Überblick über die natürliche Presse

Wir freuen uns, dass Dave Whitley diesen Artikel bei Natural Press beisteuert. Dave trainiert länger als die meisten anderen mit Kettlebells, schreibt über Kettlebell-Bewegungen und tritt weltweit als Strongman auf. (Bild rechts, Bildnachweis: https://rdellatraining.com/ )

Von David Whitley:

Wenn Sie schon sehr lange Kettlebells heben, sind Sie wahrscheinlich mit der strengen Einarmpresse oder Militärpresse vertraut. Bei diesem Heben bleibt der Körper fast vollständig ruhig und das Gewicht wird vom Rack zu einem Overhead-Lockout gehoben.

Viele Leute haben auch von der Bent Press gehört. Bei diesem Hebevorgang bleibt das Gewicht ziemlich ruhig, im gleichen Abstand vom Boden, und der Körper bewegt sich in eine vorgebeugte Position mit gestrecktem Ellbogen. Durch diese Technik kann mehr Gewicht auf die Hand gelegt werden als mit jeder anderen Methode.

Obwohl es sehr individuell ist, gibt es einige Elemente, die bei den meisten Menschen auftreten.

• Das Rack ist mehr zur Seite als eine strenge Presse, aber nicht so weit wie eine gebogene Presse.
• Der Körper und das Gewicht bewegen sich beide voneinander weg, um einen gesperrten Ellbogen zu erreichen.
• Ein wenig Hüft-/Beinantrieb fügt Kraft hinzu, ähnlich wie bei einer Pushpress. Ich nenne es ein "Heben".

Diese Position ist sehr kraftvoll, aber wenn Sie sie noch nie zuvor gemacht haben, gehen Sie leicht, da nicht viele von uns die Position zuvor geübt haben.

Viel Spaß beim Pressen!