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Wie Sie Ihr Immunsystem aufladen

Hier sind meiner Meinung nach die besten Möglichkeiten, um die Gesundheit des Immunsystems zu optimieren und ewig zu leben (nicht garantiert). Pflegen Sie die Hydratation. Sie sehnen sich nach Wasser,...

Hier sind meiner Meinung nach die besten Möglichkeiten, um die Gesundheit des Immunsystems zu optimieren und ewig zu leben (nicht garantiert).

Pflegen Sie die Hydratation. Sie sehnen sich nach Wasser, sowohl wenn Sie an einem heißen Tag dehydriert sind, als auch wenn Sie in einem ständigen Zustand der Flüssigkeitszufuhr leben. Das ist richtig, wenn Sie vollständig hydratisiert sind, sehnen Sie sich nach mehr Wasser. Ich habe mich im Laufe der Jahre sinnlos langweilt, indem ich Leuten beigebracht habe, mehr Wasser zu trinken. Jetzt, dank COVID-19, ist es fair zu sagen, hydratisieren Sie, um Ihre Immunzellen näher an den Kommandostatus zu bringen!

So stärken Sie Ihr Immunsystem | Kettlebell-Könige

Regelmäßiges Kaltwasserbaden = weniger Fett und ein besseres Immun- und Kreislaufsystem. Versetzen Sie Ihren Körper in den Heilungsmodus. Das Eintauchen in kaltes Wasser ist erstaunlich für die Durchblutung und Lymphdrainage. Ihr lymphatisches System befreit das Gewebe von Giftstoffen. Der verstärkte Lymphabfluss verbessert die Produktion von Immunzellen. Außerdem, wenn Sie die Erheiterung einer kalten Dusche oder eines Post-Eisbades nicht gespürt haben, verpassen Sie ernsthaft etwas. Es macht total süchtig. Regelmäßiges Eintauchen in kaltes Wasser erhöht die Produktion brauner Fettzellen erheblich. Braune Fettzellen sind toll! Sie verbrauchen weiße Fettzellen. Lesen Sie diesen wunderbaren Artikel von THE READY STATE , um mehr darüber zu erfahren.

Spülen Sie Ihr Lymphsystem. Ihr Lymphsystem beseitigt die Giftstoffe und schädlichen Bakterien in Ihrem Gewebe, indem es sie zu den Lymphknoten transportiert, was zu einem stärkeren Immunsystem führt. Ein gutes Lymphsystem ist auf Flüssigkeitszufuhr angewiesen, aber das haben wir bereits behandelt. Die Lymphe wird nicht vom Herzen gepumpt. Es beruht auf dreidimensionaler Bewegung und Muskelkontraktion des Bewegungsapparates, um die Lymphe gegen die Schwerkraft nach oben zu den nahe gelegenen Knoten zu bewegen.

Schaumstoffrollen und kopfüber aufhängen ist eine großartige Möglichkeit, das Lymphsystem zu spülen. Foam Roll langsam und tief in Richtung Herz für mehrere Wiederholungen. Ich schlage vor, Ihre Unterschenkel von der Ferse bis zur Kniekehle (Kniekehle) für mehrere Wiederholungen zu rollen. Rollen Sie dann von der Vorderseite Ihres Knies über Ihre Quads und die Beininnenseite bis zur Vorderseite Ihrer Bikinizone (vorausgesetzt, Jungen und Mädchen tragen Bikinis). Die Knoten sind ungefähr 6" unterhalb des Bauchnabels und 3" breit auf beiden Seiten (Leistenknoten). Nebenbemerkung: Es gibt überall Knoten, aber diese beiden werden Ihnen den größten Knall für Ihr Schaum-Rollen-Lymphdrainage-Dollar geben. Machen Sie nach einer gut 10-minütigen Sitzung mit Foam Rolling eine Art Inversion, wie z. B. einen Kopfstand, Handstand oder stellen Sie sich auf andere Weise auf den Kopf.

Bei dieser Sitzung fühlen Sie sich lethargisch, wie nach einer guten lymphatischen Sportmassage, während die Lymphknoten hart arbeiten, um diese Giftstoffe zu entfernen.

Intermittierende Fasten. Es ist heutzutage ziemlich unbestritten, dass intermittierendes Fasten großartig für die Gesundheit ist, da Zellwachstum und -reparatur stattfinden, wenn sich der Körper in einem nüchternen Zustand befindet. Obwohl es so viele ausgezeichnete Theorien gibt, wissen wir nicht wirklich, welche Fastenformel für Gesundheit und Langlebigkeit am besten ist. Wenn die Metrik die Lebensdauer erhöht, können Wissenschaftler und Forscher ohne eine 50-jährige Studie nicht messen, welches Fastenprotokoll am besten ist. Zu diesem Zweck empfehle ich, eines davon auszuwählen, bei dem Fasten nichts als Wasser bedeutet, das über Ihre Lippen fließt.

