Krafttrainingstage:
3x10 Goblet Squats mit zunehmendem Gewicht bei jedem Satz
3x10 Kettlebell Swings mit zunehmendem Gewicht bei jedem Satz
3x10 Windmühle
3x10 türkische Aufstehen
Ich werde diese Bewegungen mit anderen traditionellen Isolationsbewegungen machen.
Kettlebell Sport Bell Trainingstage:
3x Timed Sessions 1min, 2min, 3min Kettlebell Sport Jerks
3x Timed Sessions 1min, 2min, 3min Kettlebell Sport Snatch
3x Timed Sessions 1min, 2min, 3min Kettlebell Sport Long Cycle
Möchten Sie mehr über den Kettlebell-Sport erfahren? Wir haben ein Intro erstellt, über das Sie HIER mehr lesen können!
Diese Workouts sind so konzipiert, dass sie sich auf Quads, Gesäßmuskeln und Schultern konzentrieren, die alle für den Wettkampf unerlässlich sind. Alle Nicht-Sport-Übungen wie Goblet Squats und Kettlebell Swings werden mit normalen Fitnesstagen gemischt, an denen Sie sich auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers konzentrieren. Kettlebell Sport Lifts wie Jerks, Snatches und Long Cycle werden an separaten Tagen durchgeführt und eignen sich hervorragend, um einen starken Kern aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Für die meisten Frauen, die zeitgesteuerte Kettlebell-Sportlifte machen, sollten Sie für die meisten Lifte mit einer 8-kg- Kettlebell im Wettkampfstil trainieren . Wenn Sie stärker sind oder mehr Erfahrung haben , können Sie mit 10 kg bis 12 kg beginnen.
Wenn Sie mit Nikky ausführlicher über das Training mit Kettlebells sprechen möchten, finden Sie sie auf Facebook unter Transform Fitness .
Nächste:
Wir empfehlen Ihnen, einen Blick auf unsere Serie über Kettlebell Sport zu werfen, Kettlebell Sport ist wettkampforientiertes Kettlebell-Heben und es ist das, was Nicky in ihrem Artikel bespricht, Sie können unten klicken, um mehr zu erfahren! Die erwähnten Übungen Jerks Snatch und Long Cycle sind alle einzeln in unserer Serie profiliert.
Außerdem bemühen wir uns bei Kettlebell Kings, Inhalte zu erstellen, die die Wirksamkeit demonstrieren und Ihnen Verwendungsmöglichkeiten für Ihre Kettlebells bieten. Wir veröffentlichen jede Woche Kettlebell-Workouts, die Sie automatisch in Ihrem E-Mail-Posteingang erhalten können. Diese Workouts wurden entwickelt, um Ihre Kettlebell-Workouts jede Woche herausfordernd und spannend zu halten.
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Kettlebell Kings Kettlebells wurden positiv mit einigen der Top-Fitnessunternehmen in den Vereinigten Staaten verglichen, unsere Kettlebells werden bei den größten Kettlebell-Sportveranstaltungen der Welt verwendet und sind die offizielle Kettlebell einiger der besten Kettlebell-Clubs. Bei Fragen zu unseren Geräten helfen wir Ihnen gerne weiter!