Schützen Sie Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm beim Kettlebell-Heben

Dies muss eine der am häufigsten gestellten Fragen sein, die wir erhalten, wenn wir veröffentlichen oder mit Leuten in lockeren Gesprächen sprechen: „Wie zerstöre ich mein Handgelenk und meinen Unterarm nicht, wenn ich Kettlebells hebe?“ Glücklicherweise arbeitet Kettlebell Kings mit Experten und Weltmeistern zusammen, um Ihnen Antworten auf Fragen wie diese zu geben.

Brittany Van Schravendijk erklärt uns die Antwort auf diese häufig gestellte Frage im folgenden Video. Es gibt drei Faktoren:

Griffigkeit
Größe des Bogens
Zeitliche Koordinierung

KETTLEBELL-GRIFF

Wie Sie die Kettlebell greifen, ist unabhängig von der Art der verwendeten Kettlebell wichtig. In dieser Demonstration verwendet Brittany ihre Wettkampf-Kettlebell . Geben Sie die Glocke nicht im „Todesgriff“, das muss einer der häufigsten Fehler sein, die Menschen machen, wenn sie ihre ganze Hand um den Griff der Glocke fassen und denken, sie müssten sich um ihr Leben klammern! Was Sie verwenden möchten, ist ein "Hakengriff". Die Kettlebell sollte sich zwischen Ihrem ersten Knöchel und Ihren Fingern befinden (siehe 1:11), wobei Ihr Daumen darüber arretiert ist, damit Ihr Handgelenk gerade bleibt, aber locker genug ist, damit Sie leicht in verschiedene Positionen wechseln können, während Sie die Kettlebell weiterhin kontrollieren.

Brittany demonstriert mit Wettkämpfen und pulverbeschichteten Kettlebells

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GRÖSSE DES BOGENS

Wenn die Kettlebell zwischen Ihren Beinen hervorkommt und Ihr Bogen wirklich groß ist, können Sie die Kettlebell nicht kontrollieren. Außerdem erzeugen Sie mehr Kraft, die dazu führt, dass die Glocke in Ihren Arm schlägt, wenn Sie versuchen, sie in die Rack- oder Überkopfposition zu bringen (gezeigt 2:00). Brittany demonstriert, wie es aussieht, wenn Sie einen großen Bogen und einen kleineren, kontrollierteren Bogen haben, um die Glocke in Position zu bringen. Sie können deutlich sehen, wie schwer es ist, die Glocke zu kontrollieren, wenn Sie weit weg von Ihrem Körper schwingen. Dies sollte synchron mit dem Hakengriff erfolgen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Hand leichter in die Rack-Position einzuführen, anstatt die Kettlebell zu greifen und denselben Griff beizubehalten.

HANDEINFÜHRUNG & POSITION

Wenn Sie sich in die Rack-Position bewegen, sollte Ihre Hand / Ihr Arm vollständig in das Fenster der Kettlebell eingeführt werden (siehe 2:50), der Glockengriff diagonal über Ihrer Handfläche.

ZEITLICHE KOORDINIERUNG

Wenn die Glocke nach oben schwebt, sollte der Schwung eher aus den Hüften als aus den Armen kommen. Sie sollten die Glocke mit minimaler Armkraft oder Kraft in die Rack- oder Überkopfposition bringen (3:20). Wenn Sie Ihre Beine und Hüften verwenden, um die Glocke in Position zu bringen, sollte Ihnen das Zeit geben, Ihre Hand richtig einzuführen, damit sie nicht oben auf Ihren Arm fällt. Öffnen Sie beim Reingehen die Hand und schieben Sie den Ellbogen in Position.

Brittany demonstriert die gleiche Bewegung mit einer pulverbeschichteten Kettlebell bei 4:55 und zeigt das schnelle Ziehen mit dem Arm und das Anbringen des Ellbogens, um die Glocke in Position zu bringen, anstatt einen langen Bogen der Kettlebell mit dem Todesgriff zu nehmen.

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