Kettlebell-Komplex: 1-10 Leiter

Kettlebell Complexes, manchmal auch Kettlebell Flows genannt, sind eine tolle Ergänzung zum Kettlebell Training. Es gibt eine Reihe von Gründen, Kettlebell-Komplexe zu verwenden. Wie jede Kettlebell-Übung sind sie eine unglaubliche Möglichkeit, Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, aber eines der Dinge, die wir an Kettlebell-Komplexen am meisten mögen, ist, wie kreativ Sie sein können. Es gibt praktisch endlose Kombinationen, die Sie erstellen können, um Ihr Training neu und aufregend zu gestalten.

Unser Ziel ist es, regelmäßige Kettlebell-Complexes mit einigen der Kettlebell-Experten, mit denen wir zusammenarbeiten, zu veranstalten. Unser erster Kettlebell-Komplex wurde von Bill Esch kreiert. Bill hat ein tolles Instagram (@kettlebellwarrior), wo er auch Workouts und Tipps veröffentlicht.

Wie bei jedem Kettlebell-Training ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie die einzelnen Bewegungen beherrschen, bevor Sie zu einem Kettlebell-Komplex übergehen. Wenn Sie einige der Grundbewegungen von Kettlebells nicht beherrschen, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf die rechte Spalte zu werfen, die die Trainingsbewegungen aufschlüsselt. Unsere wöchentlichen Kettlebell-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, um mit Kettlebell-Workouts zu beginnen, wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Posts lesen.

Kettlebell-Komplex

Wärmen Sie sich 15 Minuten lang in einer Weise auf, die Sie mögen.

Dann Leiter 1-10 von:

• Einarmiges Rudern
• Ausfallschritt, um sauber zu hocken (unten im Video und Text unter dem Video demonstriert)
• Sots drücken
• Triebwerk
• Schnappen
• Snatch to Longe (alle Wiederholungen auf einer Seite machen und dann auf der anderen Seite wiederholen)

Kettlebell Complex: 1-10 Ladder mit Single Arm Row, Lunge to Squat Clean, Sots Press, Thruster, Snatch, Snatch to Lunge. Machen Sie alle Ihre Wiederholungen auf einer Seite und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Wie man:

• Single Arm Row: Beginnen Sie in einer Startposition und achten Sie darauf, dass Sie eine gerade Linie vom hinteren Knöchel bis zu Ihrem Ohr halten. Greifen Sie mit Ihrem Arm, der dem vorderen Bein gegenüberliegt, nach unten und rudern Sie die Glocke zurück zur Hüfte. Achten Sie darauf, das Schulterblatt beim Rudern in Richtung Wirbelsäule zurückzuziehen.
• Lunge to Squat Clean: Beginnen Sie in der Startposition mit der Glocke in einer Linie mit dem Bein, das nach hinten gestreckt ist. Wenn Sie mit dem hinteren Bein nach oben treten, reinigen Sie gleichzeitig die Glocke zur Schulter, während der hintere Fuß nach vorne tritt, stellen Sie sicher, dass beide Füße parallel und hüftbreit auseinander stehen, damit Sie bequem in die Hocke gehen können. Sobald die Glocke in der Hocke gefangen ist, stehen Sie auf und gehen Sie zurück zu einem Ausfallschritt. Bringen Sie die Glocke wieder in die Ausgangsposition, um neu zu starten.
• Sots Press: Beginnen Sie im Stehen mit der Glocke und einer Hand. Legen Sie die Glocke leicht auf die Schulter und den Ellbogen leicht von ihm weg, ziehen Sie das Haus fest, schrauben Sie Ihre Füße in den Boden und ziehen Sie sich in eine tiefe Hocke. Stellen Sie am Ende der Kniebeuge sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Gesäßmuskeln anspannen können. Gehen Sie nur so tief wie möglich, und halten Sie Ihren Körper zusammengezogen und angespannt. Drücken Sie in dieser tiefen Hocke die Glocke über den Kopf bis zur vollen Streckung. Nachdem die Glocke gesperrt ist, bringen Sie die Glocke in der Hocke zur Schulter zurück und führen Sie die angegebenen Wiederholungen aus.

Kettlebell Kings erstellt wöchentliche Kettlebell Complex Workouts, die Sie abonnieren können. Die Workouts sind für erfahrene Kettlebell-Benutzer konzipiert, um Kraft und Ausdauer zu steigern und Ihnen zu helfen, sich jede Woche selbst herauszufordern.

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über Bill esch

Danke an Bill Esch, dass er diesen tollen Komplex für uns zusammengestellt hat. Wir empfehlen, ihm auf Instagram ( @kettlebellwarrior ) zu folgen, um weitere tolle Workouts und Ratschläge zu erhalten. Darüber hinaus können Sie mehr über Bill und die von ihm angebotenen Schulungen persönlich und online unter www.BillEsch.com lesen

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