Wie man:
- Single Arm Row: Beginnen Sie in einer Startposition und achten Sie darauf, dass Sie eine gerade Linie vom hinteren Knöchel bis zu Ihrem Ohr halten. Greifen Sie mit Ihrem Arm, der dem vorderen Bein gegenüberliegt, nach unten und rudern Sie die Glocke zurück zur Hüfte. Achten Sie darauf, das Schulterblatt beim Rudern in Richtung Wirbelsäule zurückzuziehen.
- Lunge to Squat Clean: Beginnen Sie in der Startposition mit der Glocke in einer Linie mit dem Bein, das nach hinten gestreckt ist. Wenn Sie mit dem hinteren Bein nach oben treten, reinigen Sie gleichzeitig die Glocke zur Schulter, während der hintere Fuß nach vorne tritt, stellen Sie sicher, dass beide Füße parallel und hüftbreit auseinander stehen, damit Sie bequem in die Hocke gehen können. Sobald die Glocke in der Hocke gefangen ist, stehen Sie auf und gehen Sie zurück zu einem Ausfallschritt. Bringen Sie die Glocke wieder in die Ausgangsposition, um neu zu starten.
- Sots Press: Beginnen Sie im Stehen mit der Glocke und einer Hand. Legen Sie die Glocke leicht auf die Schulter und den Ellbogen leicht von ihm weg, ziehen Sie das Haus fest, schrauben Sie Ihre Füße in den Boden und ziehen Sie sich in eine tiefe Hocke. Stellen Sie am Ende der Kniebeuge sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Gesäßmuskeln anspannen können. Gehen Sie nur so tief wie möglich, und halten Sie Ihren Körper zusammengezogen und angespannt. Drücken Sie in dieser tiefen Hocke die Glocke über den Kopf bis zur vollen Streckung. Nachdem die Glocke gesperrt ist, bringen Sie die Glocke in der Hocke zur Schulter zurück und führen Sie die angegebenen Wiederholungen aus.
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über Bill esch
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