Von JohnParker:
DREI GELADENE KETTLEBELL-STRETCHES, UM NACKEN- UND SCHULTERSCHMERZEN ZU LINDERN
Mit einem Werkzeug sind wir gerüstet, um den Bereich der körperlichen Bewegung und Selbstpflege zu meistern. Die Kettlebell hilft dabei, einen robusten Körper zu schaffen, der sich mit Absicht und Ausrichtung bewegen kann. Wir Kettlebell-Aficionados widmen unsere Energie einem Training, das nicht nur unseren Wunsch nach Kondition, sondern auch nach idealer Regeneration befriedigt.
Erholung ist mehr als nur Erholung – es ist die Aufrechterhaltung der Muskellänge, Beweglichkeit der Gelenke und Haltungskalibrierung. Was unserem Fachgebiet fehlt, sind praktische Richtlinien zur Verwaltung der täglichen Pflege unseres Körpers. Morgenroutinen, Stretching vor und nach dem Training und nächtliches Weichgewebetraining tragen zur Erholung und Aufrechterhaltung des Trainings bei. Wenn Sie das Kettlebell-Training so lieben wie ich, wissen Sie, dass eine minimale Ausrüstung alle Ihre Bedürfnisse befriedigen kann. Wie beim Training können Sie eine Kettlebell verwenden, um Schmerzen, Haltungsprobleme und Gewebelängenunterschiede zu überwinden.
Als Krafttrainer habe ich gelernt, dass leidenschaftliches Training Schmerzen, Gelenksteifheit und quälende Schmerzen in den Schultern und im Nacken hervorrufen kann. Die Folgen sind eine suboptimale Körperhaltung und tägliche Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich. Wir wissen, dass die Körperhaltung durch Muskelungleichgewichte und zu viel oder zu wenig Bewegung zerstört wird. Obwohl Kettlebell-Training Spaß macht, machen viele von uns den Fehler, übereifrig zu trainieren. Auszubildende können unausgeglichene Körper entwickeln, die Korrekturübungen, Dehnungen und Mobilisierungen erfordern, um Schmerzen abzuwehren.
In meinem eigenen Training hatte ich Probleme mit chronischen Nacken- und Schulterschmerzen. Ich könnte zu viel Pressing oder Reißen dafür verantwortlich machen, aber es liegt eher an zu viel Training und zu wenig Dehnung. Die schlimmsten Schmerzen treten morgens auf – stundenlanges Schlafen auf der Seite führt zu Steifheit, insbesondere in meinen Fallen, Skalenus, Infraspinatus und Latissimus. Da sich mein Körper im Schlaf unbewusst in die schlechtesten Positionen bewegt, hielt ich es für ratsam, eine kurze Routine mit 3 belasteten Kettlebell-Dehnungen zu entwickeln, um meinen Körper auszurichten, bevor ich mich jeden Tag auf den Weg mache, um Kunden zu trainieren.
HALTUNG
Wenn wir an Körperhaltung denken, ist es leicht, sich einen Golfball vorzustellen, der auf einem Tee sitzt. Befindet sich das Tee in irgendeiner Abweichung von der Vertikalen, wird der Golfball fallen. Wie beim Golf-Tee muss unsere Brustwirbelsäule in einer neutralen Position bleiben – ein Muster, das durch zu viel Sitzen, Tippen, Fahren oder mangelnde Aufmerksamkeit gestört wird. Thorax-Mobilitätsübungen sind eine Notwendigkeit, aber das Dehnen der Brust- und Rückenmuskulatur beeinflusst auch unsere Körperhaltung und die Fähigkeit, eine große Brust und einen großen Kopf aufrechtzuerhalten.
Ich habe zwei Übeltäter gefunden, die meine Nacken- und Schulterschmerzen hervorrufen: den kleinen Brustmuskel und den Latissimus dorsi. Diese Muskeln können auf ungewollte Weise am Brustkorb, der Wirbelsäule und den Schulterblättern ziehen – was die Notwendigkeit rechtfertigt, ihre Länge zu berücksichtigen.
DIE LÖSUNG
Eine leichte Kettlebell dient dazu, den Körper effektiv zu belasten und ihm beizubringen, beim Dehnen neue Tiefenpositionen zu finden. Das Konzept des „Contract-Relax“-Stretching mit zusätzlichem Widerstand dient dazu, die gedehnten Muskeln zu ermüden, so dass sie sich dann tiefer in die Position entspannen können. Paul Chek beschreibt:
Diese Methode erfordert, dass Sie den zu dehnenden Muskel unter Spannung setzen und ihn dann fünf Sekunden lang gegen isometrischen (unbeweglichen) Widerstand aktivieren, gefolgt von sofort fünf Sekunden entspannter Dehnung. ( https://chekinstitute.com/blog/intelligent-stretching-part-2/ )
Ich habe festgestellt, dass das Öffnen der Brust, das Dehnen des Latissimus und das Strecken der Brustwirbelsäule es dem Kopf ermöglichen, auf dem Schlüsselbein zu sitzen wie der Golfball auf einem Tee. Diese Reihe von belasteten Dehnungen muss mit einer leichteren Kettlebell (8-16 kg) beginnen, bevor Sie zu einer schwereren Last übergehen. Schwer beladene Strecken können gefährlich sein, wenn sie nicht intelligent angefahren werden. Sei schlau, indem du Licht startest. Wenn sich die Beweglichkeit verbessert, können Sie eine schwerere Glocke verwenden, um noch weiter in die gestreckte Position einzusinken.
Denken Sie daran, dass Mobilität sich von Flexibilität darin unterscheidet, dass Mobilität Kraft in den Endbewegungsbereichen der Gelenke impliziert. Die Kontraktions-Entspannungs-Methode des Dehnens erfordert, dass Sie den Muskel, der gedehnt wird, isometrisch kontrahieren. Diese Kontraktion ermöglicht es dem gedehnten Muskel, die propriozeptive Kraft zu verbessern, sodass der Körper die neue Position lernt, anstatt passiv Länge zu erreichen.
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