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L-Sit Swings zur Verbesserung der Kettlebell-Schwünge

Wir haben zuvor mit Nicholas Anderson von Legion Tactical Athletics in Ventura, Kalifornien, zusammengearbeitet, um die Verwendung von Körpergewichtsmethoden für das Kettlebell-Training zu demonstrieren. In diesem Beitrag werden wir aufschlüsseln,...


Wir haben zuvor mit Nicholas Anderson von Legion Tactical Athletics in Ventura, Kalifornien, zusammengearbeitet, um die Verwendung von Körpergewichtsmethoden für das Kettlebell-Training zu demonstrieren. In diesem Beitrag werden wir aufschlüsseln, wie das Üben von Körpergewichtsbewegungen den Kettlebell Swing verbessern kann. Zuerst wird Nicholas ein wenig über die Prinzipien erklären. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schultermobilität und Latkontrolle haben, um diese Bewegung auszuführen, da Sie dies als Anfänger nicht tun sollten. Das Ziel des L-Sit Swing ist es, die entgegengesetzte Bewegung des Hüftscharniers auszuführen, das normalerweise bei einem Kettlebell-Schwung erforderlich ist, um Ihren Körper zu stärken und Ihre Kettlebell-Schwünge zu verbessern.

L-Sit-Schaukeln

Der L-Sit Swing ist eine einzigartige Bewegung, die wie ein Kettlebell-Swing (sowohl im harten als auch im weichen Stil) Griff, Lat-Aktivierung und Core-powered Hinging ermöglicht. Diese Bewegung steht als komplementäres Gegenteil zum Kettlebell-Swing; Sie verwenden eine ähnliche Mechanik, jedoch in einer anderen Bewegungsebene.

Ihr Kettlebell-Schwung treibt die Kraft von der hinteren Kette und dem Kern nach oben, während die Latissimus eingreifen, um der Kanonenkugel der Kettlebell zu widerstehen, ein Loch in Ihren geliebten Trainingsraum zu schlagen. Der L-Sit Swing verwendet den Latissimus, um zu versuchen, die Klimmzugstange, die sich über dem Kopf befindet, nach unten und vorne zu ziehen, während die Bewegung unterstützt wird, indem der Kern für ein Power-Scharnier an den Hüften aktiviert wird. Diese beiden Aktionen zusammen, wie bei Ihrer Kesselschaukel, verbinden sich zu einer tiefen, kraftvollen, schaukelähnlichen Bewegung.


Wenn Ihr Schwung gelenkig ist, fahren Sie mit der Hüfte in die vertikale Planke, um den Lat zu ziehen; Dann ist Ihr L-Sit Swing Ihre vertikale Planke mit Latissimus, die Sie in Ihren gelenkigen Hüftantrieb ziehen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie die erforderliche Schultermobilität haben, bevor Sie es versuchen. Dies ist kein Standard-Kip. Wir versuchen nicht , uns über die Latte zu schlagen. Wir versuchen, unsere Latissimusmuskeln und unseren Core gemeinsam mit zunehmend mehr Kraft abzufeuern, so wie Sie es bei Ihrem Kettlebell-Swing tun würden. Halten Sie Ihre Ellbogen gestreckt und den Druck Ihres Griffs auf die kleine Seite der Hand gedrückt, um die größtmögliche Aktivierung des Latissimus zu gewährleisten.

Es ist eine Herausforderung, die motorischen Muster des Körpers im Gleichgewicht zu halten und immer ausgefeilter zu werden, aber diese Art von Fähigkeiten, die parallel zu unseren anderen Trainingsbewegungen verlaufen und sich auf diese übertragen, können zu wertvollen Werkzeugen für die Weiterentwicklung unserer sportlichen Entwicklung werden. Üben Sie nur eine Wiederholung auf einmal, bevor Sie mit sequentiellen Wiederholungen arbeiten.

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