Kettlebell-Training für Bikini-Wettkämpfe

Das Training für Bikini-Wettkämpfe erfordert eine Menge harter Arbeit und Hingabe. Sie müssen sich an einen strengen Trainingsplan halten, sich ernähren und Ihr Posing üben, um Ihre Wettbewerbsziele zu erreichen. Eines der Probleme, auf die Sie stoßen könnten, ist dasselbe, auf das die meisten von uns irgendwann beim Training stoßen. Sie fühlen sich gelangweilt, überarbeitet und unmotiviert, immer wieder dasselbe zu tun. Egal, ob Sie für einen Bikini-Wettkampf trainieren oder einfach nur eine bessere Figur haben möchten, wir glauben, dass Kettlebells helfen können. Das Beste an Kettlebells ist, wie vielfältig sie sind, Sie können jede Muskelgruppe ansprechen und dies so tun, dass die Möglichkeiten und Kombinationen endlos sind, was Sie immer herausfordern wird. Herausgefordert und motiviert zu bleiben, ist der Schlüssel zum langfristigen Training. Mit Kettlebells kannst du auf Zeit, Wiederholungen oder beides trainieren. Darüber hinaus können Sie Kraft, Cardio oder sogar wettkampforientiertes Gewichtheben trainieren, bei dem Wettkämpfer in Gewichtsklassen um die Anzahl der Wiederholungen konkurrieren . Diese Wettkämpfe werden Ihre Kraft, Ihr Herz und Ihren mentalen Fokus herausfordern und Muskeln aufbauen, die für Bikini-Wettkämpfe wichtig sind. Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, können Sie hier mehr über das Kettlebell Sport Training erfahren.

Wir trafen Nikky Burns von Transform Fitness in Austin, als sie in unsere Einrichtung kam, um ein paar Kettlebells abzuholen, damit sie für die Texas Open Kettlebell Championship trainieren und ein paar Kettlebells für ihre Trainingskunden abholen konnte. Nachdem wir ihr beim Wettkampf zugesehen und die Gelegenheit hatten, mit ihr mehr über ihren Hintergrund zu sprechen, fanden wir es wirklich interessant herauszufinden, dass sie sowohl Bikini-Wettkämpferin als auch Kettlebell-Sportwettkämpferin ist. Wir haben ausführlich über den Kettlebell-Sport geschrieben, aber zuvor noch nie mit jemandem gesprochen, der an Bikini-Wettkämpfen teilgenommen und wettkampforientiertes Kettlebell-Training als Methode für Bikini-Wettkämpfe verwendet hat. Als wir uns weiter unterhielten, waren wir neugierig, wie sich das Kettlebell-Training mit Bikini-Wettkämpfen und Figurtraining im Allgemeinen überschneiden kann, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wir haben Nikky gefragt, ob sie daran interessiert wäre, uns beim Schreiben eines Stücks zu helfen, das für diejenigen gedacht ist, die an Bikiniwettbewerben teilnehmen oder an ihrer Figur arbeiten möchten, und sie hat es gerne getan. Auf geht's!

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Von Nikky Burns:

Ich habe mich schon immer für Fitness interessiert. Es ist ein Teil meines Lebens, seit ich mit meinen älteren Brüdern zu trainieren begann, während wir aufwuchsen. 2010 hatte ich einen leichten Schlaganfall, der mein Leben veränderte. Ohne meine Liebe zum Gewichtheben hätte ich mich nicht so schnell erholt, denn es gab mir etwas, worauf ich hinarbeiten konnte. Ich glaube, dass Trainingsziele jedem helfen können, körperliche Hindernisse zu überwinden, die in seinem Leben auftreten. Damals war ich Ende 30 und verbrachte täglich 2 bis 4 Stunden im Fitnessstudio. Ich hatte ein Jahr lang an Bikini-Wettkämpfen teilgenommen und trainierte Rücken an Rücken an Rücken und stampfte zwischendurch den Stair Master hoch, um meine Wettkampfziele zu erreichen. Ich hatte jedoch das Gefühl, dass ich eine neue Art zu trainieren brauchte, während ich mich erholte. Jeder, der für Bikini-Wettkämpfe trainiert hat, kann von der Monotonie all der Workouts gemischt mit Stunden auf dem Stair Master sprechen. Eines Tages kam mein Mann mit einer rosa Plastik-Kettlebell nach Hause, die ich immer noch habe, und bei mir hat es endlich geklickt, Fitness kann aufregend, lustig und erfüllend sein. Alles, was ich brauchte, war eine Kettlebell und etwas Zeit.

