Aufsitzen
Der erste Teil des TGU ist das Sit Up und es ist wohl der schwierigste Teil der Bewegung, der im Allgemeinen vorschreibt, wie erfolgreich Sie mit dem Rest der Bewegung sein werden.
Wenn Sie neu sind, beginnen Sie damit, Ihre richtige Position zu finden, in der Sie stark vom Fuß abheben können, um Sie aufzurichten, während Sie die Brust hoch halten und den Arm mit einer gepackten Schulter über dem Kopf halten. Einer der häufigsten Fehler ist die unzureichende Nutzung die Kraft und Stabilität des verwurzelten Fußes. Er muss mit dem Boden verbunden sein und verwendet werden, um die Bewegung einzuleiten, indem er in den Boden drückt, damit Sie von einer Seite Ihrer Hüfte zur anderen rollen können, um sich auf die Seite zu setzen. Versuchen Sie es Halten Sie dabei das Bein am besten oben und lassen Sie es nicht zu sehr nach innen sacken. Sie sollten auch den freien Unterarm verwenden, um sich in den Boden zu graben , um Sie in die Endposition zu ziehen, in der sich die Kettlebell und der freie Ellbogen direkt befinden zu einer geraden Linie gestapelt.
Hip-Brücke
Es gibt einige Diskussionen darüber, welche Art von Brücke für den nächsten Übergang am besten geeignet ist. Sie müssen die Hüfte vom Boden abheben, um das freie Bein in Richtung Ihrer freien Hand zu schwingen, damit sich Ihr Körper in einer Dreiecksposition befindet. Einige sagen um die Hüftbrücke gerade hoch genug zu bekommen, um die Bewegung erfolgreich auszuführen, aber ich bevorzuge die hohe Hüftbrücke als optimalen Weg, um die Glute-Aktivierung und die richtige Rumpf- und Schulterstabilität zu erreichen, da sie alle Gelenke vollständig ausrichtet und es sicherer macht, zur nächsten überzugehen Position. Die Glute-Aktivierung mit hoher Hüftbrücke stabilisiert nicht nur den Körper, sondern bringt auch Ihre Hüften höher, um eine größere Fähigkeit zu schaffen, das freie Bein zu schwingen und in die nächste Phase des Aufstehens zu gelangen.
Der Overhead-Lunge
Der TGU erfordert eine der herausforderndsten Ausfallschrittvarianten, da die Kettlebell direkt über dem Kopf ist und eine optimale Schulterstabilität, Beinkraft und Kernkontrolle erfordert.
Beginnen Sie zuerst unten mit der Kettlebell über Kopf, Schulter stabil und dem gegenüberliegenden Knie auf dem Boden. Bauen Sie Spannung auf, indem Sie den Kern abstützen, den Kettlebell-Griff fest greifen und aus der freien Hand eine Faust machen. Stecken Sie Ihren hinteren Zeh so, dass Sie sind auf den Fußballen und dann einen Schritt nach vorne, bis die Füße zusammen sind.
Dieser Ausfallschritt erfordert eine echte Kontrolle über die Bewegung, sonst bricht Ihr Oberkörper ohne stabilen Kern zusammen und bringt die Schulter in eine prekäre Position. Bei korrekter Ausführung wird Ihr Kern aktiviert und die Schulter gewinnt an stabilisierender Kraft, die sich hervorragend für die Entwicklung des Rotatorenmanschettenmuskels eignet Integrität und wird Ihnen helfen, das Gewicht in der TGU zu erhöhen.
Sie haben jetzt alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um eine korrekte TGU durchzuführen. Vielen Dank, dass Sie sich auf diesen Hardstyle-Artikel und die Videoserie eingestellt haben.
Bitte sehen Sie sich das Video unten an, um alle oben besprochenen Details zu erfahren.
Dougs Bio:
Doug Fioranelli ist der Eigentümer von Rise Above Performance Training®, wo er persönliches, progressives Programmieren einsetzt, um die Leistung seiner Athleten zu steigern und ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Seit 2001 hat er vielen Menschen bei ihrem Krafttraining, ihrer Konditionierung und ihrer sportlichen Rehabilitation geholfen, darunter: erwachsene Kunden, Polizei, Feuerwehr, Militär und Sportler von der Mittelschule bis zum professionellen Niveau.
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