15 Stunden täglich (persönlicher Favorit), was bedeutet, jeden Tag innerhalb eines 9-Stunden-Fensters zu essen

Ein ganzer Tag pro Woche

Die ersten drei Tage eines jeden Monats

Iss dein Gemüse. Ja, ja, du weißt es schon. Aber im Ernst, wie viele verschiedene Gemüsesorten hast du gestern gegessen? Wenn weniger als zehn, sind Sie unterdurchschnittlich. Natürlich möchten Sie all Ihr Obst und Gemüse gründlich waschen. Mein Homegirl, Missy Bunch , wies auf das Risiko hin, Avocados und andere Früchte mit Haut nicht zu waschen. Wenn Sie bis auf den Samen abschneiden, zieht das Messer die fiesen Pestizide und Keime in das Fleisch, dann gelangen sie in Ihr schönes Ökosystem, was negative Auswirkungen auf Ihren Darm hat und die Gesundheit des Immunsystems beeinträchtigt.

Lachen und Dankbarkeit. Lachen ist (neben Sex) eine der beiden besten Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, und wir wissen, dass ein gesundes Herz-Kreislauf-System eine wichtige Rolle bei der Abwehr von COVID-19 spielt. Dies ist jedoch nicht mein Hauptgrund für die Einbeziehung dieser. Es sind Gehirnwellen. Ich schätze, dass ich ein bisschen kalifornisch klinge, aber ertrage es mit mir. Akzeptieren Sie, dass unser Gehirn Gehirnwellen aussendet? Alle lebenden Zellen senden Wellen aus und alle Wellen haben eine Biofrequenz. Die Gehirnwellen, die von einem menschlichen Gehirn ausgesendet werden, das hasserfüllte oder wütende Gedanken denkt, haben eine ganz andere Frequenz als die, die ausgesendet werden, wenn das Gehirn dankbar ist oder lacht. Interessanterweise sind die Hass-Gehirnwellen fast identisch mit der Biofrequenz von Krebszellen. Die Dankbarkeits-Gehirnwellen sind der Biofrequenz gesunder weißer Blutkörperchen sehr ähnlich. Sehen Sie sich die Werke von Dr. Joe Dispenza an, wenn das Ihr Interesse geweckt hat. Überlegen Sie, was alle Hundertjährigen gemeinsam haben. Sie scheinen alle eine sehr positive Lebenseinstellung zu haben.

Zu Hause essen. Fettabbau ist ein Ergebnis der Hausmannskost. Tatsächlich ist die beste wöchentliche Gewohnheit, die jeder annehmen kann, wenn das Ziel der Fettabbau ist, Mahlzeiten zu planen und eine Einkaufsliste zu erstellen. Hausmannskost trägt dazu bei, qualitativ hochwertige Zutaten zu gewährleisten, erhöht die Produktion von Immunzellen durch gesündere Ernährung und mindert das Risiko einer Übertragung von COVID-19 erheblich.


Gesunde Lebensmittel für den Darm. Abgesehen davon, dass Sie hauptsächlich Gemüse essen, können Sie mit probiotikareichen Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Joghurt oder Sauerteigbrot nichts falsch machen. Auch Knochenbrühe (am besten hausgemacht), hochwertiges Olivenöl (aus einer einzigen Farm), Nüsse und Samen werden Ihre Welt rocken.

Vitamine. Besonders die Vitamine C, B6, E und D. Die konzentrierteste Vitamin-C-Quelle in echten Lebensmitteln (die ich kenne) ist Camu-Camu-Pulver. Ich gebe jeden Morgen einen halben Teelöffel in meine Haferflocken zusammen mit etwa neun anderen magischen Zutaten (siehe Anhang unten für alle Zutaten, die ich in meine Morgenhaferflocken gebe). Vitamin B6 kann aus Kaltwasserfischen, grünem Gemüse und Kichererbsen gewonnen werden. Vitamin E kann aus Nüssen, Samen und Spinat gewonnen werden. Vitamin D kann aus Sonnenschein (sagt der selbstgefällige Waliser in Kalifornien), fettem Fisch, Rinderleber und Eigelb (von glücklichen Bio-Hühnern aus Freilandhaltung, obvs) bezogen werden.

