Kettlebell Academy :

Wir bringen Anfängern immer ein zweites Dip (unter Kniebeugen) bei, um den Fang zu erweichen und zu stabilisieren und beim Einführen zu helfen. Wir empfehlen Ihnen, sich diesen speziellen Teil in einem anderen TX KB-Video HIER aufgeschlüsselt anzusehen. Dann würden wir einen Athleten dazu bringen, die Bewegung ohne den zweiten Dip auszuführen, wenn die technischen Fähigkeiten zunehmen und die Wiederholungsgeschwindigkeit über Tempo 20 steigt (das bedeutet 20 Reißen in einer Minute).

Der Swing-Teil des Reißens verwendet ein langes Pendel anstelle eines kurzen. Wir lassen die Glocke so hoch wie möglich steigen, fast parallel zum Boden, bevor wir uns zurücklehnen und unsere Beine für den Beschleunigungszug strecken. Die Hüftdrehung beim Zug wird viel kürzer, da die Körperhaltung die meiste Arbeit übernimmt. Beachten Sie, dass der Arm vom Rückschwung bis zur Überkopffixierung größtenteils gerade bleibt. Siehe Bild:

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Beispiel für einen Fang im zweiten Tauchgang. Es sollte genau dem gleichen Winkel entsprechen wie der Fall der Glocke von oben.

Für Anfänger. Wir beginnen immer mit einer Daumen-Vorwärtsschwung-Technik, das bedeutet einen vertikalen Griff, ohne dass sich die Hand im Rückschwung zurückdreht, weil es hilft, einen stabileren Arm ohne Überkopfrotation zu stärken und, was noch wichtiger ist, einem neueren Athleten eine bessere Chance beim Einführen der Hand ohne Blutergüsse gibt der Unterarm.
Der Swing-Teil des Reißens verwendet ein langes Pendel anstelle eines kurzen. Wir lassen die Glocke so hoch wie möglich steigen, fast parallel zum Boden, bevor wir uns zurücklehnen und unsere Beine für den Beschleunigungszug strecken. Die Hüftdrehung beim Zug wird viel kürzer, da die Körperhaltung die meiste Arbeit übernimmt. Beachten Sie, dass der Arm vom Rückschwung bis zur Überkopffixierung größtenteils gerade bleibt. Siehe Bild:

Beispiel für das Zurücklehnen des Körpers für ein langes Pendel.

Der Weg der Glocke verläuft auf der Mittellinie nach vorne, sodass beide Beine arbeiten können, anstatt nur das gegenüberliegende Bein. Es ist eine sehr ausgewogene Technik. Wenn Sie im Bauchbereich etwas mehr Umfang haben, müssen Sie sich möglicherweise auf eine etwas diagonalere Bewegung einstellen, die Ihren Unterarm in die Hüftrille bringt. Dadurch ändert sich die Arbeit von 50/50 für jedes Bein auf etwa 60/40.

Diese Technik ist sehr anpassungsfähig und solange Sie den Prinzipien folgen, können Sie sie sich zu eigen machen. Wir wollen niemals die Technik von irgendjemandem strikt kopieren, sondern einfach anfangen, Ideen für einen Trainingszyklus einzubringen und zu sehen, wie sie funktionieren.

Als übergroßer Athlet, der Masse kultiviert hat, sieht meine Technik so aus.

Weitere Details zum Drop-in-the-Back-Swing findest du in unserem anderen Video und Blogbeitrag .

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Über Aaron Vyvial :

Trainer Vyvial hat die Auszeichnung, der erste Schüler außerhalb Russlands des legendären Sergey Nikolaevich Mishin zu sein, ehemaliger Trainer der russischen Nationalmannschaft, der der erste geehrte Meister des Sports Russlands bei Kettlebells war. Er war auch die erste Person in den USA, die den Rang eines Master Coach unter KETACADEMY erlangte. Aaron leitet die Texas Kettlebell Academy, die die größte Sammlung von Kettlebells im Wettkampfstil in den Vereinigten Staaten bietet und Heimat vieler MSIC- und MS-Ranglistensportler ist. Er setzt seine Ausbildung fort, indem er eng mit seinen Trainern Sergey Rachinskiy und Sergey Merkulin zusammenarbeitet. Besuchen Sie www.txkettlebell.com , um mehr über sein Training, Coaching, Online-Coaching und seine Einrichtungen zu erfahren.

Die Texas Kettlebell Academy trainiert mit der Kettlebell Kings Kettlebell Sport Series. Sie sind die offizielle Glocke einiger der größten Kettlebell-Events der Welt:

Die Texas Open Kettlebell-Meisterschaft
California Open Kettlebell-Sport-Weltmeisterschaft
Norcal Open Kettlebell-Sportmeisterschaft

Um mehr über diese Kettlebells zu erfahren und Testberichte zu lesen, können Sie HIER nachsehen.

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