Die Kettlebell-Ordnung nach Kettlebell-Bewegung

Peter Hirsh von Kettlebell Movement ist einer unserer Experten für traditionelles Kettlebell-Training. Er betreibt eine großartige Website unter Kettlebellmovement.com . Wo er viele großartige Videoinhalte, Anleitungen sowie Diät- und Trainingsprogramme hat. Wir empfehlen dringend, es sich anzusehen.

Wir haben Peter gebeten, für uns einen Blogbeitrag zu einem Thema seiner Wahl zu schreiben. Wann immer wir jemanden bitten, für uns zu schreiben, geben wir ihm gerne kreative Freiheit, wenn er täglich mit Kunden interagiert, und wir lassen uns davon leiten, was seiner Meinung nach am hilfreichsten ist. Hier ist, was Peter für uns erstellt hat:

Kettlebell-Training ist nicht einfach. Sie ist nicht nur körperlich sehr anstrengend, sondern erfordert auch ein hohes Maß an Körperbewusstsein, das meist nur durch viele Monate oder Jahre Übung erreicht wird. Wenn Sie eine Erfahrung in Tanz, Kampfsport oder anderen körperlichen Aktivitäten haben, werden Sie viel schneller zum Kettlebell-Training gelangen, da es in direktem Zusammenhang mit fast allen Sportarten steht. Wenn Sie jedoch bei Null anfangen, besteht eine gute Chance, dass Sie sich in Bezug auf bestimmte Aspekte Ihres Trainings etwas unbehaglich fühlen und ständig daran arbeiten, die Bewegungen zu verbessern. Ich möchte Ihnen heute bei dieser Unbeholfenheit helfen.

Für viele Menschen steht mangelnde Flexibilität einer guten Technik auf die eine oder andere Weise im Weg. Verspannte Beinbeuger können dazu führen, dass Sie Ihren Rücken beugen, wenn Sie sich in einer tiefen Hüftbeugung befinden, verspannte Hüftbeuger verhindern, dass Sie die Hüfte weit genug strecken, und verspannte Schultern und Latissimus verhindern, dass Sie Ihre Arme über den Kopf heben. Verspannungen in der Brustwirbelsäule machen Ihr Kettlebell-Heben weniger effizient und verletzungsanfälliger und sind nicht nur üblich, sondern werden auch oft übersehen.

Auch wenn Flexibilität für Sie kein allzu großes Problem darstellt, liegt der Schlüssel dazu, dass sich alles in Ihrem Training natürlicher anfühlt, darin, die richtigen Fortschritte zu machen. Die richtigen Fortschritte helfen Ihnen, Flexibilität und die besten motorischen Muster für den Job zu entwickeln.

Hier ist ein Weg, dem Sie folgen können, wenn Sie lernen, wie man Kettlebells hebt, der es Ihnen ermöglicht, sich Schritt für Schritt zu bewegen. Wenn sich irgendetwas an irgendeinem Punkt nicht richtig anfühlt, gehen Sie einfach die notwendige Anzahl von Schritten zurück und arbeiten Sie die Probleme, die Sie haben, mit einer Übung mit geringerer Intensität aus.

1. Vorher:

Sie heben alles Schwere, lernen, wie man sich mit nichts als dem Körpergewicht beugt, hockt und ausfällt.

2. Das Kreuzheben:

Der König des Gewichtheber-Dschungels, Sie können dies lernen, wenn Sie gelernt haben, sich nur mit Ihrem Körpergewicht richtig zu beugen. Wenn sich Ihr Training zu irgendeinem Zeitpunkt nicht richtig anfühlt, können Sie jederzeit zu dieser Übung zurückkehren. Es ist die Grundlage, auf der Sie aufbauen, wenn Sie eine Kettlebell schwingen, reinigen und schnappen.

3. Die Frontkniebeuge:

Üben Sie dies jetzt, wenn Sie den Unterschied zwischen einer Biegung und einer Kniebeuge aus keinem anderen Grund gelernt haben, und dies ist Ihre Chance, den Unterschied zwischen diesen beiden Bewegungen zu üben und zu verstehen. Besonders (aber nicht ausschließlich) sieht für viele Männer die Biegung wie eine Kniebeuge aus, beheben Sie dies in dieser Phase Ihres Trainings und bewegen Sie sich nicht weiter, bis Sie beide gemeistert haben.

