Von Phil McDougall Ein unbeschwerter Leitfaden, der die wichtigsten Prinzipien des Kettlebell-Trainings abdeckt. 1) Du sollst nicht versuchen, einen verbogenen Nagel einzuschlagen. Bewerten Sie die Bewegungsfähigkeit über der angehobenen Last....
Von Phil McDougall
Ein unbeschwerter Leitfaden, der die wichtigsten Prinzipien des Kettlebell-Trainings abdeckt.
1) Du sollst nicht versuchen, einen verbogenen Nagel einzuschlagen. Bewerten Sie die Bewegungsfähigkeit über der angehobenen Last. Der Versuch, Kraft, Kraft oder Ausdauer auf einem Rahmen aufzubauen, der sich nicht gut bewegt, führt zu langfristigem Versagen und Verletzungen.
2) Du sollst keinen Hebegurt tragen, es sei denn, du bist ein GS-Athlet, der Ruck- oder Langhubübungen ausführt. Lernen Sie, den Hebegurt zu verwenden, mit dem Sie geboren wurden. Das Zwerchfell, der Beckenboden und der transversale Bauch erzeugen mehr Spannung, intraabdominalen Druck und Stabilität, als es ein Gürtel jemals kann.
3) Du sollst nicht mit den Schultern zucken. Die Kraft kommt während der Ballistik aus den Hüften und während des Grinds aus dem Latissimus. Schulterzucken ist das internationale Symbol für „Ich habe keine Ahnung, was ich tue“. Ein guter Girevoy Sport Snatch und eine saubere Technik erfordern jedoch eine Schulterblattanhebung.
4) Du sollst alle Bewegungs- und Technikoptionen erforschen und besitzen und dann bewusst die stärkste oder geeignetste ausführen. Eine versehentliche Bewegung führt zu Schwäche und Verletzungen. Dominiere die Kettlebell. Lassen Sie sich nicht von der Kettlebell kontrollieren.
5) Du sollst alle Bewegungs- und Technikoptionen erforschen und besitzen und dann bewusst die stärkste oder geeignetste ausführen. Eine versehentliche Bewegung führt zu Schwäche und Verletzungen. Dominiere die Kettlebell. Lassen Sie sich nicht von der Kettlebell kontrollieren.
6 ) Du sollst Geduld haben und für langfristige Ziele trainieren. Trainieren Sie, um das Leben mit 80 zu verbessern. Zeit ist die einzige nicht erneuerbare Ressource und sie wird verschwendet, wenn Sie von einem kurzfristigen Ziel zum nächsten springen oder für mehr als ein Ziel gleichzeitig trainieren.
7) Du sollst das/die Handgelenk(e) nicht strecken, es sei denn, die Absicht ist Schwäche. Neutrales Handgelenk = mehr Stabilität = mehr Kraft. Gestrecktes Handgelenk = „Ich weiß nicht, was ich tue
8) Du sollst zwischen den Sätzen nicht auf einer Bank oder einem Stuhl sitzen. In dieser Haltung wird genug Zeit verbracht. Unbelastete niedrigschwellige Bewegungen zwischen den Sätzen ermöglichen eine schnellere Erholung und mehr Spannung und Kraft während des nächsten Satzes.
9) Du sollst keine Muskelgruppen isolieren, es sei denn, du verwendest die Stabilisatoren, mit denen du geboren wurdest. Alle Kettlebell-Übungen im Stehen, Knien, Liegen oder Sitzen auf dem Boden durchführen. Das Isolieren von Zielbereichen mit externen Geräten wie Stühlen, Stangen, Polstern und Maschinen fördert dysfunktionale neurologische Feuermuster. Trainieren Sie Ihren Körper, um als eine Einheit zu arbeiten, für echte Kraft. Trainiere fürs Leben!
10) Du sollst die Kettlebell mit so viel Absicht und Konzentration aufnehmen und parken, wie du sie während der Wiederholungen verwendest. Schlampiges Aufnehmen und Absetzen führt zu schlechten Angewohnheiten im wirklichen Leben, gebrochenen Zehen und verletzten Rücken.
Du sollst rücksichtsvoll und respektvoll gegenüber anderen sein. Stellen Sie Ihre Kettlebell(s) nach Gebrauch wieder auf und reinigen Sie sie bei Bedarf. Wenn andere Techniken oder Übungen ausführen möchten, die Sie nicht gutheißen, seien Sie bereit, Ratschläge zu erteilen – wenn Sie dazu aufgefordert werden. Ansonsten keine Sorge. Sei glücklich.
Diese goldenen Regeln gelten für alle Formen des Kettlebell-Trainings (und die meisten anderen Modalitäten). Ich würde auch vorschlagen, wann immer möglich barfuß zu gehen, um Ihre Bewegungskarten, Fußkraft und Verbindung mit dem Boden zu verbessern, die für stärkere Aufzüge erforderlich sind.
Stärke und Ehre!
Phil McDougall
@phil.mcdougall
PHIL MCDOUGALL
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