Machen Sie einen flotten Spaziergang. Zügiges Gehen ist wahrscheinlich die wertvollste Bewegung, die uns Menschen zur Verfügung steht. Ich denke, dass jeder lebende gesunde Mensch mindestens 10 Minuten pro Tag zügig und zielstrebig gehen sollte. Für eine optimale Produktion von Immunzellen, Gesundheit und Langlebigkeit sollten Sie jedoch jeden Tag mindestens 30 Minuten ohne Unterbrechung schießen.

Schaukeln und Aufstehen, yay! Ich füge diese nicht nur hinzu, weil dies ein Blog für Kettlebell Kings ist, ich denke wirklich, dass dies die wertvollsten Übungen sind, die Sie machen können. Wenn dein Training für den Rest deines Lebens ausschließlich aus Schaukeln, Aufstehen und Gehen bestehen würde, würde dir kein Bewegungsmuster fehlen und du wärst topfit. Ich werde eine geheime Formel teilen, die Sie mit diesen beiden machen können, die Ihnen die beste kardiovaskuläre Reaktion geben wird.

Phil Mcdougall Swing

Bessere aerobe Kapazität (besseres Herz-Kreislauf-System) = bessere Immungesundheit. Dieses Protokoll hat den größten Einfluss auf die Effizienz Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße, um die arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen:

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Steh auf, 1/1

Schaukeln, 10/10

Unbelastete Lokaktivität*, 2 Minuten

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Unfit: 6 Runden, leichte Kettlebell, *auf der Stelle marschieren oder 2 Minuten lang zügig gehen

Leicht fit: 8 Runden, moderate Kettlebell, *1 Minute Seilspringen, 1 Minute auf der Stelle marschieren

Fit: 10 Runden, so schwer wie es gute Wiederholungen zulassen, * Seil springen oder 2 Minuten laufen

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Warum ist das so effektiv? Kurzversion: Aufstehen und Schaukeln bieten einen Anfall von hoher Intensität, der den Blutfluss zurück zum Herzen einschränkt. Die unbelastete Bewegungstätigkeit gibt dem Kreislauf dann genügend Zeit, die Milchsäure aufzuholen und abzubauen. Der ständige Kreislauf von Anspannung und Erholung sorgt für ein gesundes und elastisches Herz. Wenn Sie etwas wie ich sind, werden Sie mit den Variablen spielen und es selbst sehen wollen. Ich habe herausgefunden (nach ausgiebigen Experimenten mit Hunderten von verschiedenen Personen), dass eine Reduzierung der unbelasteten Bewegungserholungszeit oder eine Erhöhung des Kettlebell-Arbeitsvolumens pro Runde zu einem anderen physiologischen Ergebnis führt, das für die reine kardiovaskuläre Kapazität nicht so optimal ist.

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Ich denke, es ist erwähnenswert, dass Sie, wenn das Ziel die Gesundheit des Immunsystems ist, gut daran tun, jede Art von Übung zu vermeiden, bei der Ihre Muskeln, Nerven oder Lungen für längere Anfälle nahezu die maximale Kapazität erreichen müssen. Superintensives Training hat sicherlich seinen Platz, aber wenn die Gesundheit des Immunsystems so ein Problem ist, bedenken Sie, dass es den Cortisolspiegel (Stress) und Toxine in Ihrem Gewebe erhöht, was zu einer höheren Anfälligkeit für Krankheiten führt. Sicher, trainieren Sie auf Kraft und erreichen Sie einige maximale Gewichte, aber halten Sie das Gesamtvolumen der Sitzung niedriger als Sie es normalerweise tun würden.

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Möge die Macht mit dir sein … immer.

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Phil McDougall

IG: @phil.mcdougall

www.philipmcdougall.com

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ANHANG: Morning Oats Magic

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Bio-Haferflocken (1 Tasse)

Hochwertiges milchfreies Proteinpulver (normalerweise Designs For Health Pure Paleo Vanilla)

Bio-Goji-Beeren (Esslöffel)

Bio-Rosinen (Esslöffel) ODER Manukahonig (Teelöffel) UM DEN GESCHMACK ZU SÜSSEN

Zimtpulver (Teelöffel)

Camu-Camu-Pulver (halber Teelöffel)

Sprinkle from my Nuts & Seeds Einmachglas (Kürbiskerne, Cashewnüsse, Pistazien, Pekannüsse)

Chiasamen (Esslöffel)

Flachspulver (Esslöffel)

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Mit kochend heißem Wasser bedecken (keine Milch - Menschen hängen nur aufgrund von Laktosezuckersucht an Milch). Es ist süß genug mit den Goji-Beeren und Rosinen oder Manuka-Honig.


Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an !

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