Dehnen für das Kettlebell-Heben
Wenn Sie sich wie die meisten Menschen fühlen, denken Sie wahrscheinlich, dass Stretching zu viel Zeit in Anspruch nimmt und Ihr Training beeinträchtigt. Stretching kostet Zeit und kann langweilig sein,...
Wenn Sie sich wie die meisten Menschen fühlen, denken Sie wahrscheinlich, dass Stretching zu viel Zeit in Anspruch nimmt und Ihr Training beeinträchtigt. Stretching kostet Zeit und kann langweilig sein, aber Sie sollten es als Teil Ihres Trainings betrachten, da es Ihr Training verbessert und Ihnen hilft, Ihre Kraft- und Fitnessziele zu erreichen.
Doug Seamans von Pride Conditioning hat ein großartiges Video für uns erstellt, um verschiedene dynamische Dehnungen zu zeigen, die Sie vor dem Heben von Kettlebells machen können. Diese Dehnübungen sollen Ihre Gelenke und Ihr Bindegewebe aufwärmen, was die meisten Menschen mit nur wenigen Minuten Seilspringen, Kniebeugen, Schaumstoffrollen oder Stockübungen nicht schaffen.
Das Dehnen hat eine Reihe von Vorteilen: 1) Verringerung der Muskelspannung 2) Erhöhte Bewegungsfreiheit 3) Erhöhte Energie und Durchblutung
Alle drei tragen zu einem besseren Training bei, egal welche Geräte Sie verwenden. Wir empfehlen, alle oder nur einige dieser Bewegungen zu Ihrer Pre-Workout-Routine hinzuzufügen, um Ihre Kraft und Fitness zu verbessern.
Schauen Sie sich das Video unten an, es gibt eine ganze Reihe von Dehnungen, Sie können ein paar auswählen, die Ihnen gefallen, und dann finden Sie unter dem Video einige Tipps, die Doug für die verschiedenen Dehnungen geschrieben hat.
Dieses Video zeigt, wie man dynamische Mobilitätsarbeit macht. Wenn Sie statische Haltedehnungen machen und sich nicht bewegen, werden Ihre Muskeln überhaupt nicht aktiviert.
Doug lernte viel über dieses Dehnen von einer olympischen Gewichtheberin und Trainerin, Stephanie Palocol. Das Kniebeugen-Aufwärmen stammt von Ido Portal, einige der Pfeifenbewegungen stammen von russischen Kettlebell-Liftern und er lernte dies in Sankt Petersburg von Anton Anasenko und Aleksander Khostov, das Strecken an den Ringen lernte Doug von Arseny Zernakov.
Einige Tipps, die Ihnen dabei helfen:
Bevor Sie mit diesem Aufwärmen beginnen, gehen Sie einfach herum oder springen Sie Seil für 2:00 oder machen Sie einige Boxschritte, dehnen Sie keine kalten Muskeln. Holen Sie beim Gehen zu Beginn die Knie und Tritte so hoch wie möglich. Halten Sie in der Kniebeuge Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Brust hoch. Führen Sie Ihre Hand am Ringteil bis zum „Handballen“ ein, greifen Sie die Ringe nicht mit den Fingern, damit sich Ihr Handgelenk nach hinten beugen kann. Ihr Handgelenk sollte gerade sein. Auch deine Ellbogen sollten so gerade wie möglich sein. Lassen Sie bei Rohrarbeiten über Kopf Ihren Lockout nicht zu weit hinter Ihre Ohren gehen. Der Teil der hinteren Biegung ist sehr hilfreich für Menschen, die Probleme mit ihrem ersten Eintauchen in den Ruck haben. Wenn sich Ihre Ellbogen auf dem Durchgangsabschnitt mit dem Rohr beugen, während Sie versuchen, den ganzen Weg zurück zu Ihrem Hintern zu gehen, gehen Sie nicht ganz zurück, sondern nur zurück, bis sich Ihre Ellbogen beugen, und gehen Sie dann wieder nach vorne. Die Dehnung auf der Kiste mit der Platte beginnen flach und lassen dann die Hüften fallen. Diese Dehnung eignet sich auch gut nach dem Training.
Atme bei all diesen Bewegungen tief durch!
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Eine der Fragen, die uns Kunden häufig stellen, ist, welches Trainingsgewicht sie verwenden sollten, also haben wir dazu einen Beitrag erstellt, den Sie HIER lesen können.
Über Doug:
Doug Seamans ist der Eigentümer und Cheftrainer von Pride Conditioning in Charlotte, NC, wo er Personal Training für Gewichtsverlust, Kraft und Kondition, Kettlebell-Wettkampftraining und Gruppenfitnesskurse anbietet. Doug hat 2014 Gold und 2015 Silber gewonnen, die 95-kg-Gewichtsklasse im Amateur-24-kg-Langrad bei den AKA Nationals, er hat auch Gold bei den Europameisterschaften in Sankt Petersburg, Russland, 2015 gewonnen und kürzlich den 5. Platz bei den Weltmeisterschaften in Dublin gewonnen Irland.
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