Vorteile des Kettlebell-Trainings für Bikini-Wettkämpfe:

zielen auf bestimmte Muskelgruppen wie Quads, Gesäßmuskeln und Schultern ab
Fordern Sie sich mit neuen und abwechslungsreichen Workouts heraus
Bauen Sie Kraft und Cardio in einem Training auf

Lesen Sie unten mehr über Kettlebell-Bewegungen und spezielle Workouts für Bikini-Wettkämpfer!

Autorin Nikky Burns von Transform Fitness

Ich bin jetzt zertifizierter Kettlebell-Trainer der Onnit Academy und der Texas Kettlebell Academy. Ich finde, dass sowohl sportliche als auch Fitness-Kettlebells Ihnen erstaunliche Ergebnisse bieten können. Ich änderte meine gesamte Routine und begann, 3 Tage die Woche mit Kettlebells zu trainieren. Dies gab mir ein Training wie nie zuvor. Es half, meinen Körper ohne die Belastung durch schweres Heben zu straffen. Seitdem habe ich an über 15 Shows teilgenommen und eines der Dinge, die mir bei der Vorbereitung am meisten geholfen haben, sind meine Kettlebells. Kettlebells bieten Ihnen eine andere Art von Training und sind bei jedem Training so vielseitig. Ich fand heraus, dass ich mit einem viel leichteren Gewicht besser trainieren und mein Cardio steigern konnte, wodurch mein Körper nicht so sehr mit schweren Gewichten belastet wurde und mir mehr Energie für das Training blieb. Kettlebells bieten Ihnen unbegrenzte Kreativität und vielseitige Workouts, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, die für Bikini-Wettkämpfe wichtig sind, wie Quads, Gesäßmuskeln und Schultern.

Mein Training besteht aus den folgenden Übungen. Ich halte es einfach, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

Krafttrainingstage:

3x10 Goblet Squats mit zunehmendem Gewicht bei jedem Satz

3x10 Kettlebell Swings mit zunehmendem Gewicht bei jedem Satz

3x10 Windmühle

3x10 türkische Aufstehen

Ich werde diese Bewegungen mit anderen traditionellen Isolationsbewegungen machen.

Kettlebell Sport Bell Trainingstage:

3x Timed Sessions 1min, 2min, 3min Kettlebell Sport Jerks

3x Timed Sessions 1min, 2min, 3min Kettlebell Sport Snatch

3x Timed Sessions 1min, 2min, 3min Kettlebell Sport Long Cycle

Möchten Sie mehr über den Kettlebell-Sport erfahren? Wir haben ein Intro erstellt, über das Sie HIER mehr lesen können!

Diese Workouts sind so konzipiert, dass sie sich auf Quads, Gesäßmuskeln und Schultern konzentrieren, die alle für den Wettkampf unerlässlich sind. Alle Nicht-Sport-Übungen wie Goblet Squats und Kettlebell Swings werden mit normalen Fitnesstagen gemischt, an denen Sie sich auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers konzentrieren. Kettlebell Sport Lifts wie Jerks, Snatches und Long Cycle werden an separaten Tagen durchgeführt und eignen sich hervorragend, um einen starken Kern aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Für die meisten Frauen, die zeitgesteuerte Kettlebell-Sportlifte machen, sollten Sie für die meisten Lifte mit einer 8-kg- Kettlebell im Wettkampfstil trainieren . Wenn Sie stärker sind oder mehr Erfahrung haben , können Sie mit 10 kg bis 12 kg beginnen.

Wenn Sie mit Nikky ausführlicher über das Training mit Kettlebells sprechen möchten, finden Sie sie auf Facebook unter Transform Fitness .

Wir empfehlen Ihnen, einen Blick auf unsere Serie über Kettlebell Sport zu werfen, Kettlebell Sport ist wettkampforientiertes Kettlebell-Heben und es ist das, was Nicky in ihrem Artikel bespricht, Sie können unten klicken, um mehr zu erfahren! Die erwähnten Übungen Jerks Snatch und Long Cycle sind alle einzeln in unserer Serie profiliert.

Außerdem bemühen wir uns bei Kettlebell Kings, Inhalte zu erstellen, die die Wirksamkeit demonstrieren und Ihnen Verwendungsmöglichkeiten für Ihre Kettlebells bieten. Wir veröffentlichen jede Woche Kettlebell-Workouts, die Sie automatisch in Ihrem E-Mail-Posteingang erhalten können. Diese Workouts wurden entwickelt, um Ihre Kettlebell-Workouts jede Woche herausfordernd und spannend zu halten.

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