4) Türkische Aufmachungen:

Beginnen Sie mit einer Wasserflasche für das Gewicht und steigern Sie sich allmählich, während Sie die Bewegung lernen. Diese Übung wird nicht nur den Ausfallschritt, den Sie mit Körpergewicht gelernt haben, zu einer Übung mit Gewichten weiterentwickeln, sondern, was noch wichtiger ist, sie wird beginnen, Ihre Schultern zu öffnen und Ihnen beizubringen, wie man richtig fixiert. Diese Fähigkeit ebnet den Weg für Clean, Jerk und Snatch, zwei Hebeübungen, die nicht versucht werden sollten, bevor diese Übung gemeistert wurde.

5) Der Kettlebell-Swing:

Nehmen Sie sich viel Zeit, um den beidhändigen Schwung zu lernen, sobald sich dies natürlich anfühlt, wechseln Sie zum einhändigen Schwung und lernen Sie dann, wie Sie die Hände wechseln, indem Sie oben wechseln. Der einhändige Schwung ist die Grundlage für dein Umsetzen und Reißen, also überstürze diesen Teil nicht, verwende einfache Workouts wie Schaukeln und Liegestütze, um das Heben eine Wiederholung nach der anderen zu üben.

6) Reinigen:

Entwickeln Sie sowohl die Fähigkeit, von einem Rückschwung als auch von tot zu reinigen. Dieser Schritt kann nicht sehr lange dauern, wenn Sie alle diese Fortschritte befolgt haben, da es sich um eine einfache Bewegung handelt. Das Wort sauber bezieht sich auf das Heben des Gewichts vom Boden auf Ihre Schulter in einer möglichst sauberen Bewegung.

7) Drücken, drücken, drücken & ruckeln:

Es gibt vier Möglichkeiten, ein Gewicht von der Schulter nach oben zu heben, und dies sind die ersten drei. Jeder wird Ihnen nach und nach beibringen, wie Sie schwerere und schwerere Gewichte heben, indem Sie Beinkraft und -technik anwenden. Die hier erlernten Fähigkeiten werden beim Erlernen des Kettlebell Reißens von entscheidender Bedeutung sein.

8) Hoher Zug:

Dies ist der Vorläufer des Reißens, und seien Sie nicht überrascht, wenn es sich weniger natürlich anfühlt als alle Kettlebell-Übungen, die Sie bisher gemacht haben, und sich vielleicht sogar weniger flüssig anfühlt als das Reißen selbst. Der hohe Zug wird Ihnen beibringen, wie Sie die Glocke an Ihrem Körper hochziehen, anstatt sie wie beim Kettlebell-Swing nach vorne schwingen zu lassen.

9) Schnappen:

Das Reißen ist die letzte Übung, die als Core Kettlebell Lift angesehen wird. Um diese zu meistern, müssen Sie viele der Fähigkeiten, die Sie bisher in den verschiedenen Liften gelernt haben, kulminieren.

10) Windmühle & Überkopfkniebeuge:

Zwei Variationen des „Bewegens unter dem Gewicht“, die Ihnen helfen, Ihre Konzentration, Stabilität und Flexibilität zu verbessern.

11) Gebeugte Presse:

Die vierte und letzte Art, Gewicht von der Schulter nach oben zu heben, und die anspruchsvollste Variante aller Bewegungen unter den Gewichtheben.

Mit diesen Fortschritten sollten Sie in der Lage sein, fast alle Ihre technischen Probleme anzugehen und das Kettlebell-Training lohnender und auch weniger wahrscheinlich zu Verletzungen zu machen. Unterwegs werden Sie vielleicht feststellen, dass bestimmte zusätzliche Übungen hilfreich oder notwendig sind, um die erforderliche Bewegungsfreiheit oder Stabilität in einem bestimmten Bereich zu entwickeln. Es gibt auch viele andere Übungen, die in der Welt des Kettlebell-Trainings zu finden sind, die Sie einbeziehen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass die richtigen Fortschritte gemacht wurden, Dinge wie Achter, taktische Ausfallschritte, Bottoms Up oder Wurf- und Fangübungen. Die Liste der Übungen, die ich Ihnen hier gegeben habe, kann einige Monate bis zu einem Jahr oder länger dauern, um sie zu lernen, und danach ein Leben lang, um sie zu meistern.

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