BJJ Brown Belt und 2017/2018 IBJJF Masters World Champion Chris Jones beim sitzenden Mil Press.
Meine Lieblingsübungen für Kampfsportler, die ihre Muskelausdauer und Kondition verbessern möchten, sind:
Swing (1- und 2-armige Variationen)
Sauber
Halber Schnappschuss
Drücken pressen
Reinigen und Pressen (langer Zyklus)
Bankdrücken im Sitzen (abwechselndes Überkopfdrücken)
Über Reihen gebeugt
Abtrünnige Reihen
Frontkniebeugen / Kelchkniebeugen
Halbe Aufmachungen
Für Sätze und Wiederholungen empfehle ich normalerweise 2-4 Sätze mit 12-15+ Wiederholungen für Übungen wie Kniebeugen, Rudern, Drücken, Aufstehen und Schaukeln. Bei Rudern, Drücken und Kniebeugen lasse ich meine Athleten manchmal auch einen isometrischen Halt in verschiedenen Phasen des Hebens ausführen. Ich bevorzuge zeitgesteuerte Sätze für die Übungen Clean, Snatch, Push Press und Long Cycle. Unsere zeitgesteuerten Sätze reichen von 3:00 Uhr am unteren und 10:00 Uhr oder länger am oberen Ende. Übungen, die es dem Lifter ermöglichen, mit der Glocke in der Rack-Position zu ruhen, werden bevorzugt, da wir das Tempo manipulieren können, um die verschiedenen Energiesysteme zu entwickeln.