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Kettlebell Complex: 15 Minuten – So viele Runden wie möglich

Unsere Freundin Kelly Manzone von unserer kürzlich abgeschlossenen Battle Bells Challenge hat einen brandneuen Kettlebell-Komplex für uns geschaffen. Kelly ist eine großartige Followerin auf Instagram, da sie viele Kettlebell-bezogene Bewegungen...


Unsere Freundin Kelly Manzone von unserer kürzlich abgeschlossenen Battle Bells Challenge hat einen brandneuen Kettlebell-Komplex für uns geschaffen. Kelly ist eine großartige Followerin auf Instagram, da sie viele Kettlebell-bezogene Bewegungen und Übungen sowie andere Mobilitätsbewegungen veröffentlicht. Wir empfehlen Ihnen, ihr unter @kellsbells88 zu folgen.

Von Kelly Mesko:

Kettlebell-Komplexe sind der perfekte Weg, um in kurzer Zeit ein effizientes und effektives Training zu integrieren. Es ist auch eine Gelegenheit, Bewegungen zu integrieren, die den Körper durch alle Bewegungsebenen führen, wie z. B. den Aufbau von Kraft, Mobilität, Stabilität, Flexibilität und Ausdauer auf dem Weg. Im Gegensatz zur Konzentration auf nur eine Bewegung und einen Zweck.

Abhängig von der Kombination der Übungen; Sie können ein Ganzkörpertraining erstellen, das Sie alleine durchführen oder zu einem Stehtrainingsprogramm hinzufügen können. Komplexe mit entweder Einzel- oder Doppelglocken sind eine kreative Möglichkeit, Kombinationen zu sequenzieren, die vollständige Konzentration und Konzentration erfordern, um diese Geist-Muskel-Verbindung zu schaffen und Ergebnisse zu erzielen!

Dieser Komplex ist ein 15-Minuten-AMRAP. Das bedeutet, dass Sie einen Timer 15 Minuten lang laufen lassen und so viele Runden wie möglich der folgenden Übungssequenz ausführen. Beginnend mit der Figur 8 und endend mit der Split Stance Row, bildet eine Runde. Versuchen Sie also, so viele Runden wie möglich zu durchlaufen. Das folgende Video zeigt die Bewegungen in der Reihenfolge, in der sie erscheinen.


Wie man ausführt:
  1. Abbildung 8 zum Halten mit Reverse Lunge & Press – 10 Wiederholungen
  2. Reißt jeden Arm, 10 Wiederholungen
  3. Kniebeugen von Hand zu Hand, 20 Wiederholungen
  4. Split Stance Row, beide Arme – jeweils 10 Wiederholungen

WAS SONST?

Kettlebell Kings erstellt wöchentliche Kettlebell Complex Workouts, die Sie abonnieren können. Die Workouts sind für erfahrene Kettlebell-Benutzer konzipiert, um Kraft und Ausdauer zu steigern und Ihnen zu helfen, sich jede Woche selbst herauszufordern.

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Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Kettlebell-Experten, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.

Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden können, wenn wir eine weitere Reihe von Bewegungen veröffentlichen. Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen.

Über Kelly Manzone

„Seit 15 Jahren bin ich Personal Trainer und Gruppentrainer mit einer Leidenschaft für unkonventionelle Trainingsmethoden. Im vergangenen Jahr wurde ich Vintage Strength Coach bei GSplanet, spezialisiert auf Kettlebell-, Streitkolben- und Mobilitätstraining.
Mein Interesse an Kettlebells begann Anfang 2008; Dies führte 2009 zu meiner ersten Zertifizierung mit Art of Strength (einschließlich Onnit- und GSplanet-Zertifikaten). Dieses Tool ist aufgrund seiner Vielseitigkeit und Funktionalität ein wichtiger Bestandteil meiner Programmierung. Ich würde mich selbst als Kettlebell-Hybrid bezeichnen … eine Mischung aus hartem Stil trifft auf Flows/Komplexe und Kb-Sport. Ich fühle mich seit langem von der Kreativität und Effizienz der Integration von Kettlebell-Komplexen in Trainingsprogramme angezogen ... durch alle Bewegungsebenen bewegen und gleichzeitig eine solide Grundlage für Kraft, Mobilität, Stabilität und Flexibilität aufbauen.
Ein langjähriger Athlet in verschiedenen Sportarten und Disziplinen; Meine Kettlebell-Sport-Reise begann im vergangenen Jahr. Ich habe in den letzten 7 Monaten an 5 Wettbewerben mit AKA im 12kg Double Long Cycle und 3 Keulenwettbewerben mit Vintage Strength teilgenommen.
Dieses Mädchen bewegt sich VIEL, wie Sie auf meiner IG-Seite @kellsbells88 sehen können, und ich bin vollkommen zufrieden, wenn ich eine Kettlebell in der Hand habe. "


Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada (www.kettlebellkings.com), Europa (www.kettlebellkings.eu) und Australien (www.kettlebellkings.com.au). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!

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